HDL이라고도 불리는 좋은 콜레스테롤 수치를 60mg / dL 이상으로 유지하는 것은 죽상 경화증, 심장 마비, 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 중요합니다. 좋은 낮음은 이러한 합병증의 위험을 증가시킵니다.
따라서 혈액 내 HDL 콜레스테롤 수치를 높이기위한 4 가지 중요한 전략은 다음과 같습니다.
1. 규칙적인 운동
걷기, 달리기, 수영 또는 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 좋은 혈중 콜레스테롤 수치를 높이기위한 최선의 선택입니다. 일주일에 3 회 이상 30 분 이상 운동을하거나, 결과를 더욱 향상시키기 위해 매일 1 시간 운동을하는 것이 좋습니다.
운동 중에는 심박수가 높고 호흡이 조금 힘들어지기 때문에 많이 걷고 활동적인 삶을 사는 사람들조차도 신체 활동을하고 신체를 더 강하게 할 특정 시간을 따로 설정해야합니다. 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 가장 좋은 운동은 무엇인지 알아보십시오. 체중 감량을위한 최고의 운동.
2. 적절한 식사를하십시오
적절한 양의 지방을 섭취하는 것은 콜레스테롤을 억제하는 데 이상적이며 HDL을 증가시키는 몇 가지 식단 전략은 다음과 같습니다.
- 정어리, 송어, 대구 및 참치와 같은 오메가 3가 함유 된 음식을 섭취하십시오.
- 점심과 저녁에 야채를 섭취하십시오.
- 빵, 쿠키 및 현미와 같은 전체 식품을 선호합니다.
- 하루에 최소 2 개의 과일을 섭취하십시오.
- 올리브, 올리브 오일, 아보카도, 아마씨, 치아, 땅콩, 견과류 및 해바라기 씨와 같은 좋은 지방 공급원을 섭취하십시오.
또한 소시지, 소시지, 베이컨, 박제 비스킷, 냉동 준비 식품, 패스트 푸드, 청량 음료 및 기성 주스와 같이 설탕과 지방이 많은 가공 식품을 피하는 것도 중요합니다. 콜레스테롤을 낮추는 몇 가지 가정 요법을 참조하십시오.
3. 술을 마시지 마십시오
알코올성 음료를 과도하게 섭취하면 나쁜 콜레스테롤이 증가하고 좋은 콜레스테롤이 감소 할뿐만 아니라 식단에 더 많은 칼로리를 공급하고 체중 증가에 유리합니다.
그러나 하루에 소량의 알코올을 섭취하면 혈중 HDL 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있지만,이 결과는 섭취량이 하루에 2 회 미만인 경우에만 얻을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 알코올성 음료를 마시는 습관이없는 사람들은 콜레스테롤을 조절하기 위해 술을 마시지 말아야합니다. 각 종류의 알코올 음료를 얼마나 섭취해야하는지 파악하십시오.
4. 심장 전문의와 상담하십시오
심장병 전문의는 주로 과체중,식이 불량, 가족의 심혈관 질환 병력이있는 경우에 상담해야합니다. 이러한 특성은 심장 질환 및 혈액 순환 불량의 위험이 높기 때문입니다.
검사 결과에 따르면 의사는 HDL 콜레스테롤을 증가시킬 수있는 약물을 처방 할 수 있는데, 이는 나쁜 콜레스테롤이 높을 때 일반적으로 사용되는 관행입니다. 왜냐하면 좋은 콜레스테롤 만 낮을 때 약물 사용이 항상 필요한 것은 아니기 때문입니다.
또한 Bromazepam 및 Alprazolam과 같은 특정 약물은 부작용으로 인해 혈액 내 HDL 콜레스테롤 농도를 낮출 수 있으므로 검사를 받고 콜레스테롤 수치를 해치지 않는 다른 약물로 약물을 변경할 가능성에 대해 의사와 상담해야합니다.