일주일 만에 배를 뺄 수있는이 완전한 프로그램은 집에서 할 수있는 저칼로리 다이어트와 복부 운동의 효과적인 조합으로 체중을 줄이고 신체 활동을 시작하려는 초보자를 대상으로합니다.
체중 감량과 배 감량을위한이 프로그램은 건강한 사람에게 연속 2 회 반복 할 수 있습니다. 당뇨병, 고혈압, 신부전 또는 심장 문제의 경우식이 제한이나 운동 계획을 시작하기 전에 의학적 조언을 구하는 것이 중요합니다.
데이터를 입력하여 이상적인 체중을 찾으십시오.
일주일 만에 배를 잃는 프로그램은 다음과 같이 구성됩니다.
월요일
오늘의 팁 : 무가당 녹차 1.5 리터를 마 십니다. 녹차가 신진 대사를 가속화하고 체중 감량에 도움이되는 이유를 알아보세요.
| 아침밥 | 점심 | 아침 / 오후 간식 | 공식 만찬 |
| 플레인 요거트 1 잔, 라이트 그라 놀라 1 스푼, 껍질이있는 사과 1 개 | 구운 치킨 스테이크 1 개에 현미 1 스푼과 양상추, 토마토 샐러드, 아마씨 1 스푼 (스프)을 뿌립니다. 디저트 용 케이크와 오렌지 1 개 | 설탕없이 파파야 1/2 개를 넣은 두유 또는 탈지 우유 1 잔. | 소금물 (당근, 녹두, 차요 테)에 올리브 오일을 뿌린 야채 1 접시, 물에 참치 1 캔. |
오늘의 운동 : 30 분 걷기, 거리 또는 러닝 머신에서 할 수 있으며, 다음 이미지에 표시된대로 각 세트 사이에 10 ~ 30 초 휴식을 취하면서 20 개의 윗몸 일으키기 3 세트를 수행합니다.
화요일
오늘의 팁 : 무가당 아티 초크 차 1.5 리터를 마셔보세요.
| 아침밥 | 점심 | 아침 / 오후 간식 | 공식 만찬 |
| 오트밀 평판 1 개와 치아를 곁들인 바나나 1 개 | 브로콜리 3 큰술과 삶은 당근을 곁들인 구운 생선 필레 1 개에 아마씨 1 큰술을 뿌렸습니다. 디저트 배 1 개 | 오렌지가 들어간 당근 주스 1 잔과 밀 배아 1 스푼, 토스트 2 개와 화이트 치즈 1 조각. | 소금, 양파, 마늘과 엑스트라 버진 올리브 오일을 뿌린 야채 크림 1 접시. |
오늘의 운동 : 40 분 걷다가 처음 10 분 후에 올라 갔다가 마지막 10 분 동안 천천히 시작합니다. 그런 다음 가능한 한 오랫동안 플랭크 자세로 서있는 것으로 구성된 다음 운동의 3 세트를하십시오. 비디오에서 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
수요일
오늘의 팁 : 설탕없이 1.5L 패션 프루츠 주스를 마셔보세요
| 아침밥 | 점심 | 아침 / 오후 간식 | 공식 만찬 |
| 우유가 들어간 커피 1 컵, 화이트 치즈가 들어간 브라운 빵 1 개. | 양상추와 아루 굴라 샐러드를 곁들인 구운 닭다리 1 개와 쌀 1 스푼, 아마씨 1 스푼 (스프)을 뿌립니다. 디저트 귤 1 개 | 무가당 오렌지 주스 1 잔과 함께 가벼운 그래 놀라 1 인분 | 양상추 샐러드, 오이, 토마토, 삶은 달걀과 파인애플 조각 1 접시. |
오늘의 운동 : 칼로리 소모량을 늘리기 위해 빠른 속도로 1 시간 걷습니다. 그런 다음 아래 그림과 같이 각 세트에서 1 분 동안 3 세트로 비스듬한 복부 운동을하여 이러한 근육을 강화하고 허리를 가늘게하여이 부위를 정의하는 데 도움을줍니다.
