신체에 필수적인 아미노산 인 트립토판이 풍부한 바나나, 연어, 견과류, 계란과 같은 음식이 있습니다. 웰빙의 느낌.
또한 세로토닌은 기분 변화 조절, 수면주기 조절, 정신 건강 유지, 불안 감소, 식욕 조절과 같은 신체의 중요한 기능을 유지하는 데 필수적인 신경 전달 물질입니다.
세로토닌 결핍은 불면증, 나쁜 기분, 기억 상실, 공격성 및 섭식 장애뿐만 아니라 기분 장애, 우울증 및 불안과 관련이 있습니다.
트립토판이 풍부한 식품
웰빙과 행복감에 기여하려면 트립토판이 풍부한 식품을 식단에 포함시키는 것이 중요하지만, 섭취량을 결정하기 위해서는 더 많은 과학적 연구가 필요합니다. 이러한 음식은 다음과 같습니다.
- 동물 기원 : 치즈, 닭고기, 칠면조, 계란 및 연어;
- 과일 : 바나나, 아보카도 및 파인애플;
- 야채 및 괴경 : 콜리 플라워, 브로콜리, 감자, 사탕무 및 완두콩;
- 말린 과일 : 견과류, 땅콩, 캐슈 및 브라질 견과류;
- 콩 및 유도체;
- 조류 : 스피루리나와 해초;
- 코코아 .
이 목록에는 트립토판이 가장 풍부한 식품 중 일부가 포함되어 있지만, 트립토판 외에도 이러한 식품에는 적절한 세로토닌 생산을 보장하고 신체의 작용을 개선하는 데 매우 중요한 두 가지 영양소 인 칼슘과 마그네슘이 포함되어 있습니다.
또한 일부 연구에 따르면 장내 식물상은 행동과 기분, 트립토판 및 세로토닌 대사에도 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 이유로 프로바이오틱스의 섭취는 세로토닌 수치를 개선하고 기분과 웰빙을 개선 할 수 있다고 믿어집니다. 프로바이오틱스와이를 포함하는 식품에 대해 자세히 알아보십시오.
마그네슘과 칼슘이 풍부한 식품
세로토닌의 더 많은 생산을 보장하고 그 작용을 개선하기 위해 트립토판이 풍부한 음식을 먹는 것 외에도 치즈, 말린 과일, 시금치 및 콩과 같은 마그네슘과 칼슘이 풍부한 음식 섭취를 늘릴 수 있습니다.
이러한 음식은 세로토닌 수치를 이상적인 수준에 가깝게 유지하기 위해 하루 종일 식사 내내 섭취해야합니다. 음식 외에도 야외에서 신체 운동과 명상 등의 활동을 수행하면 기분 장애, 정서 장애를 피하고 신체적, 정신적으로 균형 잡힌 신체를 유지할 수 있습니다.
다음 비디오에서 먹을 음식의 더 많은 예를 참조하십시오.