무게를 두지 않고 흑설탕 먹는 법

라파 두라는 농축 사탕 수수 주스로 만든 단맛으로, 백설탕과 달리 칼슘, 마그네슘, 철, 칼륨과 같은 영양소가 풍부합니다.

30g의 작은 라파 두라 조각은 약 111Kcal을 가지고 있으며, 이상적으로는 체중이 걸리지 않도록 하루에 그 양만 섭취하는 것입니다. 좋은 팁은 점심과 같은 큰 식사 직후에 라파 두라를 먹는 것입니다. 보통 메인 요리에서 샐러드를 먹으면 라파 두라 단이 가져올 수있는 지방 생산을 줄이는 데 도움이됩니다.

Rapadura의 이점

비타민과 미네랄 함량으로 인해 라파 두라를 적당히 섭취하면 다음과 같은 이점이 있습니다.

1. 칼로리가 풍부하기 때문에 훈련에 더 많은 에너지를 제공하십시오 .
2. 철분과 비타민 B를 함유 하여 빈혈 을 예방하십시오 .
3. B 비타민의 존재로 인해 신경계 의 기능을 향상시킵니다 .
4. 칼슘과 인이 함유되어있어 경련과 골다공증을 예방 합니다.

견과류, 코코넛, 땅콩과 같은 영양가있는 식품을 추가 한 라파 두라는 건강에 훨씬 더 많은 이점을 가져다 주지만, 특히 운동 전이나 후, 또는 1 시간 이상 지속되는 장시간 운동으로 인한 자연 에너지. 천연 설탕과 감미료에 대해 자세히 알아보고 어떤 것을 선택해야하는지 알아보세요.

영양 성분

다음 표는 각각의 영양소를 비교하기 위해 100g의 라파 두라와 백설탕의 영양 구성을 보여줍니다.

흑설탕은 체중 증가, 중성 지방, 고 콜레스테롤 및 혈당과 같은 문제의 위험을 증가시킬 수 있으므로 건강에 더 좋지만 갈색 설탕을 과도하게 섭취해서는 안된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 또한 당뇨병, 고 콜레스테롤 및 신장 질환이있는 사람이 섭취해서는 안됩니다.

훈련 중 Rapadura는 더 많은 에너지를 제공합니다

Rapadura는 장거리 달리기, 페달링, 조정 및 격투 스포츠와 같이 마모가 많은 긴 훈련 세션에서 에너지와 영양소의 빠른 공급원으로 사용할 수 있습니다. 혈당 지수가 높기 때문에 라파 두라의 당 에너지가 신체에 빠르게 흡수되어 배가 무거워지지 않고 훈련 성능을 유지할 수 있습니다.

따라서 1 시간 이상 지속되는 훈련에서는 땀으로 손실되는 에너지와 미네랄을 대체하기 위해 25-30g의 라파 두라를 섭취 할 수 있습니다. 라파 두라 외에도 사탕 수수 주스는 에너지를 빠르게 공급하고 보충하는 전략으로도 사용할 수 있습니다. 운동 전후에 무엇을 먹어야하는지에 대한 더 많은 정보를 확인하세요.

다음 비디오를 시청하고 운동을 개선하기 위해 홈 메이드 에너지 음료를 만드는 방법을 확인하십시오.