허리 통증은 피로, 스트레스 또는 외상으로 인해 발생할 수 있습니다. 허리 통증을 완화하는 몇 가지 간단한 조치는 충분한 휴식을 취하고 근육을 움직여 혈액 순환을 개선하고 웰빙을 촉진하는 것입니다.
단계별로 따를 수있는 허리 통증을 제거하기위한 10 가지 간단한 팁을 확인하십시오.
1. 휴식
긴장을 푸는 한 가지 방법은 옆으로 눕거나 앉아 몇 분 동안 등을 완전히 의자에 대고 앉아 있거나, 누워 있거나, 서있을 때에도 같은 자세를 오랫동안 유지하지 않는 것입니다. 보다 편안한 자세를 유지하면 숨을 잘 쉬고 근육 섬유가 느슨해져 허리 통증을 완화 할 수 있습니다.
2. 열 사용
허리 통증을 완화하기 위해 따뜻한 찜질을 아픈 부위 위에 정확히 놓아 20 분 동안 작용할 수 있습니다. 근육통을 위해 수제 압축을 만드는 방법은 다음과 같습니다.
3. 마사지
허리 통증을 완화하는 좋은 방법은 따뜻한 목욕을하고 따뜻한 물의 분사가 허리 통증을 느끼는 부위에 아주 세게 떨어지게하고 손과 약간의 크림으로 셀프 마사지를하는 것입니다. 오일, 적당한 강도의 움직임으로 가장 큰 통증 부위에 더 많은 것을 주장합니다.
다른 옵션은 전문가에게 마사지를 받거나 안마 의자에 앉는 것입니다.
4. 약 복용
허리 통증이 매우 심하다면 적절한 의학적 조언을 받아 근육 이완제, 진통제 또는 항염증제를 복용하거나 살롬 파스 패치를 그 부위에 붙일 수 있습니다.
5. 유리한 위치에서 쉬십시오
취침 시간에 환자는 적어도 8 시간 동안 옆으로 눕거나 얼굴이 위로 향해야하며 머리를 너무 푹신하지 않은 베개에 잘 받쳐 야합니다. 이상적으로는 무릎 아래에 다른 베개를 놓는 것입니다. 사람이 등 위에 있거나 옆으로 누워 자면 무릎 사이에 놓습니다.
6. 건강한 체중 유지
허리 통증의 원인 중 하나는 관절에 과부하가 걸리는 과체중입니다. 따라서 독소와 과도한 수분을 제거하기 위해 해독식이 요법을 시작하는 것이 좋은 전략이 될 수 있지만식이 요법을 재교육하면 장기적이지만 지속적인 결과를 얻을 수 있습니다.
7. 스트레스와 불안 감소
스트레스와 불안은 근육 긴장을 유발하여 종종 허리 통증을 느끼게합니다. 진정을 위해 라벤더 나 마 셀라 에센셜 오일 2 방울을 베개에 떨어 뜨릴 수 있습니다.
8. 스트레칭
등을 스트레칭하면 통증과 근육 긴장을 완화 할 수 있습니다. 그러나 웨이트 트레이닝이나 댄스와 같은 너무 많은 노력과 운동은 피해야합니다. 허리 통증을 완화하기 위해 스트레칭 운동을하는 방법은 다음과 같습니다.
9. 낙상 방지
특히 노인의 경우, 넘어지지 않고 허리 통증을 악화시키기 위해 지팡이를 사용하고 집 안에 깔개를 두지 않는 등주의를 기울여야합니다.
10. 자세 개선
올바른 자세로 하루를 보내면 허리 통증을 피할 수 있으며 이미 안정된 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. 다음은 자세를 개선하는 몇 가지 운동과 좋은 앉은 자세를 유지하기위한 6 가지 팁입니다.
이러한 권장 사항을 따르면 허리 통증이 완화되지만 지속적으로 진행되면 근육 약화의 징후 일 수 있으므로 특정 유형의 신체 활동을 연습해야 할 수 있습니다.
허리 통증은 종종 잘못된 자세로 인해 발생하므로 전문 물리 치료사와 함께 몇 차례 자세 재교육 세션을 수행하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다. 그러나 통증이 사라지지 않으면 허리 통증이 사라지지 않을 때해야 할 일을 읽으십시오.
또한 허리 통증을 완화하기위한 다른 팁을 보려면 다음 비디오를 시청하십시오.
허리 통증이 재발하는 것을 방지하는 방법
허리 통증이 재발하는 것을 방지하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 체중을 잘 분산시키기 위해 좋은 앉은 자세를 유지하십시오.
- 일주일에 3 번 이상 운동을하여 근육이 튼튼하고 늘어나도록하십시오. 신체 활동이 어떻게 허리 통증을 완화 할 수 있는지 알아보십시오.
- 척추 관절에 과부하가 걸리지 않도록 과체중 인 경우 체중 감소;
- 낮은 베개로 자십시오.
- 하루에 10 분 이상 배낭, 무거운 서류 가방 등 너무 많은 무게를 싣지 마십시오.
- 스트레스를 피하십시오.
이러한 지침을 따르면 개인의 허리 통증이 발생할 가능성이 크게 줄어 듭니다.
의사에게 갈 때
위에서 언급 한 지침을 따른 경우에도 허리 통증이 남아 있으면 의사에게가는 것이 좋습니다. 상담시 의사는 모든 증상, 증상이 나타난 기간 및 증상이 심해지는 상황을 알려야합니다.