스트레스와 불안을 퇴치하는 가장 좋은 방법은 약용 식물과 특정 식품에 존재하는 진정 효과를 이용하는 것입니다. 규칙적인 섭취는 스트레스 수준을 조절하고 몸을 이완시키고 집중력, 불면증 또는 우울증 문제를 피하는 데 도움이되기 때문입니다. .
가장 일반적으로 사용되는 천연 항불안제는 발레리 안, 패션 플라워 또는 카모마일과 같은 차, 치즈와 바나나와 같은 트립토판이 풍부한 식품, 의사 나 약사의 권고에 따라 사용할 수있는 동종 요법 또는 한약입니다.
스트레스와 불안에 맞서 싸울 수있는 자연적인 옵션이 무엇인지 알아보십시오.
1. 진정 차를 마시십시오
진정 차는 하루에 3 번까지 마셔야하며 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 카모마일 : 불안, 초조함, 수면 장애시 표시되는 진정 작용이 있습니다. 카모마일 차는 끓는 물 한 컵에 말린 꽃 2-3 티스푼으로 만들어야합니다.
- Passiflora : 불안, 신경질, 우울증 및 불면증의 경우에 표시되는 이완, 항 우울 및 수면 유도 특성이 있습니다. 패션 플라워 차는 잎 15g 또는 패션 플라워 ½ 티스푼으로 만들어야합니다.
- 대추 : 진정 작용으로 불안감 감소에 도움을줍니다. 대추 차는 끓는 물 한 컵에 잎 1 작은 술로 만들어야합니다.
- 발레리 안 : 침착하고 졸리는 행동을하며 불안과 신경질이있을 때 나타납니다. 발레리 안 차는 끓는 물 1 컵에 잘게 썬 뿌리 1 작은 술로 만들어야합니다.
- 레몬 밤 : 불안, 초조함, 초조함을 줄이는 데 도움이되는 진정 효과가 있으며 임산부도 사용할 수 있습니다. 레몬 그라스 차는 끓는 물 1 컵에 3 테이블 스푼으로 만들어야합니다.
- 홉스 : 진정 및 수면 작용으로 불안, 초조, 수면 장애시 사용할 수 있습니다. 홉티는 끓는 물 1 컵에 허브 1 티스푼으로 만들어야합니다.
- Centelha Asiatica 또는 Gotu Kola : 진정 작용이있어 긴장감과 불안감에 널리 사용됩니다. 아시아 차의 스파크는 끓는 물 한 컵에 허브 1 큰술로 만들어야합니다.
다음 비디오를보고 불안을 줄이는 데 도움이되는 더 많은 진정 자연 요법을 확인하십시오.
자연적이지만 각 약용 식물에는 사용하기 전에 평가해야하는 금기 사항이 있습니다. 따라서 임산부, 수유부, 심혈 관계 질환 환자는 차를 마시기 전에 전문적인지도를 받아야합니다.
2. 진정시키기 위해 자연 요법을 사용하십시오
진정시키는 자연 요법에는 예를 들어 Hypericão, Valeriana 및 Passiflora와 같은 허브 캡슐이나 불안을 줄이고 긴장과 불면증을 줄이는 데 도움이되는 동종 요법 의약품 인 Homeopax, Nervomed 및 Almeida Prado 35가 포함됩니다.
천연 의약품은 기존 약국이나 조작 약국에서 구입할 수 있지만 패키지 삽입물의 금기 사항과 의사 또는 제조업체의 지침에 따라 섭취해야합니다.
3. 진정을 돕는 음식에 투자하십시오
트립토판은 웰빙 감을 높이는 호르몬 인 세로토닌을 생성하는 데 도움이되는 물질이기 때문에 트립토판이 풍부한 음식은 불면증 치료를 보완하고 스트레스를 줄이는 좋은 방법입니다.
따라서 진정에 도움이되는 음식으로는 체리, 귀리, 옥수수, 쌀, 치즈, 견과류, 바나나, 딸기, 고구마, 따뜻한 우유 및 브라질 견과류가 있습니다.
