경련은 근육의 빠르고 고통스러운 수축으로 인해 발생하며 일반적으로 근육의 수분 부족 또는 격렬한 신체 운동으로 인해 발생합니다. 대부분의 경우이 문제는 치료가 필요하지 않으며 경련을 예방하고 치료하는 다양한 음식을 섭취하여 피할 수 있습니다.
쌀, 브라질 너트는 맥주의 효모는 땅콩과 귀리 의 경련은 티아민이 풍부 할 근육 통증의 출현을 방지 할 수있는 비타민을 치유하는 음식입니다. 또한 마그네슘, 칼륨, 나트륨 및 칼슘이 풍부한 음식을 균형 잡힌 방식으로 섭취하여 근육 수축을 최적화하고 경련 발생을 줄이는 것이 중요합니다.
칼륨이 
풍부한 식품 칼슘이 풍부한 식품경련을 막기 위해 무엇을 먹을지 표
아래 표는 근육 수축으로 이어지는 신경 충동의 질을 향상시키기 위해 먹어야하는 음식의 예입니다. 영양소를 더 잘 흡수하려면 균형 잡힌 방식으로 섭취해야합니다.
| 칼륨이 풍부한 식품 | 날것 또는 볶은 땅콩, 헤이즐넛, 아보카도, 당근, 홍차, 콩, 분말 네스카페 |
| 칼슘이 풍부한 식품 | 우유 및 그 파생물, 브로콜리, 어분, 시리얼 플레이크, 지팡이 당밀, 루핀 |
| 나트륨이 풍부한 식품 | 해초, 올리브, 말린 고기, 육수, 탈지 분유, 볼로냐, 햄, 햄, 훈제 칠면조 가슴살 |
| 마그네슘이 풍부한 식품 | 아몬드, 헤이즐넛, 브라질 너트, 병아리 콩, 대두, 밀 배아, 땅콩 |
하루 종일 물을 많이 마시면 경련이 발생하는 가장 큰 원인 중 하나가 탈수이기 때문에 경련을 제거하는 데 도움이됩니다.
혈액 검사를하는 것은 경련이 빈혈로 인한 것인지 확인하는 훌륭한 방법입니다. 따라서 해당되는 경우 철분을 보충하는 것이 좋습니다. 마찬가지로, 예를 들어 붉은 고기와 같이 철분이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
경련과 싸우는 메뉴
자연스러운 방법으로 경련과 싸우는 좋은 방법은 일상 생활에 이러한 음식을 추가하는 것입니다. 다음은 영감을 줄 수있는 메뉴의 예입니다.
- 조식 : 오렌지 주스 1 잔, 브라운 빵 1 개와 치즈 1 조각, 훈제 칠면조 가슴살 1 조각
- 분류 : 브라질 너트 2 개, 소금 및 물 비스킷 3 개, 사탕 수수 당밀로 달게 한 홍차
- 점심 : 브로콜리를 곁들인 현미 3 큰술, 콩 1 개, 구운 칠면조 스테이크 1 개, 올리브 그린 샐러드
- 간식 : 구타 아몬드를 곁들인 바나나 스무디,
- 저녁 식사 : 당근, 호박, 양파, 잘게 썬 닭고기로 만든 야채 수프를 접시에 담은 밀 배아 1 큰술을 추가합니다.
- 저녁 : 잘게 썬 땅콩이 들어간 플레인 요거트 1 개
이러한 음식을 섭취하는 좋은 방법은 위 표의 각 행을 항상 확인하는 것입니다. 하루의 각 식사에 어떤 음식을 추가 할 수 있는지 확인하세요.