임신 중 생선을 과도하게 섭취하면 육류에서 발견되는 높은 수은 농도로 인해 건강에 해로울 수 있습니다. 어머니가 수유를 통해 섭취 한 수은은 태반을 통해 아기에게 전달되며, 이는 아기의 신경 발달을 손상시킬 수 있으므로 여성에게 다음과 같은 생선 과식을 피하는 것이 특히 권장됩니다.
- 참치;
- Dogfish;
- 황새치.
이 3 가지는 고기에 수은이 많이 함유 된 생선이므로 권장하지 않습니다. 그러나 임산부가 생선을 먹는 것은 금지되어 있지 않으나 다량 섭취에주의 할 필요가있다.
생선을 섭취하면 대부분의 경우 오메가 3, 요오드, 인 및 단백질이 함유되어있어 건강한 임신에 도움이 될 수 있습니다. 생선을 일주일에 2 ~ 3 회 섭취하는 것이 좋지만 다른 작은 생선을 먹는 지방이 많은 생선은 피하는 것이 좋습니다. 전원으로.
임산부는 날 생선을 먹을 수 있습니까?
임신중인 생선과 해산물은 이러한 식품에 박테리아와 바이러스가 포함되어있어 식중독을 더 쉽게 유발할 수 있으므로 피해야합니다. 따라서 임신 중 생선과 해산물은 조리 할 때만 섭취하는 것이 좋습니다. 조리하면 중독을 일으킬 가능성이 줄어들 기 때문입니다.
임산부가 초밥이나 희귀 한 생선 요리를 좋아한다면 아기가 태어날 때까지 조금 기다리다가 그때까지 잘 익은 생선을 선호하는 것이 이상적입니다.
임신에 최적 인 물고기
임신 중 섭취하기에 가장 적합한 생선은 다음과 같습니다.
- 연어;
- 정어리;
- 바닥;
- 청어;
- 헤이 크.
이 생선은 일주일에 2 ~ 3 번 먹어야하며, 구워 지거나 구워야합니다. 그들은 인, 단백질 및 오메가 3의 훌륭한 공급원이며, 이는 어린이의 신경 발달 과정을 돕는 신체에 좋은 지방 유형입니다. 오메가 3의 이점은 무엇인지 확인하십시오.
생선 구이 레시피
구운 생선은 점심 또는 저녁 식사로 훌륭한 옵션이며 현미와 같은 탄수화물 공급원 및 야채 샐러드와 함께 제공 될 수 있습니다.
성분
- 솔 1 인분
- 올리브유
- 레몬
- 맛볼 소금
준비 모드
프라이팬에 기름을 조금 뿌린 다음 이미 레몬과 약간의 소금으로 맛을 낸 생선을 넣기 전에 따뜻해질 때까지 기다려야합니다. 5 분 정도 기다렸다가 생선을 뒤집어 반대쪽을 굽습니다. 양면을 구워서 드실 수 있습니다.