오메가 3가 풍부한 주요 식품

오메가 3가 풍부한 음식은 뇌의 적절한 기능에 탁월하므로 기억력을 향상시키고 연구와 업무에 유리하게 사용할 수 있습니다. 그러나 이러한 음식은 우울증에 대한 치료 적 보완 물로 사용될 수 있으며, 건염과 같은 만성 염증 치료에도 사용될 수 있습니다. 우울증 치료에 대한 자세한 내용은 Omega 3를 참조하십시오.

오메가 3는 어류에서 쉽게 발견되지만 가장 큰 농도는 어류의 피부에 있으므로 제거해서는 안됩니다. 오메가 3의 존재를 확인하려면 음식을 고온에서 조리하거나 튀기지 않는 것이 중요합니다.

오메가 3가 풍부한 식품 표

다음 표에는 각각의 양과 함께 오메가 3가 풍부한 식품의 몇 가지 예가 나와 있습니다.

오메가 3의 장점

오메가 3의 장점은 다음과 같습니다.

• PMS 불편 함 감소;
• 기억을 선호하십시오.
• 두뇌를 강화하십시오. 참조 : 오메가 3는 학습을 향상시킵니다.
• 우울증과 싸우십시오.
• 염증성 질환과 싸우십시오.
• 심혈관 질환의 위험을 줄입니다.
• 낮은 콜레스테롤;
• 어린이의 학습 능력을 향상시킵니다.
• 경쟁이 치열한 선수의 성과를 향상시킵니다.
• 칼슘 흡수를 증가시켜 골다공증 퇴치를 지원합니다.
• 천식 발작의 중증도를 줄입니다.
• 당뇨병 퇴치를 돕습니다.

오메가 3는 긴 사슬과 짧은 사슬의 두 부분으로 나뉩니다. 인체의 잠재력으로 인해 인간이 섭취하기에 가장 바람직한 것은 긴 사슬 오메가 3이며 이것은 다음의 물고기에서만 발견됩니다. 위에서 언급했듯이 깊은 물.

다음 비디오에서 이러한 팁을 확인하십시오.

오메가 3 일일 권장 복용량

다음 표와 같이 오메가 3의 일일 권장 복용량은 연령에 따라 다릅니다.

이 영양소가 풍부한 음식이 포함 된 3 일 메뉴의 예를 참조하십시오.

오메가 3가 풍부한 식품

버터, 우유, 계란 및 빵과 같은 음식은 오메가 3가 풍부한 버전에서 찾을 수 있으며이 항 염증 영양소의 소비를 증가시키는 좋은 방법입니다.

그러나 이러한 식품에 포함 된 오메가 3의 질과 양은 여전히 ​​적고, 연어, 정어리, 참치, 아마씨, 치아와 같이 자연적으로 풍부한 식품의 섭취를 유지하는 것이 중요합니다.

또한 캡슐에 오메가 3 보충제를 사용할 수도 있으며, 영양사 또는 의사의 조언에 따라 복용하는 것이 좋습니다.

오메가 3를 섭취하는 것 외에도 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 4 가지 팁을 참조하십시오.