불안은 호르몬 생성에 변화를 일으키고, 건강한 생활 방식을 유지하려는 동기를 감소 시키며, 폭식 에피소드를 유발하기 때문에 체중이 증가 할 수 있습니다.이 경우 개인이 기분을 개선하고 불안을 줄이기 위해 많은 양의 음식을 섭취하게됩니다. .
따라서 치료를 시작하고 체중 감량을 허용하려면 불안의 존재를 확인하는 것이 중요합니다. 다음은 불안이 신체에 일으키는 3 가지 주요 변화와이를 치료하기 위해해야 할 일입니다.
1. 불안은 호르몬 변화를 일으 킵니다
불안은 신체의 지방 생성을 자극하는 효과가있는 스트레스 호르몬으로도 알려진 코르티솔 호르몬의 생산을 증가시킵니다.
이는 스트레스가 많은 상황에서 신체가 지방의 형태로 더 많은 에너지를 생산하는 경향이 있기 때문에 신체는 식량 위기 나 투쟁의 순간에 사용할 수있는 좋은 칼로리를 보유하게됩니다.
해야 할 일 :
불안감을 줄이려면 매일 야외에서 걷기, 요가 및 명상 연습과 같은 휴식 활동과 같은 간단한 전략을 사용할 수 있습니다. 숙면을 취하고 규칙적인 신체 활동을하는 것도 스트레스를 해소하고 과도한 신체 코티솔 생성을 줄이는 데 도움이됩니다.
그러나 일부 불안의 경우 치료를 위해 의학적 및 심리적 모니터링이 필요하며 약물 사용도 필요할 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 증상과 불안을 치료하는 방법 알아보기.
2. 불안은 음식에 대한 충동을 유발합니다
불안은 폭식의 순간을 유발하며, 특히 단것, 빵, 파스타 및 단순 탄수화물과 설탕의 공급 원인 기타 음식의 소비가 증가합니다. 이것은 자연적으로 칼로리 소비를 크게 증가시켜 체중이 증가하고 체중 감량을 어렵게 만듭니다.
이러한 강박의 순간은 단 음식이나 탄수화물이 풍부한 음식이 신체의 웰빙 감을 생성하는 호르몬 인 세로토닌의 생성을 자극하여 일시적으로 비만을 완화시키기 때문에 발생합니다.
해야 할 일 :
폭식 에피소드를 조절하려면 균형 잡힌 식사를하고 3 ~ 4 시간 동안 먹어야합니다. 이렇게하면 배고픔을 줄이고 먹고 싶은 욕구를 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 영양사와 후속 조치를 취하면 기분을 좋게하고 과자를 먹고 싶은 욕구를 줄이는 식사를 선택하는 데 도움이됩니다. 어떤 음식이 기분을 좋게하는지 알아보세요.
3. 불안은 동기를 낮춘다
불안은 또한 건강한 생활 방식을 추구하려는 개인의 동기를 감소시켜 신체 활동을 연습하고 잘 먹고 싶은 기분이 들지 않게 만듭니다. 이것은 주로 스트레스 호르몬 인 코르티솔의 과잉으로 인한 피로감과 용기 부족으로 인한 것입니다.
해야 할 일 :
더 많은 동기를 부여하기 위해 야외에서 신체 활동을 연습하거나 친구와 함께 회사를 갖거나 체중 감량 과정을 겪는 사람들이 만든 소셜 네트워크의 그룹에 참여하는 것과 같은 전략을 사용할 수 있습니다. 그리고 친구와 가족에게 자극제로 작용할 건강한 일과를 가지도록 요청합니다.
정어리, 연어, 참치 및 견과류와 같은 오메가 -3가 풍부한 음식과 바나나, 귀리, 현미와 같은 트립토판이 풍부한 음식을 정기적으로 섭취하는 것도 기분을 개선하고 높은 동기를 유지하는 데 도움이됩니다. 영양사와 함께 실제 체중 감량 목표를 설정하면 건강한 체중 감량 률을 유지하고 빠르게 체중 감량에 대한 개인적인 부담을 줄이는 데 도움이됩니다. 더 많은 동기를 부여하는 방법 : 체육관에서 포기하지 않는 7 가지 팁.
아래 비디오를 시청하고 스트레스와 불안에 대처하기 위해해야 할 일을 알아보십시오.