코코넛을 올바른 방향으로 만들려면 무릎을 엉덩이 선 위에두고 변기에 앉아야합니다. 이렇게하면 치골 근육이 이완되어 대변이 장을 통과하기가 더 쉬워집니다.
따라서이 자세는 변비로 고통받는 사람들에게 이상적이며 변비가 건조하고 단단하며 변을 제거하기 어려운 특징이 있습니다. 변비는 팽만감, 복통 및 치질을 유발할 수 있으며 일반적으로 섬유질과 수분이 적은 식단과 신체 활동 부족으로 인해 발생합니다.
막힌 장과 싸우기 위해 식단에 추가해야하는 몇 가지 음식을 확인하십시오.
올바른 위치는 무엇입니까
코코넛을 만들기위한 올바른 위치는 마치 활을 얹은 채 바닥에 앉아있는 것처럼 무릎을 엉덩이 선 위로 올려서 화장실에 앉는 것입니다. 이 자세를 유지하면 치골 근을 이완시키고 장의 통과를 풀어 대변이 빠져 나갈 수 있습니다.
이 자세를 유지하는 방법
욕실에서이 자세를 유지하려면 작은 의자, 신발 상자, 양동이 또는 거꾸로 된 바구니와 같은 발판을 사용할 수 있습니다.
다음 비디오는 대변 통과를 용이하게하는 적절한 위치가 무엇인지 자세히 보여줍니다.
코코넛을 만들기 위해서는 위치가 중요하기 때문에
코코넛을 만드는 위치는 대변의 통과를 촉진하거나 방해 할 수 있기 때문에 중요합니다. 다음 그림과 같이 무릎을 엉덩이와 같은 높이로 놓고 의자에 앉은 것처럼 변기에 앉으면 치공 직장 근육이 장을 잡고 대변의 통과를 방지합니다.
코코넛이 머리 장식 위치에서 만들어 질 때도 마찬가지입니다. 근육이 더 이완되고 장을 풀어 대변이 통과 할 수 있기 때문입니다.
장을 막기위한 더 많은 트릭
배변을 훈련시키기에 가장 좋은 시간은 식후 전체 위장관이 자극되어 배설되는 배설물의 움직임을 선호하여 항문을 손상시키지 않고 제거하기 쉬운 배설물 케이크의 건조를 방지합니다.
체중 감량을 어렵게 만들 수도있는 변비의 불편 함을 끝내기위한 또 다른 방법은 변비를 오랫동안 들고 있지 않고 기분이 좋을 때마다 화장실에가는 것입니다. 반면에 힘을 사용하지 않으면 치질이 생길 수 있습니다.
변비를 치료하는 음식
식습관의 작은 변화는 다음과 같은 변비 치료에 도움이됩니다.
- 물이 대변에 수분을 공급하여 장을 통과하는 데 도움이되므로 하루에 2 리터의 물을 마 십니다.
- 섬유소 소비를 증가시키기 때문에 가능하면 껍질과 사탕 수수와 함께 과일과 채소 를 섭취하십시오.
- 주스와 요구르트에 아마씨와 치아 같은 씨앗을 첨가하십시오 .
- 빵, 쌀, 파스타 및 밀가루와 같은 전체 식품을 섭취하십시오 .
- 장 건강을 개선하는 박테리아 인 프로바이오틱스 가 함유 된 요구르트를 섭취하십시오 .
아침에 견과류 2 개 를 먹습니다.
음식 외에도 운동은 장을 더 활동적으로 만들고 변비와 싸우는 데 도움이되므로 일주일에 3 회 이상 신체 활동을하는 것이 필수적입니다.