혈액에서 순환하는 테스토스테론 수치를 높이려면 아연과 비타민 A와 D가 풍부한 식단을 섭취하고, 신체 활동을 연습하고, 가급적이면 체중을 사용하고, 숙면을 취하는 것이 중요합니다. 따라서 정상적인 테스토스테론 수치와 신체의 적절한 기능을 유지하는 것이 가능합니다.
테스토스테론은 적은 양이지만 남성과 여성 모두에게 존재하는 호르몬이며 성욕, 생식력 및 체모 성장 및 근육량 증가와 같은 남성 2 차 특성과 관련이 있습니다.
일반적으로 테스토스테론은 그 값이 환자의 나이에 대해 정상으로 간주되는 값보다 낮을 때 증가해야하지만 치료는 내분비학 자의 권고에 따라 시작되어야하며 경우에 따라 Provacyl과 같은 보충제를 사용하거나 주사를 투여해야 할 수도 있습니다. 젤 또는 접착제.
1. 아연과 비타민이 풍부한 식단을 섭취하세요
음식은 또한 순환하는 테스토스테론 수치에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 자연적으로 테스토스테론을 증가 시키려면 다음을 권장합니다.
- 예를 들어 굴, 간, 콩, 견과류 또는 해바라기 씨와 같은 아연이 풍부한 음식 을 먹습니다.
- 연어, 정어리 또는 계란과 같이 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하십시오 . 또한 매일 오전 11시 이전과 오후 4시 이후에 적어도 1 시간 동안 태양에 자신을 노출시키는 것도 중요합니다.
- 망고, 시금치, 토마토 또는 생선 기름과 같은 비타민 A가 풍부한 음식을 섭취하십시오 .
또한 테스토스테론의 양을 감소시킬 수 있으므로 설탕과 콩이 포함 된 음식 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
환자가 영양사와상의하여 최상의 음식을 표시하고 환자의 영양 요구 사항에 따라 식사 계획을 수립하는 것이 중요합니다.
아래 비디오에서 테스토스테론을 증가시키는 데 도움이되는 레시피를 참조하십시오.
2. 신체 활동 연습
웨이트 트레이닝을하는 체육관에서 수행되는 웨이트 트레이닝 운동은 테스토스테론 생성을 자극하므로 덤벨, 바 및 고무 밴드를 사용하여 최소 30 분 동안 규칙적이고 강렬한 신체 활동을 수행하는 것이 좋습니다. 또한 이러한 유형의 운동은 지방 연소를 촉진하고 제 지방량을 증가시킵니다. 어떤 신체 활동이 테스토스테론을 증가시키는 지 확인하십시오.
3. 숙면을 취하십시오
5 시간 이상 연속으로 수면을 취하고 숙면을 취하면 테스토스테론 생성이 증가하고 과잉 일 때 체중 증가를 촉진 할 수있는 스트레스 호르몬 인 코르티솔 수치가 감소합니다. 테스토스테론 생산에 부정적인 영향을 미칩니다.
또한 하루에 2 시간 씩 휴식을 취하고 독서, TV 시청, 산책과 같은 여가 활동을해야합니다.
4. 적절한 체중 유지
낮은 테스토스테론 수치를 피하기 위해서는 나이와 신장에 따라 적절한 체중을 유지해야합니다. 비만을 피할 수 있기 때문입니다. 또한 적절한 체중을 유지하려면 테스토스테론 생성을 자극하는 적절한식이 요법과 신체 활동을하는 것이 중요합니다.
BMI를 계산하고 정상 값 내에 있는지 확인하십시오.
5. 보충제 사용
보충제의 사용은 의사가 권장해야하며 일반적으로 테스토스테론 수치가 매우 낮고 건강을 직접적으로 방해 할 때 표시됩니다. 따라서 의사가 권장 할 수있는 일부 보충제는 예를 들어 Pro Testosterone, Provacyl 및 Testex를 포함합니다.
테스토스테론을 증가시키는 데 필요한 징후
낮은 테스토스테론 수치를 나타낼 수있는 몇 가지 증상은 다음과 같습니다.
- 성적 관심이 거의 없습니다.
- 끊임없는 건망증;
- 잦은 피로감;
- 우울증 증상이 우세한 기분 변화;
- 근육질 몸매와 지방 축적의 어려움;
- 얼굴, 몸통 및 친밀한 부위에 적은 양의 머리카락;
- 잠들기 어려움과 밤에 많은 동요;
- 부서지기 쉬운 뼈와 골다공증 발생.
일반적으로 하나 이상의 관련 증상이 있어야하며 의사가 테스토스테론 수치가 낮다고 의심되는 경우 확인을 위해 혈액 검사를 표시 할 수 있습니다. 변형 된 테스토스테론의 원인과 증상 살펴보기.