수면에 가장 좋은 자세는 척추가 잘지지되고 연속적인 일렬로되어있어 허리 통증과 싸우고 척추 부상을 예방하기 때문에 옆에있는 것입니다. 그러나이 자세가 유익하려면 두 개의 베개를 사용해야합니다. 하나는 목에, 다른 하나는 다리 사이에 사용해야합니다.
평균적으로 밤의 수면은 6 ~ 8 시간 지속되므로이 휴식 기간 동안 관절, 특히 척추에 과부하가 걸리지 않는 것이 중요합니다. 또한 수면 자세는 코골이, 역류에 영향을 미치며 주름을 개선합니다.
각 직책의 장단점
1. 등 뒤에서 자
베개를 받치고 등을 대고자는 것은 머리의 노후화에 유리하며 결국 꼽추 자세를 선호합니다. 허리가 눌 리기 때문에 등 아래쪽에 통증을 유발할 수도 있습니다. 이 자세는 또한 혀가 뒤로 미끄러 져 공기가 목을 통과하기 어렵 기 때문에 코골이와 수면 무호흡증에 유리합니다.
좋은 선택이 될 수있는 경우 : 어깨에 통증이나 변화가있는 경우, 밤에 주름 방지 크림으로 치료를받는 경우, 얼굴에 통증이있는 경우. 목뿐만 아니라 등에도 베개를 놓을 때, 예를 들어 독감의 경우 호흡을 용이하게하는 등을 누우는 것이 유용 할 수 있습니다. 목 아래에 매우 얇은 베개를, 무릎 아래에 베개를 놓는 것도 척추의 위치를 개선하는 데 도움이됩니다.
2. 뱃속에서 자
뱃속에서자는 것은 목에 가장 나쁜 자세 중 하나입니다. 편안한 자세가되기 위해서는 사람이 손등의 머리를지지하고 목을 옆으로 돌려야하기 때문입니다. 또한이 자세는 일반적으로 허리 통증을 유발하는 자연적인 곡률을 무시하고 전체 척추를 교정합니다.
좋은 선택이 될 수있는 경우 : 복부 아래에 얇고 부드러운 베개를 놓을 때 척추가 더 잘지지되지만 척추를 보호하기 위해 밤새도록 그 위치에서 잠을 자지 않는 것이 좋습니다. 예를 들어, 엉덩이 통증으로 인해 옆으로 누울 수없는 경우 뱃속에서 수면을 취할 수 있습니다.
3. 옆에서 자고
이것은 척추를 보호하는 가장 좋은 위치이지만, 정말 편안하게하기 위해서는 목에 베개를 놓고 다리 사이에 얇은 베개를 두는 것이 좋습니다. 이러한 조정을 통해 척추는 자연스러운 곡률을 유지하고 완전히지지되어 척추에 손상을주지 않습니다. .
또한 왼쪽으로자는 경우 음식물이 장을 더 쉽게 통과 할 수있어 소화에 도움이되며 혈액 순환과 면역 체계 기능이 향상됩니다.
나쁠 수있는 경우 : 매우 높은 베개로 옆으로 눕고 목이나 다리 사이에 베개없이자는 것도 척추에 해를 끼치므로 나쁠 수 있습니다. 또한 임산부가 오른쪽에서 자고 항상 왼쪽에서 자도록 선택하는 것으로 표시되지 않았습니다. 왜냐하면 아기에게 흐르는 혈류가 더 꾸준히 계속해서 흐르기 때문입니다. 사람이 옆으로 눕고 모두 말려있는 태아의 자세는 어깨와 머리가 매우 앞쪽에 있고 사람이 꼽추 일 가능성이 더 높기 때문에 최선의 선택이 아닙니다.
각 사람은 다른 방식으로 수면에 익숙하며 편안하다고 느끼는 한 다른 자세를 시도하는 것은 문제가되지 않습니다. 밤에 다양한 자세를 취하는 것도 척추 나 목에 통증없이 더 편안하게 잠에서 깨어날 수있는 좋은 가능성이지만, 불편 함을 느낄 때마다 자세를 바꿔야합니다. 밤 또는 적어도 대부분의 아침.
최고의 수면 자세를 알려주는 다음 비디오에서 이러한 팁과 기타 팁을 확인하십시오.
취침 시간에 피해야 할 사항
무릎, 엉덩이 또는 어깨에 문제가있는 사람은 부상 옆에서자는 것을 피해야합니다. 밤에 무의식적으로 옆으로자는 것을 방지하기 위해, 부상자 옆에 베개를 놓아 그 옆의 위치를 바꾸거나 파자마 주머니에 물건을 넣는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 병변을 찾습니다.
가능하다면, 특히 커플로자는 경우에는 큰 침대를 선택해야합니다. 자세를 조정할 수있는 공간이 더 많고 너무 높은 베개는 피할 수 있기 때문입니다. 숙면을위한 최고의 매트리스와 베개를 찾아보세요.
또한 올바른 자세로 잠을 잘 수 없기 때문에 의자에 앉거나 소파에 누워 자면 안됩니다.