일부 식사는 우유와 다른 음식으로 만 대체되기 때문에 우유 다이어트는 주로 체중 감량을 원하는 사람들에게 사용해야합니다.
손실 단계 후, 체중을 유지하거나 점차적으로 체중 감소를 지속하여 신진 대사와 지방 연소의 적절한 기능을 유지하기 위해 다이어트를해야합니다.
작동 원리
식단의 첫날에는 모든 식사를 우유로 바꿔야하며, 비타민이 더 많고 포만감을 높이기 때문에 전유를 사용할 수 있어야합니다. 둘째 날부터 과일, 요구르트, 치즈, 계란 및 육류와 같은 가볍고 단백질이 풍부한 식품을 추가 할 수 있습니다.
이 음식은 신체의 지방 연소를 자극하고 포만감을 증가시켜 굶주림과 먹고 싶은 욕구를 조절합니다. 그러나이 기간이 지나면 체중 증가를 피하기 위해 다른 음식을 점진적으로 재 도입해야하므로 최대 8 일 동안 만 우유 다이어트를해야한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
우유 다이어트의 장점
우유 다이어트의 주요 장점은 다이어트를 따르기 쉽기 때문에 단순하고 저렴한 비용입니다. 또한 우유에는 칼슘, 비타민 A, D 및 K와 같은 영양소가 풍부하며 육류 및 계란과 같은 다른 음식을 섭취하면 식단에 더 많은 영양소를 추가하는 데 도움이됩니다.
따라서 다양한 종류의 준비물을 먹을 수있는 식단에 쉽게 적응할 수 있으며, 칼로리 제한에도 불구하고 영양소는 신체 활동을 유지하는 데 도움이됩니다.
우유 다이어트 메뉴
다음 표는 4 일 우유 식단의 예를 보여줍니다.
| 식사 | 1 일차 | 2 일차 | 3 일차 | 4 일차 |
| 아침밥 | 우유 1 잔 | 딸기 6 개와 우유 1 잔 | 플레인 요거트 1 개 | 우유 1 컵 |
| 아침 간식 | 우유 1 잔 | 배 1 개 | 사과 1 개 | 치즈 1 조각 |
| 점심 저녁 | 우유 1 잔 | 살코기 스테이크 1 개 + 그린 샐러드 | 2 개의 스크램블 드에 그와 콜리 플라워 라이스 | 야채와 함께 구운 생선 필레 1 개 |
| 오후 간식 | 우유 1 잔 | 우유 1 잔 + 바나나 1 개 | 우유 1 잔과 파파야 1 조각 | 플레인 요거트 1 개 |
8 일간의 식사 후에는 현미, 야채, 현미 빵, 올리브 오일, 견과류와 같은 다른 음식을 메뉴에 추가해야합니다.
아코디언 효과를 피하는 방법
제한적인 식단이기 때문에 우유 식단 8 일 후에는 새로운 음식을 조금씩 다시 도입해야하며 과자, 주스, 튀김 음식 및 케이크, 쿠키, 파스타와 같은 밀가루가 풍부한 음식은 피해야합니다.
또한 수분 유지를 막기 위해 물을 많이 마시고, 신체 활동을 연습하고, 녹차와 마테 차와 같은 슬리밍 차를 하루에 2 잔 마시는 것이 중요합니다. 체중 감량을 위해 5 개의 차를 참조하십시오.
우유 다이어트의 위험
우유 식단의 위험성은 식단의 칼로리 제한과 관련이 있으며, 이는 현기증, 솔직함, 불쾌감 및 낙담과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한 영양소 부족은 웰빙 호르몬 인 세로토닌의 저하로 인해 기분 변화를 일으킬 수 있습니다.
이 식단은 우유에 알레르기가있는 사람들에게는 금지되며, 유당 불내증 환자는 유당이없는 우유와 그 유도체를 사용해야한다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 체중 감량을 위해 건강하게 먹는 방법을 참조하십시오.