크롬은 육류, 통 곡물, 콩과 같은 식품에서 찾을 수있는 영양소로 인슐린의 효과를 높이고 당뇨병을 개선하여 신체에 작용합니다. 또한,이 영양소는 장내 단백질의 흡수를 향상시키고 체지방 연소를 돕고 체중 감소 과정을 돕고있어 근육 형성을 돕습니다.
식품에 존재하는 것 외에도 크롬은 캡슐의 보충제로 구입할 수 있으며 가장 잘 알려진 것은 크롬 피 콜리 네이트입니다.
크롬이 풍부한 식품 목록
크롬이 풍부한 주요 식품은 다음과 같습니다.
- 육류, 닭고기 및 해산물;
- 달걀;
- 우유 및 유제품;
- 귀리, 아마씨 및 치아와 같은 통 곡물;
- 쌀과 빵과 같은 전체 식품;
- 포도, 사과 및 오렌지와 같은 과일;
- 시금치, 브로콜리, 마늘 및 토마토와 같은 야채;
- 콩, 콩, 옥수수와 같은 콩류.
신체는 매일 소량의 크롬만을 필요로하며, 오렌지와 파인애플과 같은 비타민 C가 풍부한 음식과 함께 크롬을 섭취 할 때 장내 흡수가 더 좋습니다.
크롬이 풍부한 식품 크롬 
보충제식품의 크롬 양
아래 표는 식품 100g에 존재하는 크롬의 양을 보여줍니다.
| 식품 (100g) | 크롬 (mcg) | 칼로리 (kcal) |
| 귀리 | 19.9 | 394 |
| 밀가루 | 11.7 | 360 |
| 프랑스 빵 | 15.6 | 300 |
| 생 콩 | 19.2 | 324 |
| Açaí, 펄프 | 29.4 | 58 |
| 바나나 | 4.0 | 98 |
| 생 당근 | 13.6 | 34 |
| 토마토 추출물 | 13.1 | 61 |
| 계란 | 9.3 | 146 |
| 닭고기 가슴살 | 12.2 | 159 |
성인 여성은 하루에 25mcg의 크롬이 필요하고, 남성은 35mcg이 필요하며,이 미네랄이 부족하면 피로, 과민성, 기분 변화, 혈당 및 콜레스테롤 수치 증가와 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 그러나 크롬이 풍부한 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단은 하루에 필요한 양의 크롬을 제공합니다.
비만 치료에는 하루에 200mcg에서 600mcg의 크롬이 권장됩니다.
Chromium이 체중 감량을 돕는 방법
크롬은 신체가 더 많은 탄수화물을 사용하고 더 많은 단백질을 흡수하여 혈당과 근육 생성을 감소시키기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다. 또한 콜레스테롤 생성을 감소시키고 지방 연소를 증가시켜 고 콜레스테롤과 같은 질병을 개선하고 체중 감소를 증가시키는 작용도합니다. 신진 대사를위한 크롬의 중요성에 대해 자세히 알아보십시오.
그 효과를 높이기 위해 크롬은 또한 크롬 피 콜리 네이트 및 크롬 구연산과 같은 캡슐의 보충제를 통해 섭취 할 수 있으며 권장 복용량은 125 ~ 200mcg / 일입니다. 이상적인 것은 식사와 함께 보충제를 복용하거나 의사 또는 영양사의 지시에 따라 복용하는 것입니다.
다음 비디오를 시청하고 체중 감량에 도움이되는 다른 보충제가 무엇인지 확인하십시오.