비타민 C가 풍부한 주요 식품

딸기, 오렌지, 레몬과 같은 비타민 C가 풍부한 식품은 신체에서 과다하게 발견되면 일부 질병의 발병을 촉진하는 활성 산소와 싸우는 항산화 제를 함유하고 있기 때문에 신체의 자연 방어력을 강화하는 데 도움이됩니다.

비타민 C는 치유력이 뛰어나고 장내 철분 흡수를 촉진하기 때문에 정기적으로 섭취해야합니다. 특히 빈혈 치료에 나타납니다. 또한 비타민 C는 피부 치유를 촉진하고 혈액 순환을 개선하는 역할을하며, 예를 들어 죽상 동맥 경화증과 같은 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이됩니다.

비타민 C가 함유 된 식품

다음 표는 비타민 C가 많은 식품을 보여줍니다.

또한 비타민 C가 함유 된 다른 식품으로는 상추, 아티 초크, 파인애플, 바나나, 시금치, 아보카도, 사과, 당근, 자두, 호박, 사탕무 등이 있습니다. 음식에서 충분한 양의 비타민 C를 얻는 이상적인 방법은 신선하게 또는 주스로 섭취하는 것입니다.

비타민 C 일일 권장 복용량

비타민 C의 일일 권장 복용량은 라이프 스타일, 연령 및 성별에 따라 다릅니다.

어린이 및 청소년 :

• 1 ~ 3 년 : 15mg.
• 4 ~ 8 세 : 25mg.
• 9 ~ 13 세 : 45mg.
• 14-18 세 : 75mg.

19 세 이상 남성 :  90mg.

여자들:

• 19 세부터 : 75mg.
• 임신 : 85mg
• 모유 수유 중 : 120mg.

흡연자 : 흡연자  는 비타민 C를 더 많이 필요로하므로 하루에 약 35mg의 비타민 C를 일일 권장량에 추가해야합니다.

오염과 약물은 비타민 C 흡수 과정을 방해 할 수 있으므로 이러한 경우 건강한 성인의 경우 오렌지 주스 한 잔에 해당하는 하루에 120mg의 비타민 C를 섭취하는 것이 좋습니다.

일부 연구에 따르면 비타민 C는 특정 질병을 예방하고 호흡기 및 전신 감염을 개선하는 데 도움이 될 수 있으므로 질병을 예방하기 위해 하루에 100 ~ 200mg을 섭취하는 것이 좋습니다.

발포성 비타민 C 섭취시기

발포성 비타민 C는 괴혈병 증상 인 피부와 잇몸에서 쉽게 출혈하는 것과 같이 비타민 C 부족 증상이있는 사람들에게 주로 사용됩니다. 발포성 비타민 C는 다음과 같은 경우에도 유용 할 수 있습니다.

• 작은 병변에서도 피부에 나타나는 보라색 자국을 피하고 싸우십시오.
• 신체 활동 전문가 및 운동 선수의 근육 회복을 가속화하여 근육 비대를 돕습니다.
• 면역 체계를 강화하고 감기와 독감을 예방하십시오.
• 신체의 콜라겐 합성을 촉진하여 관절의 약화를 방지하여 연골을 강화합니다.

그러나 건강한 사람들은 일반적으로 비타민 C 보충제가 필요하지 않습니다.이 비타민은 음식을 통해 쉽게 얻을 수 있기 때문입니다. 비타민 C의 모든 이점을 알아보십시오.

비타민 C를 더 오래 유지하는 방법 

음식에 비타민 C를 보관하려면 딸기, 파파야, 키위 또는 오렌지와 같은 과일을 공기와 접촉하여 장시간 빛에 노출시키지 않는 것이 중요합니다. 이러한 요인은 음식에 존재하는 비타민 C를 감소시킬 수 있기 때문입니다. 따라서 오렌지 또는 파인애플 주스를 만들 때는 주스가 냉장고의 공기와 빛에 닿지 않도록 어둡고 뚜껑이있는 병에 넣어 냉장고에 넣어 두는 것이 중요합니다. 

또한 비타민 C는 브로콜리, 양배추, 고추 등 음식을 조리 할 때 물에 녹아 고온에서 파괴되기 때문에 최대한의 비타민 C를 섭취하기 위해서는 조리하지 않고 자연적으로 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.