스트레스와 불안과 싸우기 위해서는 외부의 압력을 줄이고, 일이나 공부를보다 원활하게 수행 할 수 있도록 대안을 찾는 것이 중요합니다. 또한 일, 가족 및 개인적인 헌신 사이의 시간을 더 잘 관리 할 수 있도록 정서적 균형을 찾는 것으로 나타납니다.
좋은 친구 나 심리학자 같은 다른 사람들의 도움을 구하는 것도 더 나은 질과 스트레스로 하루를 살 수있는 좋은 전략이 될 수 있습니다.
따라서 스트레스와 불안에 대처하기 위해 따를 수있는 몇 가지 지침을 제시합니다.
1. 연습 문제
어떤 유형의 신체 운동을하기 위해 매일 30 분 이상 투자하면 감정에 도움이되고, 문제에 대해 생각하고 문제를 해결하기위한 전략을 찾는 시간이 주어지며 스트레스 관련 호르몬 인 코티솔의 양이 감소합니다. 웰빙을 촉진하는 혈류로 엔돌핀을 방출합니다.
가장 적합한 운동은 유산소 운동이며 가장 권장되지 않는 운동은 스트레스를 악화시킬 수 있기 때문에 경쟁 운동입니다. 예를 들어 길거리, 광장, 해변 또는 자전거를 타는 것으로 시작할 수 있지만 가능하면 체육관에 등록하여 이러한 습관을 자주 만들도록 동기를 부여하십시오.
2. 올바른 음식을 먹어라
바나나, 호두, 땅콩은 신체적 웰빙을 촉진하는 식품의 몇 가지 예이므로 매일 섭취에 투자하여 피곤하거나 스트레스를받을 때마다 양을 늘려야합니다. 연어, 송어, 치아 씨드와 같은 오메가 3가 풍부한 음식은 신경계 기능을 개선하고 스트레스와 정신적 피로를 줄여주기 때문에 훌륭한 선택입니다.
3. 휴식
육체적, 정신적 피로는 스트레스와 불안의 원인이되므로 매일 밤 휴식을 취하는 것은 스트레스 해소에 큰 도움이됩니다. 주말을 이용하여 약간의 휴식을 취하고 휴식을 취하는 것도 도움이 될 수 있지만, 그것이 충분하지 않다면 3 개월마다 며칠 씩 주말 휴가를 원하는 곳에서 편안하게 쉴 수있는 곳에서 가져 가야 할 수도 있습니다.
마사지는 또한 근육 긴장과 싸우는 데 도움이되며 허리 통증과 머리와 목의 무거움을 덜어줍니다. 불면증을 극복하는 방법에 대한 다음 비디오를 시청하십시오.
4. 천연 진정제에 투자
불안 완화제는 의사의 지시가있을 때만 복용해야하지만 신경계를 진정시키는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 천연 약초 요법이 있습니다. 몇 가지 예는 발레리 안 또는 패션 프루트 캡슐과 라벤더 또는 카모마일 차이며, 정기적으로 섭취하면 편안한 수면을 취할 수 있습니다. 라벤더 에센셜 오일 2 방울을 베개에 떨어 뜨리면 더 쉽게 진정하고 수면을 취할 수 있습니다.
이것들이 스트레스 나 불안을 조절하기에 불충분하다고 생각되면, 예를 들어 일반의에게 가서 그 필요성을 조사하고 항우울제 사용을 권장 할 수 있도록해야합니다.
5. 치료를
이완 기술은 진정하고 정서적 균형을 다시 찾는 데 도움이 될 수 있으므로 혼자서 정서적 문제를 극복 할 수 없다고 생각할 때 심리 치료사를 만나는 것이 좋습니다.
이 전문가는 진정하기위한 몇 가지 전략을 제시 할 수 있고 자기 지식을 증진 할 수 있으며, 이는 그 사람이 진정으로 원하는 것을 결정할 수있는 데 큰 도움이됩니다. 그렇게하면 문제를 해결할 방법을 찾을 수 있습니다.
6. 여가 시간을 가지십시오
당신이 정말 좋아하는 사람들과 함께있는 여가에 시간을 할애하는 것도 유용 할 수있다. 때로는 긴장을 풀고 일종의 발 마사지와 함께 작용하기 때문에 잔디 또는 해변 모래 위에서 맨발로 몇 분만 걸어도 충분합니다.
7. 더 나은 시간 관리
또한 스트레스 해소에 많은 도움이되는 또 다른 전략은 작업, 목표 및 우선 순위를 정의하여 시간을 더 잘 관리하는 것입니다. 때때로이 작업은 달성하기 가장 어려울 수 있지만 한 번에 작은 단계를 취하는 것이 결코 오지 않을 해결책을 기다리는 것보다 더 효과적 일 수 있습니다.
환자가 이러한 전략을 채택하면 약 10 일 만에 잦은 두통, 피로, 낙담과 같은 스트레스와 불안 증상의 개선을 달성하여 차이를 느낄 수 있습니다. 그러나 운동을하고 숙면을 취한 직후에는 기분이 나아질 수 있습니다.