비타민 H, B7 또는 B8이라고도하는 비오틴은 피부, 모발 및 신경계의 건강 유지와 같은 신체의 중요한 기능을 수행합니다.
이 비타민은 간, 신장, 달걀 노른자, 통 곡물 및 견과류와 같은 식품에서 발견 될 수있을뿐만 아니라 장내 세균총에서 유익한 박테리아에 의해 생성됩니다. 비오틴이 풍부한 식품 표를 참조하십시오.
따라서이 영양소의 적절한 소비는 신체의 다음 기능에 중요합니다.
- 세포에서 에너지 생산을 유지하십시오.
- 적절한 단백질 생산을 유지하십시오.
- 손톱과 모근을 강화하십시오.
- 피부, 입 및 눈 건강을 유지하십시오.
- 신경계의 건강을 유지하십시오.
- 제 2 형 당뇨병의 경우 혈당 조절을 개선합니다.
- 장에서 다른 B 비타민의 흡수를 돕습니다.
비오틴은 장내 세균총에서 생산되기 때문에 장을 건강하게 유지하고이 영양소를 잘 생산하려면 섬유질을 섭취하고 하루에 최소 1.5L의 물을 마시는 것이 중요합니다.
권장 수량
권장되는 비오틴 섭취량은 다음 표와 같이 연령에 따라 다릅니다.
| 나이 | 일일 비오틴 양 |
| 0 ~ 6 개월 | 5mcg |
| 7 ~ 12 개월 | 6mcg |
| 1 ~ 3 년 | 8mcg |
| 4 ~ 8 년 | 12mcg |
| 9 ~ 13 세 | 20mcg |
| 14 ~ 18 세 | 25mcg |
| 임산부 및 수유부 | 35mcg |
비오틴 보충제는이 영양소가 부족한 경우에만 사용해야하며 항상 의사가 권장해야합니다.