Dead Butt Syndrome을 치료하는 가장 좋은 운동은 중둔근을 강화하는 운동입니다.이 근육은 약해진 근육이기 때문에 예를 들어 달릴 때 엉덩이에 찌르는듯한 통증이 나타납니다.
죽은 엉덩이 증후군은 과학적으로 중 둔부 증후군 또는 영어로 죽은 엉덩이 증후군 이라고 불리는 상태 로 엉덩이 운동 부족으로 발생합니다. 둔근은 최대, 중간 및 최소 둔근의 세 가지 근육으로 구성됩니다. 이 증후군에서 대둔근은 강할 수 있지만 중둔근은 그보다 훨씬 약하여 근력의 불균형을 초래합니다. 그 결과, 사람은 예를 들어 뛰거나 성관계를 할 때 엉덩이에 국부적 인 통증을 통해 나타나는 중둔근의 힘줄에 염증이있을 수 있습니다.
엉덩이 강화를위한 5 가지 운동
이 시리즈에는 둔근, 특히 중둔근을 강화하는 5 가지 훌륭한 운동이 포함되어 있습니다. 이 운동은 한 번에 6-8 회 반복하는 3 세트로 이루어져야하며 일주일에 3-5 회 수행 할 수 있습니다.
1. 스쿼트
허벅지 너비로 다리를 분리하고 척추를 똑바로 세우고 웅크 리고 상상의 의자에 '앉을'때까지 무릎을 구부립니다. 무릎이 발가락 선을 넘지 않도록주의하십시오. 목표는 둔근의 작용을 느끼는 것이므로 움직임을 촉진하기 위해 몸을 앞으로 기울이면 안됩니다.
2. 가위
등을 대고 눕고 구부러진 두 다리가 90도 각도가 될 때까지 들어 올립니다. 다리를 약간 벌리고 배꼽을 등에 가까이 가져 와서 배를 줄이십시오. 운동은 한 발을 바닥에 놓고 한 발은 올라가고 다른 발은 내려가는 것으로 구성됩니다.
3. 어깨 다리
등을 대고 누워서 무릎과 발을 모으고 다리를 구부립니다. 손으로 뒤꿈치를 만질 수 있어야합니다. 운동은 몸통을 바닥에서 들어 올리고 엉덩이의 수축을 유지하여 몸을 최대한 바닥에서 들어 올리는 것으로 구성됩니다. 최대 지점에 도달하면 3까지 세고 내려갑니다. 어렵게 만들려면 매번 바닥에서 몸통을 들어 올리고 한쪽 다리를 천장쪽으로 뻗은 다음 시작 위치로 돌아갈 수 있습니다.
4. 조개
이 운동에서는 옆으로 누워 팔을 머리를 받치고 다리를 구부려 야합니다. 등은 잘 정렬되어야하며 운동은 발이 닿도록 유지하면서 위에있는 다리를 여는 것으로 구성됩니다. 몸통이 뒤로 돌아 가지 않도록주의를 기울여야하며 다리 개구부가 그다지 크지 않더라도 둔근이 작용하는 것을 느끼는 것이 중요합니다.
5. 다리 리프트
옆으로 눕는 동안 다리를 잘 펴고 몸을 잘 정렬해야합니다. 아래를 내려다 보면 발가락 끝만 볼 수 있습니다. 운동은 윗다리를 엉덩이까지 올린 다음 아랫 다리를 들어 올려 엉덩이에 연결되도록하는 것입니다. 그런 다음 두 다리를 함께 내려야합니다.
이 증후군을 가질 수있는 사람
둔근 약화는 앉아서 운동하지 않고 하루에 8 시간 이상 앉아있는 사람에게 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나이 증후군은 전문적인 모니터링없이 다른 근육 그룹을 강화하지 않고 혼자 달리기를 좋아하는 달리기 선수와 같이 정기적으로 신체 활동을 수행하는 사람들에게도 영향을 미칠 수 있습니다.
따라서, 예를 들어, 운동의 변형은 여러 근육 그룹을 강화하는 데 도움이되어 신체에 유익하기 때문에 스스로 운동하는 러너가 중둔근의 약점을 개발하는 것이 더 쉽습니다.
죽은 엉덩이 증후군을 식별하는 방법
중둔근의 약점을 확인하기 위해 환자는 한쪽 다리에 서서 몸무게를 지탱할 수 있습니다. 이 근육이 약하거나 염증이 생기면 고관절 통증이 흔합니다. 촉진하는 동안 엉덩이에 통증이 있고 엉덩이에서 어려운 위치와 그 위치에서 좋은 자세를 갖는 것이 일반적입니다. 통증은 또한 사람이 옆으로 눕고 뻗은 다리를 엉덩이 위로 올리거나 30 분 이상 앉아있을 때 나타날 수 있습니다.
건강 결과
중둔근의 쇠약은이 근육의 힘줄에 염증을 일으킬 수 있으며, 이는 여러 시간 서 있거나, 계단을 오르거나, 단단한 의자에 앉아있을 때 엉덩이 부위에 꼬임 형태와 같은 심한 통증을 유발합니다. 그 결과, 장골 대의 마찰 증후군으로 인해 무릎에 빈번하게 나타나는 요추 통증이 여전히있을 수 있으며 달리기 중 발목 염좌의 가능성이 높아집니다.
이러한 증상이있는 경우 정형 외과 의사에게 가서이 질환을 확인할 수있는 검사를 수행하고 골수염이나 활액낭염과 같은 다른 질병에 관한 것이 아닌지 확인해야합니다. 일반적으로 검사는 필요하지 않으며 특정 형태의 촉진과 정형 외과 검사 인 특정 위치만으로 진단에 충분합니다.
다른 형태의 치료
중 둔부의 쇠약으로 인해 심한 통증과 장시간 앉을 수없는 경우 정형 외과 의사는 Ibuprofen 또는 Naproxen과 같은 항염증제를 복용하고 Cataflan과 같은 연고를 사용하여 통증 부위를 통과하도록 권장 할 수 있습니다. 그러나 운동과 물리 치료는 근육 그룹의 균형을 적절하게 유지하는 데 필수적입니다. 깊은 둔부 마사지는 또한 염증을 치료하고 운동을 줄이는 데 도움이되며, 빈도와 시간을 줄이는 것도이 증후군을 더 빨리 치료하는 데 중요합니다.
이 증후군을 피하는 방법
죽은 엉덩이 증후군을 피하는 가장 좋은 방법은 다른 근육 그룹으로 운동하는 것입니다. 이것은 주로 주자가 훈련 중에 둔근과 복근을 강화해야 함을 나타냅니다. 이러한 운동은 예를 들어 필라테스와 함께 일하는 체육 전문가, 개인 트레이너 또는 물리 치료사가지도하는 것이 바람직합니다.