고구마는 주요 영양소가 탄수화물이기 때문에 신체에 에너지를 공급하기 때문에 운동가와 신체 활동을하는 사람들이 널리 소비합니다.
그러나 고구마만으로는 뚱뚱하거나 얇아지지 않습니다. 이것은 전체적인 식단과 신체 활동 수준에 달려 있습니다. 체중을 줄이려면 부정적인 에너지 균형, 즉 소비 한 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소비해야합니다. 체중을 늘리거나 근육량을 늘리려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다.
모든 음식과 마찬가지로 고구마는 개인의 에너지 및 영양 목표와 필요에 따라 적당히 먹어야합니다. 이를 위해 영양사를 찾아 결과를보다 효율적으로 달성하는 데 도움이되는 식사 계획을 세우는 것이 중요합니다.
고구마를 사용하여 근육량을 늘리는 방법
탄수화물 공급원으로서 고구마를 먹으면 훈련 능력이 향상되어 근육량을 늘리는 데 도움이됩니다. 그러나이 과정은 운동뿐만 아니라 단백질과 탄수화물 사이의 섭취 균형에 달려 있다는 것을 아는 것이 중요합니다.
일반적으로 탄수화물과 단백질이 함유 된 음식을 하루에 3 ~ 6 끼의 빈도로 섭취하는 것이 중요합니다. 이러한 영양소의 이상적인 비율은 4 : 1입니다. 즉, 근육량을 늘리는 것이 목적 일 때 단백질과 관련하여 탄수화물 그램의 4 배를 섭취해야합니다.
이를 위해 200g의 고구마를 섭취하면 40g의 탄수화물이 섭취되고 있음을 의미하므로 같은 식사에 10g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어 계란 2 개로 얻을 수 있습니다.
근육량을 더 빨리 늘리려면 7 가지 필수 팁을 참조하세요.
고구마를 사용하여 체중을 줄이는 방법
고구마는 섬유질이 풍부하여 포만감이 높아 체중 감량을 원하는 사람들에게도 사용할 수 있습니다. 이를 위해 고구마는 섬유질이 가장 풍부한 식품의 일부이기 때문에 껍질과 함께 섭취해야합니다.
또 다른 옵션은 식사에 고구마를 야채와 과일과 같은 섬유질이 풍부한 다른 음식과 함께 포함시키는 것입니다.
또한 감자를 준비하는 방법은 칼로리 양에 직접적인 영향을 미치기 때문에 기본입니다. 따라서 삶거나 구운 고구마를 준비하면 튀김에 사용되는 기름이 칼로리가 높기 때문에 튀긴 고구마보다 체중 감소 효과가 더 커집니다.
일반적으로 체중 감량을 위해 섭취해야하는 고구마의 표준량은 사람마다 다르며 신체 활동 수준, 체중 및 키에 따라 다르기 때문입니다.
체중 감량을위한 고구마 빵 레시피를 확인하세요.
고구마 혜택
적당히 섭취한다면 고구마는 비타민 C와 칼륨과 같은 비타민과 미네랄 성분으로 인해 건강과 면역에 많은 이점이 있기 때문에 근육량을 늘리거나 체중을 줄이는 데 모두 사용할 수 있습니다. 고구마의 건강상의 이점을 더 잘 확인하십시오.