발 측면의 통증은 내부 또는 외부에 관계없이 근육 피로, 건 막염, 건염 또는 염좌와 같은 여러 원인이있을 수 있습니다. 대부분의 경우 통증은 2 일 이상 지속되지 않으며 집에서 얼음 팩, 휴식 및 발 높이로 치료할 수 있습니다.
물리 치료사를 찾는 것이 권장되며 심각한 부상의 경우 발을 바닥에 놓는 데 어려움이 있거나 타박상이있는 경우 정형 외과 의사가 있습니다. 집에서 발 통증을 치료하는 6 가지 방법을 알아보십시오.
1. 근육 피로
이것은 발 옆에 통증이 나타나는 가장 일반적인 상황으로, 낙상, 고르지 않은 지형에서 장기간 걷기, 스트레칭없이 활동 시작, 신체 운동을위한 부적절한 신발 또는 다음과 같은 습관의 갑작스런 변화에서 발생할 수 있습니다. 새로운 스포츠를 시작하십시오.
해야 할 일 : 발을 올리는 것은 산소가 풍부한 혈액의 순환을 돕고 결과적으로 불편 함을 완화하고 휴식과 얼음 팩을 20 ~ 30 분 하루에 3 ~ 4 회 권장합니다. 얼음이 피부에 닿지 않도록 천에 넣습니다. 근육 피로와 싸우는 방법에 대한 7 가지 다른 팁을 알아보십시오.
2. 잘못된 단계
어떤 사람들은 발 안쪽이나 바깥쪽에 통증이있을뿐만 아니라 보행에 변화를 일으키는 불규칙한 걸음을 가질 수 있습니다. Napisada 누운 발은 바깥쪽으로 더 기울어 져서 이미 내전에서 마지막 발가락에 압력을 가하고 충동이 첫 번째 발가락에서 나오고 발밑이 발 안쪽으로 향합니다. 이상적인 것은 발등에서 보행 충동이 시작되는 중립적 인 단계를 갖는 것이므로 충격이 발 표면에 고르게 분산됩니다.
해야 할 일 : 통증이있는 경우, 하루에 3 ~ 4 회 20 ~ 30 분 동안 얼음 팩을하는 것이 통증을 완화하는 좋은 방법입니다. 피부에 직접 얼음을 두지 마십시오. 지속적인 통증이있는 경우에는 정형 외과의와 상담이 필요할 수 있으며 치료에는 특수 신발 착용이나 물리 치료가 포함될 수 있습니다. 올바른 러닝화를 선택하는 방법도 참조하십시오.
3. Bunion
아저씨는 첫 번째 및 / 또는 마지막 발가락을 안쪽으로 기울여 발의 바깥 쪽이나 안쪽에 굳은 살을 형성하여 발생하는 변형입니다. 원인은 다양하며 꽉 끼는 신발과 하이힐과 같은 유전 적 또는 일상적인 요인이있을 수 있습니다.
아저씨의 형성은 점진적이며 첫 번째 단계에서 발 옆에 통증이 나타날 수 있습니다.
해야 할 일 : 아저씨가있는 경우 20 ~ 30 년 동안 얼음 주머니로 붓기가 의심되는 경우, 더 편한 신발과 손가락 분리를 도와주는 장치를 사용하여 일상 생활에서 더 편안하게하는 것 외에도 할 수있는 운동이 있습니다. 얼음이 피부에 직접 닿지 않고 하루에 3-4 회 분. 아저씨를위한 4 가지 운동과 발 관리 방법도 참조하세요.
4. 건염
대부분의 경우 건염이 같은 점프 로프 또는 재생 축구와 같은 반복적 인 운동이나 고강도 신체 활동에 의해 발생하는 발에 외상에 의해 형성되고 , 통증이 다리의 내부 또는 외부 측면에있을 수 있습니다.
건염의 진단은 정형 외과 의사의 X- 레이 분석으로 이루어지며, 이는 근육 손상과 구별하고 가장 적절한 치료를 시작합니다.
해야 할 일 : 부상당한 발을 들어 올리고 하루에 3 ~ 4 회 20 ~ 30 분 동안 얼음 팩을하되 피부에 직접 얼음을 두지 마십시오. 휴식 후 통증과 부기가 발견되면 부상이 심각 할 수 있으므로 의사를 찾아가는 것이 중요합니다.
5. 염좌
염좌는 일반적으로 발 안쪽 또는 바깥쪽에 통증을 유발할 수있는 발목의 외상으로, 줄넘기 나 축구와 같은 중간 및 높은 충격 활동, 갑작스런 낙상과 같은 사고로 인해 발생할 수있는 신축성 또는 근육 파열입니다. 또는 강한 스트로크.
해야 할 일 : 얼음이 피부에 직접 닿지 않도록 부상당한 발을 들어 올리고 하루에 3 ~ 4 회 20 ~ 30 분 동안 얼음 팩을 만드십시오. 통증이 남아있는 경우 염좌에는 3도 정도의 부상이 있고 가장 심한 경우 외과 적 개입의 필요성을 평가할 필요가 있으므로 정형 외과의를 찾아 평가하는 것이 좋습니다. 발목 염좌, 증상 및 치료 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
의사에게 갈 때
증상이 호전되지 않고 다음과 같은 악화를 볼 수있을 때 의사에게가는 것이 좋습니다.
- 발을 바닥에 얹거나 걷는 데 어려움;
- 자줏빛을 띠는 얼룩의 출현;
- 진통제 사용 후 개선되지 않은 견딜 수없는 통증;
- 부종;
- 그 자리에서 고름의 존재;
통증의 원인을 확인하고 가장 적절한 치료를 시작하기 위해 엑스레이와 같은 검사를해야하는 경우가 있으므로 악화 증상이 의심되는 경우 의사에게가는 것이 중요합니다.