금연의 첫 징후와 증상은 일반적으로 금연 후 몇 시간 후에 나타나며 처음 며칠 동안 매우 강렬하여 시간이 지남에 따라 개선됩니다. 기분, 분노, 불안 및 무관심의 변화는 일반적으로 두통, 피로, 다시 담배를 피우려는 강한 욕구, 집중력 저하 및 식욕 증가와 함께 나타납니다.
그러나 이러한 증상이 나타나는 데 걸리는 시간은 사람마다 다르며 의존 정도에 따라 다르며 마지막 담배를 피운 후 48 시간까지 걸릴 수 있으며 물 담뱃대 흡연자도 한 번 느낄 수 있습니다. 이 물 담뱃대는 담배 자체만큼이나 더 중독성이있을 수 있습니다. 물 담뱃대 흡연의 건강 위험을 확인하십시오.
금단 증상
니코틴 금단 증후군이라고도 알려진 금단 증상은 신체에 니코틴이 부족하여 금연 후 약 12 시간 후에 나타날 수 있습니다. 주요 금단 증상은 다음과 같습니다.
1. 과민성
담배는 종종 스트레스를 줄이는 방법 인 "탈출 밸브"로 작동합니다. 그래서 담배를 끊었을 때, 이전에는 그다지 중요하지 않은 상황에서 그 사람이 더 짜증나고 화를 낼 수 있습니다. 그렇기 때문에 금연 할 때 휴식을 취하고 기분이 나아지는 데 도움이되는 또 다른 습관을 찾아야합니다.
2. 현기증 및 발한 증가
금 단증의 경우 현기증과 땀 생성 증가가 흔합니다. 니코틴 감소로 인해 신체가 더 이상 일부 호르몬의 자극을받지 않기 때문입니다. 이 때문에 몸이 더 통풍이 잘되고 땀이 너무 많이 나지 않도록 가벼운 옷을 입는 것이 좋습니다.
어지럼증도 발생하면 불편 함을 줄이는 데 도움이 될 수 있으므로 환자가 앉아서 진정되는 차를 마시는 것이 좋습니다.
3. 식욕 증가
담배 부족은 불안을 유발할 수 있으며, 이러한 심리적 변화의 결과로 불안 증상을 완화하려는 시도에서 식욕이 증가 할 수 있습니다. 담배에는 굶주림을 억제하고 맛을 잃고 음식의 진정한 맛을 느끼게하는 성분이 포함되어 있으며, 담배를 끊으면 며칠 후 맛과 먹고 싶은 욕구가 회복됩니다. .
따라서 이러한 상황에서는 예를 들어 요구르트와 식사에 쉽게 첨가 할 수있는 귀리와 밀기울과 같은 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
다음 비디오 시청을 중단 한 후에도 뚱뚱해지지 않도록 무엇을 먹어야하는지 알고 있습니다.
4. 가슴이 답답함과 기침
순환하는 니코틴의 양이 감소한 결과, 가슴이 답답해지는 것도 감정적 요인과 관련이있을 수 있습니다.
많은 사람들이 흡연으로 인한 폐의 변화로 인해 발생하는 기침은 금연 후 첫날에 약간의 증가가있을 수 있으며 폐에 도달하는 공기의 양이 증가하여 점진적으로 개선됩니다. 물과 차를 마시면 기침을 완화하고 가슴의 답답함을 줄이는 데 도움이됩니다.
5. 비강 분비물
어떤 경우에는 콧물 감각이 나타날 수도 있지만 며칠 안에 지나갈 것입니다. 식염수를 사용하여 콧 구멍을 깨끗하게 유지하고 불편 함을 덜어주는 것이 중요합니다.
6. 불면증
불면증은 또한 담배 부족으로 생성되는 중추 신경계 자극 호르몬의 불안 및 변화와 관련이 있습니다. 이 증상과 싸우기 위해 잠자리에 들기 전 밤에 카모마일이나 패션 플라워 차를 마시면 수면의 질을 높일 수 있습니다. 그러나 이것으로 충분하지 않다면 의사와상의하여 수면을 개선하는 데 도움이되는 약을 요청할 수 있습니다.
7. 변비
변비는 담배 사용을 중단 한 결과로도 발생할 수 있으므로 장을 개선하려면 파파야와 자두와 같은 완하제 과일을 섭취하고 하루 동안 물을 많이 마셔 대변 케이크를 가습하고 당신의 출구.
금단 위기는 개인과 그가 피우는 담배의 양에 따라 평균 1 개월 동안 지속되며 이는 금연 과정의 최악의 단계입니다. 그러나 2 ~ 3 개월이 지나면 흡연과 금단 위기없이 더 나은 삶을 살 수 있습니다.
건강 혜택
담배 금단 위기를 극복하는 것은 어렵지만, 흡연을 중단하면 뇌졸중, 심장 마비, 폐암 또는 기타 암, 고혈압, 백내장 위험 감소와 같은 건강상의 이점을 항상 기억해야합니다. 및 호흡기 질환. 금연으로 인한 또 다른 이점은 흡연의 독성 물질에 의해 영향을받을 수있는 월경주기의 조절 외에도 남성과 여성 모두의 생식력 증가입니다.
이러한 혜택 중 일부는 흡연하지 않고 며칠 후에 느낄 수 있지만, 약 5 년 후에야 몸이 다시 건강 해지고 흡연으로 인한 독소와 해로움이 사라집니다. 또한 약 15 년이 지나면 폐암 발병 위험이 낮아져 비 흡연자 발병 위험과 동일합니다.
금연을위한 몇 가지 팁을 확인하십시오.
팁과 해결책
담배를 끊는 데 도움이되는 몇 가지 요령은 신체 활동을 규칙적으로하는 것입니다. 이는 신체에 쾌감과 웰빙을주는 호르몬을 분비하기 때문입니다. 장 기능.
또한, 일부 약물은 심리학자와 모니터링하는 것 외에도 금단 증상을 제어하고 흡연 욕구를 줄이는 데 도움이되므로 부프로피온 및 니코틴 패치와 같은 과정을 돕기 위해 일반의 또는 폐 질환 전문의가 지시 할 수 있습니다. 또는 정신과 의사와 가족 및 친구의 도움. 금연에 도움이되는 다른 약을 참조하십시오.