목요일
오늘의 팁 : 무설탕 생강을 넣은 녹차 1.5L를 마시거나 체중 감량을 위해 생강차를 마시세요.
| 아침밥 | 점심 | 아침 / 오후 간식 | 공식 만찬 |
| 탈지 우유 또는 귀리 우유를 곁들인 비타민 1/2 아보카도. | 감자와 양배추를 곁들인 익힌 생선 1 조각에 아마씨 1 큰술을 뿌렸습니다. 디저트로 수박 1 조각 | 딸기 젤라틴 1 컵과 플레인 요거트 1 컵, 아마씨 1 스푼 | 당근 크림 1 접시, 소금, 양파, 마늘로 양념하고 엑스트라 버진 올리브 오일을 뿌립니다. |
오늘의 운동 : 2 분 동안 빠르게 걷다가 2 분 더 뛰었다가 다시 2 분 동안 다시 걷는 식으로 30 분까지 계속합니다. 완료되면 각 세트마다 1 분 동안 3 세트의 윗몸 일으키기를합니다.
금요일
오늘의 팁 : 무가당 회향 차 1.5 리터를 마셔보세요
| 아침밥 | 점심 | 아침 / 오후 간식 | 공식 만찬 |
| 파인애플 또는 오렌지 주스 1 잔과 버터가 든 씨 빵 | 익힌 당근과 무 지방 치킨 또는 비프 스테이크 1 개를 곁들인 퀴 노아. 디저트 용 케이크와 오렌지 1 개 | 사과와 딸기 액체 요구르트로 만든 비타민 1 잔 | 치킨 수프 한 접시. |
오늘의 운동 : 특히 과체중 인 경우 관절 부상을 방지하기 위해 충격을 잘 흡수하는 운동화를 신고 30 분 동안 달리십시오. 레이스가 끝나면 가능한 한 오랫동안 다음 운동을하고 30 초 동안 휴식을 취하고 최대한 오래 머 무르십시오.
토요일
무가당 레몬 몇 방울과 함께 1.5L의 물을 마 십니다. 레몬으로 체중 감량의 이점을 확인하십시오
| 아침밥 | 점심 | 아침 / 오후 간식 | 공식 만찬 |
| 통 곡물이 들어간 액체 요구르트와 과일 샐러드 작은 그릇 1 개. | 아루 굴라, 치즈, 크루통을 곁들인 양상추 샐러드 1 접시, 식초로 양념하고 아마씨 1 큰술을 뿌렸습니다. 디저트로 멜론 1 조각. | 딸기 6 개와 토스트 2 개가 들어간 아몬드 또는 탈지 우유 음료. | 엑스트라 버진 올리브 오일 1 가닥을 뿌린 리크 크림 |
오늘의 운동 : 달리기 2 분, 30 분 동안 2 분 걷기, 마지막 5 분 동안 걷기 만하면 심장이 느려질 수 있습니다. 마지막에 아래 이미지와 같이 3 세트의 1 분 사이드 윗몸 일으키기를하고 각 세트 사이에 10 ~ 30 초 휴식을 취합니다.
일요일
무가당 민트와 함께 1.5L의 파인애플 주스를 마 십니다.
| 아침밥 | 점심 | 아침 / 오후 간식 | 공식 만찬 |
패션 프루츠 주스 1 잔과 화이트 치즈가 들어간 통밀 빵. | 파슬리, 토마토, 참깨 1 큰술을 넣은 오믈렛. 라이치 1 그릇 또는 디저트로 껍질을 벗긴 사과 1 개 | 약간의 가벼운 그래 놀라를 곁들인 잘게 썬 바나나 1 개. | 가지, 병아리 콩, 토마토, 후추, 커 커스 샐러드. |
오늘의 운동 : 30 분 동안 뛰고 마지막에는 5 분 동안 윗몸 일으키기를합니다.
체중 감량 및 배 감량 팁
이번 주에 배가 고프다면 점심과 저녁 식사 15 분 전에 배 1 개 또는 껍질이있는 사과 1 개를 먹어 보십시오. 이 과일은 식욕을 조절하는 데 도움이되며 최종 결과를 방해해서는 안되는 칼로리가 적기 때문입니다.
결과에 대한 불안감을 조절하는 것도 목표를 달성하기위한 전략이므로 카모마일 차나 패션 프루츠 주스 를 마시면 더욱 편안해질 수 있습니다. 결과를 확인하려면 프로그램을 시작하기 전 첫날과 다음날 아침에 체중을 측정해야합니다.이 1 주간의 운동을 마치면 배를 잃게됩니다.
이 프로그램은 매월 어느 날에도 진행할 수 있지만 PMS 및 월경 중에는 준수하기가 더 어려울 수 있으며 식사 사이에 끼우는 것도 허용되지 않습니다. 운동하기에 가장 좋은 시간은 아침, 아침 식사 후이지만 저녁 식사 전에 하루가 끝날 때도 운동을 할 수 있습니다.
다음 비디오를 시청하고 식단을 포기하지 않는 데 도움이되는 몇 가지 팁도 확인하십시오.