발 뒤꿈치에 가까운 다리 뒤쪽에 위치한 아킬레스 건의 건염을 치료하려면 하루에 두 번 종아리 스트레칭 운동과 강화 운동을하는 것이 좋습니다.
염증이있는 아킬레스 건은 종아리에 심한 통증을 유발하며 특히 '주말 주자'로 알려진 조깅하는 사람들에게 영향을 미칩니다. 그러나이 부상은 정기적으로 신체 활동을 수행하지 않는 노인에게도 영향을 미칠 수 있지만 가장 큰 영향을받는 사람은 매일 또는 일주일에 4 회 이상 신체 활동을 수행하는 남성입니다.
어떤 증상
아킬레스 건염은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
- 달리거나 점프 할 때 뒤꿈치 통증;
- 아킬레스 건 전체 길이의 통증;
- 깨어 났을 때 발의 움직임에 통증과 뻣뻣함이있을 수 있습니다.
- 활동을 시작할 때 괴롭히는 통증이있을 수 있지만 몇 분의 훈련 후에 개선됩니다.
- 걷기가 어려워서 사람이 움츠러 듭니다.
- 통증이 증가하거나 발 끝에 서 있거나 발을 위로 돌릴 때;
- 통증 부위에 부기가있을 수 있습니다.
- 힘줄 위에 손가락을 대면 두껍고 결절이 있음을 알 수 있습니다.
이러한 증상이있는 경우 정형 외과 의사 나 물리 치료사와 상담하여 이러한 증상이 종골 윤활 낭염, 발 뒤꿈치 타박상, 족저 근막염 또는 종골 골절과 같은 다른 상황을 나타내는 이유를 조사해야합니다. 종골 골절을 확인하는 방법을 알아 두십시오.
상담 중에는 의사에게 통증이 언제 시작되었는지, 어떤 활동을 수행하는지, 치료를 시도했는지, 움직임에 따라 통증이 악화되거나 개선되는지, 이미 레이와 같은 영상 검사를 받았는지 여부를 의사에게 알리는 것이 중요합니다. 진단에 도움이 될 수있는 X 또는 초음파.
치료 방법
아킬레스 건의 염증에 대한 치료는 보통 통증 부위에 얼음 주머니를 사용하여 하루에 3 ~ 4 회 20 분 동안 활동을 쉬고 닫힌 신발을 사용하여 편안하고 뒤꿈치없이 수행됩니다. 예를 들어 테니스. 예를 들어 이부프로펜이나 아 피린과 같은 항염증제를 복용하면 통증과 불편 함을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 콜라겐 보충은 힘줄 재생에 유용 할 수 있습니다. 콜라겐이 풍부한 식품 알아보기.
종아리와 발꿈치의 통증은 며칠 내에 사라져야하지만 매우 강렬하거나 멈추는 데 10 일 이상 걸리는 경우 물리 치료가 필요할 수 있습니다.
물리 치료에서 다른 전기 치료 리소스는 예를 들어 초음파, 장력, 레이저, 적외선 및 아연 도금과 함께 사용할 수 있습니다. 종아리 스트레칭 운동, 국소 마사지 및 편심 강화 운동, 다리를 곧게 펴고 무릎을 구부리면 건염 치료에 큰 도움이됩니다.
스트레칭 
운동 강화 운동훈련을 중단해야 할 때
훈련하는 사람들은 통증이 발생하고 악화 될 때주의를 기울여야합니다. 왜냐하면 이것은 완전히 중단해야하는지 아니면 훈련을 줄여야하는지 여부를 나타 내기 때문입니다.
- 훈련 또는 활동을 마친 후 통증이 시작됩니다. 훈련을 25 % 줄입니다.
- 훈련 또는 활동 중에 통증이 시작됩니다. 훈련을 50 % 줄입니다.
- 활동 중, 활동 후 및 성능에 영향을 미치는 통증 : 치료가 예상되는 효과를 얻을 때까지 중단하십시오.
휴식 기간을 수행하지 않으면 건염이 악화되어 통증이 증가하고 치료 시간이 길어질 수 있습니다.
가정 요법
아킬레스 건염에 대한 훌륭한 가정 요법은 칼슘, 마그네슘 및 비타민 B12가 풍부한 식품을 섭취하는 것이므로 바나나, 귀리, 우유, 요구르트, 치즈 및 병아리 콩과 같은 식품의 일일 섭취에 투자해야합니다. 예를 들어.
얼음 주머니를 제자리에 두는 것은 하루가 끝날 때 통증을 완화하는 한 가지 방법입니다. 얼음 주머니가 피부에 직접 닿아서는 안되며 한 번에 20 분 이상 사용하지 마십시오. 또한 항 염증 연고를 사용하고 패드 나 펠트를 사용하여 통증 부위가 신발에 닿지 않도록 할 수 있습니다.
안창이나 뒤꿈치 패드는 치료 기간 동안 매일 사용할 수 있으며, 이는 8 ~ 12 주 사이입니다.
원인
발 뒤꿈치의 건염은 누구에게나 발생할 수 있지만 30 ~ 50 세 사이에 더 자주 발생하며, 특히 스피닝 수업에서 와 같이 오르막이나 언덕 달리기, 발레 , 페달링 과 같은 활동을 수행하는 사람들에게 영향을 미칩니다 . 그리고 축구와 농구 경기. 이러한 활동에서 발끝과 뒤꿈치의 움직임은 매우 빠르고 강하며 빈번하여 힘줄이 염증을 일으키는 '채찍'부상을 입게됩니다.
발 뒤꿈치에 건염이 발생할 위험을 증가시키는 몇 가지 요인은 주자가 운동 중에 종아리를 늘리지 않고 경사면, 언덕 및 산에서 달리기를 선호하며 근육과 인대의 회복을 허용하지 않고 매일 훈련하고 힘줄 마이크로 눈물과 발바닥에 걸쇠가 달린 운동화 사용.