800 칼로리 다이어트는 건강합니까?

800 칼로리 다이어트는 영양사의지도 없이는 실행되어서는 안되는 매우 제한적인 다이어트 계획입니다. 이런 저칼로리 식단은 장기적으로 유지하기가 쉽지 않기 때문에 성공률이 매우 낮습니다.

일일 권장 칼로리는 국가마다 다르지만, 사람이 이상적인 체중이되도록 하루에 약 2000 ~ 2300 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다. 따라서 800 칼로리 만 섭취 할 수 있습니다. 건강에 해 롭습니다.

그러나 이상적인 체중이 무엇인지, 그리고 하루에 800 칼로리가 체중, 키 및 신체 활동에 따라 이상적인 체중에 도달하는 데 가장 적합한 경우 아래 계산기에 데이터를 입력하십시오.

체중을 줄이는 더 안전하고 효과적인 방법이 있다는 것을 명심하는 것이 중요하며, 귀하의 필요에 따라 완전한 영양 평가와 식단 계획을 수행하는 영양사와 항상 상담해야합니다.

다음은 식단이 얼마나 제한적인지 보여주는 메뉴의 예입니다.

가능한 위험

이러한 유형의 식단을 실현하면 몇 가지 건강상의 결과를 가져올 수 있으며 주요 원인은 다음과 같습니다.

• 콘 체르 티나 효과, 이것은이 식단이 체중 감량을 매우 빠르게 촉진하고 침대를 따라가는 것을 멈출 때, 그 사람은 감량 된 체중을 회복하거나 더 많은 체중을 늘릴 가능성이 더 높기 때문입니다. 아코디언 효과가 발생하는 이유를 이해하십시오.
• 칼로리 소비가 적기 때문에 영양 실조 위험이 더 높기 때문에 비타민과 미네랄 결핍이 발생할 가능성이 더 큽니다. 또한 체중 감소는 너무 빨라서 사람이 과체중에서 저체중으로 이동할 수 있습니다.
• 예를 들어, 오메가 -3, 비타민 B, 비타민 C 및 A와 같은 신체의 필수 비타민 부족으로 인해 발생할 수있는 탈모 , 손톱 약화 및 건성 피부 ;
• 호르몬 문제 , 신체의 호르몬 생산과 난소 기능에 변화가있을 수 있기 때문에 여성의 무월경이나 불규칙한 월경을 초래할 수 있습니다.
• 주로 호르몬 변화와 임신을 보장하기위한 영양소 부족으로 인해 발생하는 불임 문제 ;
• 면역 체계의 억제를 촉진 할 수 있기 때문에 질병 위험이 높습니다 .

또한 혈압 감소, 두통, 혈당 감소, 메스꺼움, 피로감 및 피로가 나타날 수도 있습니다.

건강한 방법으로 체중을 줄이는 방법

다양하고 균형 잡힌 다채로운 식단을 섭취하는 것은 제한적인 식단을 먹는 것보다 더 많은 건강상의 이점이 있습니다.

따라서 당분과 지방이 풍부한 식품의 소비를 줄이고 과일과 채소의 소비를 늘리고 쌀, 빵, 통 곡물 파스타와 같은 섬유질이 풍부한 식품의 소비를 우선으로하는 식습관을 점진적으로 바꾸는 것이 중요합니다. 하루에 2.5L의 물.

또한 일주일에 3 회 이상 규칙적인 신체 활동을하는 것이 좋으며, 달리기, 수영, 웨이트 트레이닝과 같은 유산소 활동을 할 수 있습니다.

체중 감량에 도움이되는 다른 간단한 수유 팁을 참조하십시오.