신체의 방어력을 높이고 면역 체계를 강화하려면 매일 식단에 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 포함하는 것이 매우 중요합니다. 이를 수행하는 가장 간단한 방법 중 하나는 과일, 야채, 씨앗 및 / 또는 견과류가 포함 된 주스 및 비타민을 준비하는 것입니다. 이는 면역에 중요한 영양소를 가장 많이 포함하는 식품이기 때문입니다.
면역력이 떨어지면 질병에 걸릴 가능성이 높아져서 이러한 주스를 정기적으로 섭취하는 것이 이상적입니다. 이렇게하면 신체에 비타민과 미네랄이 충분히 공급되도록하는 것이 더 쉽습니다. 신체의 방어 세포를 자극, 조절 및 증가시키는 데 필수적인 비타민 C, 비타민 A 및 아연 등.
면역 체계를 강화하기 위해 주스를 준비하는 방법은 다음과 같습니다.
1. 사탕무와 당근 주스
이 당근과 비트 주스는 베타 카로틴과 철분이 풍부하기 때문에 면역 체계를 강화하는 훌륭한 가정 요법입니다. 또한 주스에 생강을 첨가하면 강력한 항 염증 및 항산화 작용을 얻을 수있어 독감, 기침, 천식, 기관지염과 같은 호흡기 문제를 예방하고 개선하는 데 도움이됩니다.
성분
- 생 당근 1 개;
- ½ 생 비트;
- 귀리 1 큰술;
- 신선한 생강 뿌리 1cm;
- 물 1 잔.
준비 모드
모든 재료를 씻고 껍질을 벗기고 조각으로 자릅니다. 그런 다음 원심 분리기 또는 블렌더에 넣고 균질 한 혼합물이 될 때까지 잘 섞습니다. 이 주스를 하루에 한 잔씩 마시는 것이 이상적입니다.
2. 민트와 딸기 스무디
딸기에는 일부 질병의 출현에 유리한 활성 산소와 싸우는 데 도움이되는 강력한 항산화 제인 비타민 C가 풍부합니다. 또한 천연 요거트가 함유되어있어 장내 세균총을 건강하게 유지하는 데 도움이되는 프로바이오틱스도 풍부합니다.
박하를 첨가함으로써 소화 시스템에서 다양한 유형의 미생물의 성장을 감소시키는 살균 효과를 얻을 수도 있습니다.
성분
- 3 ~ 4 개의 딸기;
- 5 개의 민트 잎;
- 120ml의 플레인 요구르트;
- 꿀 1 스푼 (디저트)
준비 모드
믹서기에서 모든 재료를 치고 하루에 1 컵을 마신다. 혼합물이 너무 두꺼워지면 약간의 물이나 탈지 우유를 추가 할 수 있습니다. 딸기는 또한 더 상쾌한 비타민을 얻기 위해 미리 냉동시킬 수 있습니다.
3. 레몬 녹즙
이 녹즙에는 비타민 C가 풍부하지만 DNA의 형성과 복구에 관여하는 비타민 인 엽산도 함유되어 있으며 체내에서 감소하면 면역계의 세포에 영향을 미칠 수 있습니다.
이 주스에는 생강, 레몬, 꿀도 포함되어 있으며, 정기적으로 섭취하면 신체의 자연 방어력이 강화되는 것으로 보입니다.
성분
- 양배추 잎 2 개;
- 상추 잎 1 개;
- 중간 크기의 당근 1 개;
- 셀러리 줄기 1 개;
- 녹색 사과 1 개;
- 신선한 생강 뿌리 1cm;
- 꿀 1 스푼 (디저트)
준비 모드
모든 재료를 씻어서 조각으로 자릅니다. 그런 다음 원심 분리기 또는 블렌더를 통과시키고 균질 한 혼합물이 얻어 질 때까지 혼합합니다. 하루에 한 잔을 마신다.
4. 파파야, 아보카도, 귀리의 비타민
이 비타민은 비타민 A, 아연, 실리콘, 셀레늄, 오메가 및 비타민 C를 포함하고 있기 때문에 면역 체계를 강화하기위한 모든 중요한 영양소를 섭취하는 또 다른 훌륭한 방법입니다.
성분
- 플레인 요거트 1 개
- 귀리 2 큰술;
- 브라질 너트 1 개 또는 아몬드 3 개
- ½ 작은 파파야 (150g);
- 아보카도 2 큰술.
준비 모드
모든 재료를 믹서기에 넣고 균질 한 혼합물이 될 때까지 치십시오. 일주일에 2 ~ 3 회 마신다.
5. 레몬을 넣은 토마토 주스
토마토에는 베타 카로틴, 비타민 C 및 비타민 E와 같은 면역 체계를 손상시킬 수있는 활성 산소 손상으로부터 신체 세포를 보호하는 항산화 제가 풍부합니다.
성분
- 3 개의 큰 익은 토마토;
- ½ 레몬 주스;
- 소금 한 꼬집.
준비 모드
토마토를 씻어서 조각으로 자르고 팬에 놓고 약한 불로 10-15 분 동안 요리합니다. 그런 다음 소금과 레몬을 걸러 내고 추가하십시오. 마지막으로 식히고 마신다.