체중 감량을위한 수프 다이어트-전체 메뉴, 레시피 및 팁

수프 다이어트는 점심과 저녁에 닭고기와 생선과 같은 살코기와 야채 수프, 그리고 하루 종일 과일, 요구르트 및 차를 포함하여 하루 종일 가볍고 저칼로리 음식을 섭취합니다. 물을 충분히 마셔야합니다.

이 다이어트는 심장 수술을 받기 전에 체중을 줄여야하는 상파울루 심장 연구소의 환자들이 사용하기 위해 만들어졌습니다. 체중 감량 성공으로 인해 Hospital do Coração에서 수프 데이로 알려지게되었습니다.

수프 다이어트 메뉴

다음 표는 3 일 수프 다이어트 메뉴의 예를 보여줍니다.

뼈 국물은 콜라겐, 칼륨, 칼슘 및 마그네슘이 풍부한 영양가가 높고 칼로리가없는 수프이며 식단을 풍부하게하기 위해 하루에 1-2 회 섭취 할 수 있습니다. 뼈 국물을 만드는 방법은 다음과 같습니다.

호박 크림 치킨 레시피

성분 :

• 호박 1/2 개
• 깍둑 썰기 한 닭 가슴살 500g
• 다진 작은 양파 1 개
• 끓는 물 1 리터
• 크림 1 캔 (선택 사항)
• 마늘, 후추, 양파, 소금, 파슬리, 골파
• Sauté 올리브 오일

준비 모드 :

약간의 소금, 레몬, 아로마 허브와 마늘, 양파, 파슬리, 로즈마리, 골파, 후추와 같은 야채를 사용하여 닭고기에 간을합니다. 닭고기가 풍미를 흡수 할 수 있도록 최소 1 시간 동안 그대로 둡니다. 호박을 큰 입방체로 자르고 팬에 넣고 호박 입방체가 살짝 덮일 때까지만 끓는 물을 추가하여 약 5 ~ 10 분 동안 익혀서 단단하게 만듭니다. 믹서기 또는 믹서에서 요리 한 물로 여전히 뜨거운 상태에서 호박을 치십시오.

다른 팬에 올리브 오일에 양파를 볶고 닭고기 큐브를 넣어 갈색이되도록합니다. 그런 다음 닭고기가 잘 익고 부드러워 질 때까지 끓는 물을 조금씩 넣으십시오. 두드린 호박 크림을 넣고 소금과 후추를 고쳐서 약한 불에서 5 ~ 10 분 정도 끓입니다. 원하는 경우 크림을 추가하여 더 크림처럼 만듭니다.

수프 레시피 : 점심과 저녁

이 수프에 사용되는 야채를 다양하게 할 수 있으며 항상 감자, 마니 옥, 참마를 사용하지 않는 것을 기억하고 고기를 닭고기 나 생선으로 바꿀 수도 있습니다.

성분 :

• 1/2 애호박
• 당근 2 개
• 다진 녹두 1 컵
• 다진 토마토 1 개
• 살코기 쇠고기 500g
• 다진 양파 1 개
• 녹색 향 1 포 
• 셀러리 또는 셀러리 1 묶음
• 마늘 2 쪽
• 소금과 후추 한 꼬집
• 소테 오일

준비 모드 :

소금, 마늘, 후추로 고기를 간을합니다. 야채를 잘 씻고 입방체로 자릅니다. 양파를 기름에 볶고 다진 고기를 넣고 갈색이되도록합니다. 팬에 야채를 넣고 끓는 물로 모든 것을 덮으십시오. 맛을 내기 위해 양념을 넣고 고기가 부드러워지고 야채가 익을 때까지 약한 불로 요리하십시오. 수프의 체중 감량을위한 다른 요리법을 참조하십시오.

간식으로 먹을 것

간식의 경우 과일 1 개 또는 천연 요거트 1 개 또는 무가당 천연 주스 1 잔만 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어 하루 종일 과카 몰리와 함께 차를 마시고 야채 스틱을 먹을 수도 있습니다.

또한 간식에 계란과 치즈를 사용할 수도 있는데, 이는 포만감을 높이고 양질의 단백질을 식단에 추가하는 식품입니다. 

장점 및 관리

수프 다이어트의 주요 장점은 빠르게 체중을 줄이고 체액 유지를 막고 몸을 해독하는 것입니다. 또한 섬유질이 풍부하고 포만감을 주어 배고픔을 조절하는 데 도움이되므로 장의 이동을 개선합니다.

그러나 건강을 유지하고 질병을 예방하기 위해 각 사람이 다른 칼로리와 영양소를 필요로하기 때문에 영양 모니터링과 함께 수행해야합니다. 현기증, 근육량 감소 및 면역 체계 약화와 같은 문제를 유발하여 식단의 칼로리와 영양 품질을 많이 줄입니다. 수프 다이어트 후에 건강한 방법으로 체중 감량을 계속하려면 어떻게해야하는지 확인하십시오.

금기 사항

수프 다이어트는 임산부 및 모유 수유 여성, 저혈당증 경향이있는 사람 및 노인에게 금기입니다. 또한 7 일간의 다이어트 중에는 많은 노력이 필요한 신체 운동을하는 것도 권장하지 않으며 걷기 등 가벼운 활동 만 할 수 있도록 허용합니다.