고뇌는 그 사람의 삶에서 일어나는 상황과 관련이 있고 질병의 진단을 알거나, 가족을 잃거나, 비탄을 겪는 등 많은 우려를 불러 일으키는 감정입니다. 예를 들어 일반적으로 좌절감, 죄책감, 불안감 또는 배은망덕에서 비롯됩니다.
고통의 일부 증상은 다음과 같습니다.
- 긴장감과 함께 가슴과 목의 통증;
- 빠르고 통제되지 않은 심장 박동;
- 호흡 곤란과 함께 질식 느낌;
- 안절부절 못함과 끊임없는 안절부절;
- 영구적 인 두통;
- 부정적인 생각;
- 불안 발작. 불안 발작이 무엇인지 알기.
이러한 일반적인 고통의 증상 외에도 우울증으로 오인 될 수 있고 무관심, 식욕 부진, 불면증, 집중력 저하, 근육 수축, 몸살 및 끊임없는 피로.
고뇌를 치료하는 방법
고뇌를 치료하려면 모든 증상을 제거하기 위해 근본 원인을 해결해야합니다. 고통의 원인을 해결하는 것 외에도 증상이 나타날 때이를 완화하는 방법이 있습니다.
고통을 완화하는 몇 가지 방법은 호흡을 조절하고, 코를 통해 깊고 천천히 숨을 쉬고, 공기를 복부로 가져가 입을 통해 부드럽게 불어 내고, 부정적인 생각을 긍정적 인 생각으로 대체하고, 둘 다 등록하는 방법을 배우는 것입니다. 종이에.
또한 명상 또는 스트레칭과 같은 이완 운동을하거나, 뜨거운 목욕을하거나 가족 구성원에게 등 마사지를 요청하는 것과 같이 환자가 긴장을 풀고 고통의 기간을 줄이는 데 도움이되는 일부 습관을 매일 연습 할 수 있습니다. 예를 들어 어둡고 조용한 방에서 휴식을 취하고 카모마일, 발레리 안 또는 패션 프루트 주스와 같은 차분한 차를 마시십시오. 불안을 조절하고 수면을 개선하는 데 도움이되는 다른 차를 찾아보세요.
어떤 경우에는 특히 고뇌가 깊고 지속적인 경우 의사 또는 심리학자에게 가서 상황을 평가하고 치료를 조정해야 할 수 있습니다. 일반적으로 심리 치료 세션이 포함되며 경우에 따라 약물 사용도 필요할 수 있습니다. 불안을 줄이기 위해.
다음 비디오를보고 스트레스와 불안을 조절하고 고뇌를 끝내는 데 도움이되는 더 많은 팁을 확인하십시오.