경련의 경우 가장 중요한 것은 영향을받은 근육을 늘리는 것입니다. 따라서 경련 위치에 따라 스트레칭 운동을하기 때문에 신체의 일부 근육을 적절히 스트레칭하는 방법을 아는 것이 매우 중요합니다.
스트레칭 후 염증을 줄이고 불편 함을 덜어주기 위해 아픈 근육에 좋은 마사지를하는 것이 좋습니다.
경련은 근육 경련, 즉 격렬한 운동 후, 밤 동안 또는 탈수 또는 마그네슘 부족의 경우 언제든지 발생할 수있는 하나 이상의 근육의 비자발적 수축입니다. 근육 경련은 강하고 자발적으로 조절할 수 없으며 경련이 발생하는 순간 근육이 당겨지고 심한 통증이 있으며 문제를 즉시 해결해야하는 극도의 필요성이 있습니다.
그 자리에서 경련을 없애는 방법
경련이 나타나는 순간을 제거하는 가장 좋은 전략은 경련의 반대 방향으로 근육을 강제로 당기면서 근육을 늘리는 것입니다. 가장 일반적인 유형의 경련에 대해 적절한 스트레칭을하는 방법은 다음과 같습니다.
1. 다리 경련
허벅지 앞의 경련 다리 경련의 경우 통증을 완화하기 위해해야 할 일 :
- 허벅지 앞의 경련 : 이미지와 같이 발을 잡고 1 분 동안이 위치를 유지하면서 영향을받은 다리를 뒤로 구부립니다.
- 허벅지 뒤의 경련 : 다리를 똑바로 펴고 바닥에 앉아 몸을 앞으로 구부리고 손가락으로 발가락을 만지고 1 분 동안 그 자세를 유지합니다.
2. 발의 경련
발 경련 용 손가락이 아래쪽을 향할 때 바닥에 천을 깔고 천 위에 발을 올려 놓은 다음 천의 윗부분을 위로 당기고이 위치를 1 분 동안 유지합니다. 또 다른 옵션은 이미지와 같이 다리를 똑바로 펴고 손으로 발가락을 잡고 손가락을 경련의 반대 방향으로 당기는 것입니다.
3. 종아리 경련
종아리 경련 용 '다리 감자'의 경련은 발 근육에 영향을주지 않을 수 있습니다.이 경우 벽에서 약 1m 떨어진 곳에 발을 바닥에 평평하게 유지하고 몸을 몸을 기울이는 것이 좋습니다. 앞쪽은 종아리가 늘어납니다.
다리를 똑바로 펴고 바닥에 앉아 다른 사람에게 발 끝을 몸쪽으로 밀어달라고 요청하는 것도 또 다른 옵션입니다. 약 1 분 동안 두 자세 중 하나를 유지해야합니다.
4. 배의 경련
복부 경련 위경련을 완화하는 좋은 방법은 다음과 같습니다.
- 복부 경련 : 이미지에 표시된대로 뱃속에 누워 손을 옆구리에 대고 팔을 뻗어 몸통을 들어 올립니다. 1 분 동안 그 자세를 유지하십시오.
- 배 측면의 경련 : 일어 서서 머리 위로 팔을 쭉 뻗고 손을 엇갈린 다음 상체를 경련의 반대쪽으로 구부리고이 자세를 약 1 분 동안 유지합니다.
5. 손이나 손가락의 경련
손가락의 경련 손가락의 경련은 손가락이 무의식적으로 손바닥쪽으로 수축 할 때 발생합니다. 이 경우, 테이블에 손을 대고 쥐가 나는 손가락을 잡고 테이블에서 들어 올리는 것이 좋습니다.
또 다른 옵션은 이미지에 표시된 것처럼 경련 반대쪽 손으로 모든 손가락을 잡는 것입니다. 1 분 동안 그 자세를 유지하십시오.
경련과 싸우는 음식
음식은 또한 경련을 치료하고 예방하는 데 도움이되므로 브라질 견과류와 같이 마그네슘과 비타민 B가 풍부한 음식에 투자해야합니다. 또한 탈수도 경련의 원인 중 하나이기 때문에 물을 더 많이 마셔야합니다. 영양사 Tatiana Zanin과 함께이 비디오에서 자세한 내용을 알아보십시오.
경련이 하루에 한 번 이상 나타나거나 지나가는 데 10 분 이상 걸리는 경우, 예를 들어 칼륨 또는 마그네슘 보충제를 포함 할 수있는 적절한 치료를 시작하기 위해 일반의와 상담하는 것이 좋습니다. 경련은 임신 중에 더 흔하지 만, 예를 들어 며칠 동안 마그네슘 식품 보충제를 복용해야 할 수 있으므로 산과 의사에게이 사실을 알려야합니다.