좋은 콜레스테롤이란 무엇이며 어떻게해야합니까?

좋은 콜레스테롤이라고도 알려진 HDL 콜레스테롤을 개선하려면 아보카도, 견과류, 땅콩과 같은 좋은 지방이 풍부한 음식과 연어 및 정어리와 같은 지방이 많은 생선의 섭취를 늘려야합니다.

HDL 콜레스테롤은 혈액에서 지방 분자를 제거하여 작동하며, 축적되면 죽상 동맥 경화증 및 경색과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 권장 사항은 HDL 값이 남성과 여성 모두에서 항상 40mg / dL 이상이어야한다는 것입니다.

좋은 콜레스테롤을 증가시키기 위해해야 ​​할 일

혈액 내 HDL 콜레스테롤 농도를 높이려면 다음과 같이 좋은 지방이 풍부한 음식을 섭취해야합니다.

  • 연어, 정어리, 참치와 같은 기름진 생선 은 오메가 -3가 풍부합니다.
  • 치아 , 아마씨, 해바라기 와 같은 씨앗 은 섬유질이 풍부 할뿐만 아니라 오메가 -3의 천연 공급원이기도합니다.
  • 캐슈, 브라질 너트, 땅콩, 호두 및 아몬드 와 같은 기름 과일 ;
  • 콜레스테롤을 돕는 불포화 지방이 풍부하기 때문에 아보카도와 올리브 오일 .
HDL 콜레스테롤을 개선하는 방법

또 다른 중요한 지침은 체중 조절, 콜레스테롤 생성 조절 및 지방 감소를 촉진하는 데 도움이되므로 일주일에 최소 3 회 운동을 시작하여 신체 활동을 늘리는 것입니다. 

낮은 HDL 콜레스테롤의 증상

낮은 HDL 콜레스테롤은 경고 신호로 어떠한 증상도 나타내지 않지만, 과도한 복부 지방, 규칙적인 신체 활동 부족 및 나쁜 지방이 풍부한 음식의 과도한 섭취와 같은 요인이있는 경우 좋은 콜레스테롤 수치가 낮다고 의심 할 수 있습니다. , 튀김 음식, 패스트 푸드, 소시지, 박제 비스킷, 냉동 냉동 식품 등.

이 경우 의사에게 가서 콜레스테롤 수치를 평가하기 위해 혈액 검사를하고 필요한 경우 적절한 치료를 시작하는 것이 좋습니다. 일반적으로 의사와 영양사의 권고를 따른 후 약 3 개월 후에 검사를 반복해야하며 콜레스테롤 수치가 떨어지거나 정상으로 돌아 왔어 야합니다. 혈액 검사에서 콜레스테롤에 대한 참조 값이 무엇인지 확인하십시오.

낮은 HDL 콜레스테롤의 원인

HDL 콜레스테롤을 개선하는 방법

HDL은 간의 생산에 영향을 미치는 유전 적 요인으로 인해 낮을 수 있으며, 앉아 있거나,식이 부족, 과체중, 높은 중성 지방, 흡연 및 약물 사용과 같은 나쁜 생활 습관으로 인해 낮을 수 있습니다. 코르티코 스테로이드와 같은 호르몬 생산을 변경합니다.

HDL 콜레스테롤이 낮은 어린이는 종종 심혈관 질환의 가족력이 있거나 과체중이며 설탕을 너무 많이 섭취하고 신체 활동을하지 않습니다. 이 경우 콜레스테롤 혈액 검사는 2 세부터 실시해야합니다. 높은 콜레스테롤이 유전적일 때해야 할 일을 알아 두십시오.

낮은 HDL 콜레스테롤의 위험

좋은 콜레스테롤이 낮고 값이 40mg / dL 미만이면 혈관에 지방이 축적 될 위험이 증가하여 정상적인 혈류를 방해하고 다음과 같은 문제를 일으킬 수 있기 때문에 심혈관 질환의 위험이 증가합니다.

  • 급성 심근 경색증;
  • 심 부정맥 혈전증;
  • 동맥 질환;
  • 뇌졸중.

낮은 HDL로 인한 합병증의 위험은 LDL 및 VLDL 콜레스테롤이 높은 개인과 과체중, 고혈압, 흡연 및 당뇨병과 같은 다른 건강 문제가있는 경우 더 높습니다. 이러한 상황에서는 콜레스테롤 수치의 균형을 맞추는 것이 훨씬 더 필요합니다.

아래 비디오를보고 콜레스테롤을 낮추는 가정 요법의 몇 가지 예를 확인하십시오.