다이어트는 복부를 어떻게 정의해야 하는가

복부를 정의하고 개발할 수있는 가장 큰 음식 비법은 단백질 섭취량을 늘리고, 지방과 단 음식 섭취를 줄이며, 국소적인 신체 활동을 수행하고, 복부 지방을 줄이고 근육을 더욱 명확하게 만드는 것입니다. 볼 수 있습니다.

따라서이 식사 계획을 완료하려면 개인 트레이너가 제안한 복근을 정의하는 6 가지 운동을 참조하십시오.

근육량을 증가시키는 음식

근육량을 늘리고 복부 지방을 태워야하는 사람들에게 가장 권장되는 음식은 다음과 같습니다.

고기 , 특히 닭 가슴살과 껍질이없는 구운 칠면조 : 단백질이 풍부하고 지방이 적습니다. 그러나 돼지 고기 나 소고기와 같은 붉은 고기도 옵션이 될 수 있습니다.
생선과 해산물 , 주로 참치, 연어, 송어 또는 홍합 : 근육 발달에 기여하는 많은 단백질과 근육 섬유의 건강을 보장하는 오메가 3를 포함합니다.
계란 : 생물학적 가치가 높은 단백질이 풍부한 식품으로, 계란 흰자에 존재하며 근육이 쉽게 사용합니다. 따라서 높은 콜레스테롤 병력이 있지만 흰색 만 먹을 수있는 개인의 경우를 제외하고는 하루에 적어도 하나의 계란을 먹는 것이 좋습니다.
요구르트, 치즈 또는 리코 타 치즈 와 같은 우유 및 유제품 : 이들은 단백질의 또 다른 훌륭한 공급원이며 일반적으로 수분 보유를 방지하는 낮은 염분 함량을 포함합니다. 그러나 노란색 치즈는 지방과 소금이 많기 때문에 피하는 것이 중요합니다.
콩 : 근육 발달에 중요한 지방이 적고 생물학적 가치가 높은 아미노산을 얻을 수있는 훌륭한 방법입니다. 콩을 먹는 좋은 방법은 두유 나 두부입니다.
종자, 호두 나 개암 같은 : 그들은 단백질이 풍부하지만, 그들은 또한 그러므로, 당신은 단지 지상 종자의 두 큰술에 대해 먹어야 칼로리를 많이 포함하고.

식물에서 양질의 단백질을 얻는 또 다른 방법은 곡물과 콩, 쌀과 같은 곡물을 혼합하는 것입니다.

또한 복부의 단식을 정의하고 배를 건조시키기 위해서는 훈련 중에 섭취하는 물과 함께 하루에 약 8 잔의 물을 마셔야 경련을 예방하고 신장 기능을 개선하며 신진 대사로 인한 제품을 제거 할 수 있습니다. 단백질의.

하루 단백질 권장량은 체중 kg에 대한 모든 1g 인 70kg의 각각에 대해, 대략 동등 할 수있다 :

근육량을 늘리는 좋은 전략은 체중 1kg 당 1.5 그램의 단백질을 섭취하는 것입니다. 그러나 이것은 강렬한 신체 활동을 할 때만 신체 고문과 영양사의지도하에 이루어져야 신장에 해를 끼치 지 않습니다.

이 다이어트를 완료하기 위해 비타민 또는 단백질 보충제는 훈련 전후에도 사용할 수 있지만, 영양사가 개별 요구에 잘 적응할 수 있도록 권장해야합니다. 근육량을 늘리는 데 사용되는 주요 보충제 목록을 참조하십시오.

복부를 정의하고 체중을 늘리는 식단은 위에 제시된 식단과 유사해야하지만, 더 이상 불필요한 근육량 연소가 발생하지 않도록 신체의 대사율을 초과하는 것이 중요합니다. 따라서 몇 가지 중요한 팁은 다음과 같습니다.

신체의 에너지 보유량을 유지하기 위해 2 ~ 3 시간마다 섭취 하여 근육 소모를 방지하십시오.
주 식사 사이에 간식으로 두부, 호두 또는 참치와 같은 음식을 사용하여 매 식사마다 단백질을 섭취하십시오.
먹지 않고 훈련 하는 것은 에너지 보유량을 고갈시키고 훈련 중에 근육 소모를 유발하므로 피하십시오 . 좋은 팁은 훈련 30 분 전에 소수의 유지 종자와 함께 바나나를 먹는 것입니다.
훈련 후 단백질 쉐이크를 마시 거나 근육 성장을 촉진하기 위해 즉시 단백질 바를 섭취하십시오.
훈련 1 시간 후에 고기 또는 생선 + 쌀, 파스타, 감자 또는 계란 2 개 + 통 곡물 빵 2 조각과 야채가 들어 있는 음식 한 접시를 먹습니다 .

따라서 배를 얻지 않고 체중을 늘리려면 칼로리 섭취량을 늘릴 필요가 있습니다. 이 BMI 계산기에 데이터를 입력하여 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 확인하고 다음 동영상을 통해 건강한 방식으로 칼로리를 늘리는 방법을 알아보세요.