예를 들어 셀프 마사지는 일상적인 긴장을 완화하고 목 통증을 예방하는 데 도움이됩니다. 이 마사지는 어떤 환경에서도 할 수 있으며 약 5 분 동안 지속됩니다.
편안한 셀프 마사지는 휴식을 취하는 데 도움이되므로 장시간 앉아 있거나 스트레스가 많은 상황에있는 사람들에게 좋은 선택입니다.
편안한 셀프 마사지를하는 방법
편안한자가 마사지는 목 근육의 긴장을 줄이고 두통을 줄이는 데 도움이되며, 아래 단계에 따라 수행 할 수 있습니다.
- 의자에 앉아 눈을 감고 의자 뒤쪽의 척추 전체를 잘 받치고 팔을 옆구리로 펴십시오.
- 3 회 연속 심호흡을하고 오른손을 왼쪽 어깨에 대고 목에서 어깨까지 전체 부위를 꽉 쥐어 긴장을 풀어줍니다. 다른 쪽에서도 동일한 절차를 반복하십시오.
- 목덜미와 목에 양손을 대고 손가락 끝으로 목덜미에 타이핑하는 것처럼 작은 마사지를하고 목에서 어깨까지 마사지로 돌아갑니다.
- 두 손을 머리에 대고 손가락 끝으로 두피를 마사지합니다.
이 마사지는 예상되는 효과를 얻기 위해 최소 5 분 동안 지속되어야하며 집, 학교 또는 직장에서 할 수 있습니다.
또한 두통 마사지를하는 방법에 대한 다음 비디오를 확인하십시오.
표시되는 경우
편안한 마사지는 언제 어디서나 할 수 있으며, 예를 들어 하루 중 많은 시간을 앉아 있거나 지속적으로 스트레스가 많은 상황에있는 사람들에게 주로 권장됩니다.
편안한 셀프 마사지 외에도 명상, 에센셜 오일 마사지 및 신체 활동과 같이 긴장을 푸는 데 도움이되는 다른 태도를 취하는 것이 중요합니다. 따라서 스트레스를 줄이고 일상의 긴장을 풀어 긴장을 풀 수 있습니다. 긴장을 푸는 데 도움이되는 8 가지 기술을 참조하십시오.