웨이트 트레이닝을 한 번도하지 않았고 임신 중에 이러한 운동을 시작하기로 결정한 여성은 다음과 같은 위험이 있으므로 아기에게 해를 끼칠 수 있습니다.
- 엄마의 뱃속에 강한 부상과 충격,
- 아기의 산소량 감소,
- 태아 성장 감소,
- 저체중 출생 및
- 조산.
임신 중에 운동이 안전한지 알아 보는 가장 좋은 방법은 운동을 시작하기 전에 의사와 체육관 교사와 상담하는 것이며, 여성이 임신 전에 운동을하지 않았다면 충격이 적은 가벼운 운동을 선택해야합니다. .
그러나 이미 임신 전 웨이트 트레이닝에 익숙한 임산부라도 매우 격렬한 운동을하지 않거나 일주일에 3 회 이상 훈련하지 않도록주의해야합니다. 각 운동은 30 분에서 1 시간이며, 운동 당 8 ~ 10 회 반복합니다. 또 다른 중요한 예방책은 골반 부위, 복부 및 등을 강요하지 않고 충격이 적은 운동을 선택하는 것입니다.이 운동은 체육 전문가의지도를 받아야합니다.
임산부는 웨이트 트레이닝을 할 수 있습니다 임신 중에 웨이트 트레이닝을 할 수없는 사람
운동을하지 않은 여성은 임신 1 기 동안 휴식을 취하고 유산 위험이 감소하는 임신 2기에 만 활동을 시작해야합니다.
이러한 유형의 활동은 임신 전에 웨이트 트레이닝을하지 않은 여성에게는 금기 일뿐 아니라 다음과 같은 임신 여성에게는 특히 금기입니다.
- 심장 질환;
- 혈전증 위험 증가;
- 최근 폐색전증;
- 급성 전염병;
- 조산 위험;
- 자궁 출혈;
- 심한 isoimmunization;
- 병적 비만;
- 빈혈증;
- 당뇨병;
- 고혈압;
- 의심되는 태아 스트레스;
- 산전 관리가없는 환자.
이상적인 방법은 신체 운동을 시작하기 전에 항상 의사에게 가서 임신 상태를 평가하고 운동 승인을 요청하는 것뿐 아니라 모든 것을 안전하게 수행하기 위해 신체 교육자를 동반하는 것입니다. 임신 중 신체 활동을 언제 중단해야하는지 알아보십시오.
앉아있는 임산부를위한 권장 운동
임신 전에 웨이트 트레이닝을 연습하지 않은 여성의 경우, 필라테스, 수영, 수중 에어로빅, 요가, 에어로빅, 걷기 및 자전거 타기와 같이 척추와 관절에 미치는 영향이 적은 신체 활동을하는 것이 이상적입니다.
또한 하루 종일 작은 운동을하는 것은 함께 최소 30 분의 신체 활동을 완료하는 한 유기체에 유익을 가져다줍니다. 따라서 여성은 하루에 3 번 10 분 동안 걷기를 할 수 있는데, 이는 이미 임신에 긍정적 인 결과를 가져올 것입니다.
임신 중 신체 활동의 이점
임신 중 가벼운 또는 보통의 신체 활동은 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 어머니의 체중 증가를 낮추십시오.
- 임신성 당뇨병을 예방하십시오.
- 조산 위험 감소;
- 노동 기간 단축;
- 산모와 아기의 출산 합병증 위험 감소
- 제왕 절개 위험을 줄이십시오.
- 임산부의 신체 능력과 성향을 높이십시오.
- 정맥류 예방;
- 허리 통증 감소;
- 혈압 조절을 돕습니다.
- 유연성 향상;
- 산후 회복을 촉진하십시오.
신체와 아기에게 유익한 것 외에도 운동은 여성의 자존감을 높이고 스트레스, 불안 및 산후 우울증의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
신체 활동의 이점 임산부에게 권장되지 않는 운동
권장되지 않는 운동 중에는 복부, 팔 굽혀 펴기, 점프 및 균형이 필요한 운동이 있습니다. 배에 영향을 주거나 낙상 위험을 증가시켜 아기에게 해를 줄 수 있기 때문입니다.
따라서 배구, 농구, 승마, 고 충격 체조 및 다이빙과 같은 운동이나 스포츠는 임신하기 전에 이미 이러한 활동을 수행 한 여성이라도 임신 중에는 완전히 피해야합니다.
웨이트 트레이닝을 연습하는 것 외에도 정상적인 분만을 돕는 다른 운동을 참조하십시오.