발바닥 근막염의 치료는 통증 완화를 위해 얼음 팩을 사용하여 하루에 2 ~ 3 회 20 분 동안 사용하는 것입니다. 진통제는 통증을 제어하고 특정 장치와 기술을 사용할 수있는 일부 물리 치료 세션을 수행하는 데 사용할 수 있습니다.
매일 항 염증 연고를 바르고, 마사지를하고, 약간의 스트레칭을하는 것은 부상 회복에 도움이되는 일상 생활의 중요한 포인트이지만, 장시간 서 있거나 편안하고 가단성이있는 신발을 신는 것을 피하는 것도 중요합니다. 그것이 무엇이며 발바닥 근막염의 증상이 무엇인지 아십시오.
발바닥 근막염 치료는 다음과 같이 할 수 있습니다.
1. 얼음
키친 페이퍼에 싸서 얼음을 바르고 하루에 두 번 약 15 분 동안 그대로두면 감기가 통증을 완화하고 염증을 퇴치하는 데 좋습니다.
추위의 특성을 활용하는 또 다른 방법은 얼음이 담긴 찬물이 담긴 대야에 발을 담그고 15 분 동안 그대로 두는 것입니다.
2. 마사지
발과 종아리 마사지는 또한 치료에 도움이되며 증상을 완화하고 기분을 좋게하는 쉬운 방법이며 집에서, 때로는 직장에서 할 수 있습니다. 보습 크림이나 오일은 항상 손을 발 위로 더 잘 밀고 마사지를 더 즐겁고 효율적으로 만들기 위해 사용해야합니다.
이 비디오에서 발 통증을 완화하는 데 도움이되는 다른 기술을 확인하십시오.
3. 구제
의사는 연고를 사용하여 통증 부위 또는 정제에 바르도록 권장 할 수 있으며, 이는 연속 5 일 이상 사용하지 않아야합니다.
4. 물리 치료
물리 치료에는 근막을 수축시키기 위해 함께 사용할 수있는 초음파, 레이저 및 이온 삼투와 같은 장치가 있지만 물리 치료사가 처방 할 때 수행해야하며 때로는 다른 리소스를 선택할 수 있습니다.
5. 스트레칭
스트레칭 운동은 집에서 매일 할 수 있으며 불편 함을 덜어주는 데 매우 유용하며 하루에 여러 번하는 간단하고 쉬운 기술입니다. 근막을 늘리려면 발의 볼을 잡고 통증을 견딜 수있는 곳까지 당기고 매번 30 초 동안이 스트레칭을 3 번 반복합니다.
6. 부목을 자다
흥미로운 또 다른 전략은 발 부목을 사용하여 수면을 취하는 것입니다. 이 부목은 밤새 근막의 스트레칭을 촉진하여 유연성을 높입니다.
7. 발 근육 강화 운동
발바닥 근막염의 발병 요인 중 하나는 발의 내재 근육의 약화이기 때문에 통증 완화 후 회복을 위해서는이를 강화하기위한 운동이 필수적입니다. 좋은 자세는 두 발을 모으고 앉아 두 발의 밑창을 함께 붙이고 시계에 세어 약 5 분 동안 그 자세를 유지하는 것입니다.
근막염의 재발을 방지하려면 외모에 유리한 몇 가지 요인을 제거하는 것이 좋습니다.
발바닥 근막염의 가장 흔한 원인은 비만, 매우 딱딱한 신발을 신고 반복적 인 노력을하는 것입니다. 발 통증 치료 외에도 시간이 지남에 따라 재발하지 않도록 질병의 원인을 제거해야합니다.
비만인 사람들은 발 밑의 체중을 줄이기 위해 다이어트를해야하며 모든 환자는 편안한 신발, 가급적 정형 외과 용 신발을 구입해야합니다. 신발을 구매할 때 좋은 팁은 퇴근 후 매장에가는 것입니다.이 시점에서 발이 더 부풀어 오르고 신발이 편안하면 승인 된 것입니다.
활동으로 돌아갈 때
통증 완화 후에도 부상이 나을 때까지 치료를 유지하는 것이 중요하므로 부드러운 신발을 선호하는 치료 내내 하이힐을 착용하지 않는 것이 좋습니다. 달리기를 연습하는 사람들은 고통을 악화시키지 않기 위해 훈련을 완전히 포기할 필요가 없습니다.