10 일 동안 3kg을 빼려면 집중력을 높여야하며 주로 살코기, 계란, 치즈와 같은 전체 식품, 야채 및 단백질 공급원을 섭취해야합니다.
또한 혈액 순환을 돕고 체액 저류를 막기 위해 물과 이뇨제를 많이 마시고 지방 연소를 자극하기 위해 매일 신체 활동을 연습해야합니다.
배를 건조시키는 데 도움이되는 음식
신진 대사를 가속화하고 체액 저류를 방지하는 데 가장 도움이되는 식품은 다음과 같습니다.
- 녹차 , 마테차 및 히비스커스와 같은 이뇨제 차 ;
- 섬유질과 비타민이 풍부하기 때문에 껍질과 사탕 수수를 곁들인 신선한 과일 ;
- 야채 , 특히 생것 또는 올리브 오일로 볶은 야채 ;
- 계란, 치즈 및 살코기와 같은 단백질 ;
- 밤, 땅콩, 치아 및 아마씨, 올리브 오일과 같은 좋은 지방 .
이러한 음식은 모든 식사에 포함되어야하며 쌀, 파스타, 밀가루, 빵 및 주스와 같은 단순 탄수화물 공급원을 피하는 것이 중요합니다.
빠른 체중 감량을 방해하는 식품
빠른 체중 감량 다이어트 중 피해야하는 음식은 다음과 같습니다.
- 쌀, 파스타, 밀가루, 빵, 케이크 및 밀가루가 풍부한 식품과 같은 단순 탄수화물 ;
- 주스 및 청량 음료와 같은 단 음료;
- 라자냐 및 피자와 같은 냉동 준비 식품 ;
- 육수, 기성 수프, 소시지 및 소시지와 같이 나트륨이 풍부한 식품 ;
- 향이 첨가 된 요거트, 아사이, 아이스크림, 기성 페이스트리와 같이 설탕이 풍부한 식품 ;
- 알코올성 음료 .
또한 귀리, 밀가루, 현미, 현미와 같은 좋은 탄수화물의 과도한 음식 공급원을 피하는 것도 중요합니다. 하루 종일 과도한 탄수화물은 체중 감소를 저해하기 때문입니다.
10 일에 3kg 감량 메뉴
다음 표는 빠른 체중 감량을 위해 설계된 메뉴의 예를 보여줍니다.
| 식사 | 1 일차 | 2 일차 | 3 일차 |
| 아침밥 | 무가당 커피 + 계란 1 개와 치즈 1 조각 | 1 통 요구르트 + 치아 차 1 콜 | 무가당 녹차 + 스크램블 드에 그 2 개와 리코 타 크림 |
| 아침 간식 | 레몬과 양배추가 들어간 녹즙 1 잔 | 히비스커스 차 + 캐슈넛 5 개 | 배 1 개 |
| 점심 저녁 | 연어 필레 1/2 개 + 레몬 방울을 곁들인 그린 샐러드와 올리브 오일 1 방울 | 올리브 오일에 볶은 토마토 소스와 야채를 곁들인 구운 치킨 스테이크 1 개 | 참치, 고추, 토마토, 양파를 곁들인 주키니 국수 |
| 오후 간식 | 마테차 + 통 곡물 빵 1 조각과 치즈 1 조각 | 무가당 커피 + 삶은 달걀 2 개 | 레몬, 코코넛 워터, 케일이 들어간 녹즙 1 잔 |
음식 외에도 체지방을 사용하여 체중 감량을 장려하기 위해 매일 신체 활동을 연습하는 것이 중요합니다.
다음 비디오를 시청하고 영양사의 체중 감량에 대한 간단한 팁을 확인하십시오.