아이들은 건강하게 성장하기 위해 필수 영양소가 필요하기 때문에 학교에 더 나은 성적과 함께 교실에서 배운 정보를 뇌가 더 잘 포착 할 수 있기 때문에 건강한 간식을 학교에 가져 가야합니다. 그러나 쉬는 시간은 맛있고, 재미 있고, 매력적이어야하며, 이러한 이유로 어린이가 도시락에 무엇을 먹을 수 있는지에 대한 몇 가지 훌륭한 제안이 있습니다.
일주일 동안 건강에 좋은 간식의 예
학교에 가져갈 간식의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 월요일 : 수제 오렌지 케이크 한 조각과 천연 오렌지 주스;
- 화요일 : 잼이있는 빵 1 개와 액체 요구르트 1 개
- 수요일 : 아몬드 또는 건포도 10g을 넣은 딸기 스무디 250ml
- 목요일 : 치즈 또는 칠면조 햄이 들어간 빵 1 개와 우유, 귀리 또는 쌀 250ml
- 금요일 : 치즈를 곁들인 토스트 2 개, 막대기로 자른 당근 1 개 또는 체리 토마토 5 개.
이러한 건강한 조합을 만드는 것 외에도 수업 시간에 수분 공급이 중요하므로 도시락에 물 한 병을 넣는 것이 중요합니다.
자녀의 도시락에 대한 이러한 옵션과 기타 우수한 옵션을 보려면 다음 비디오를 시청하십시오.
도시락에 넣을 음식
부모는 자녀가 학교에 가져갈 도시락을 준비해야하며, 간식 시간에 음식이보기 좋게 보이도록 같은 날이 좋습니다. 몇 가지 옵션은 다음과 같습니다.
- 사과, 배, 오렌지, 귤 또는 천연 과일 주스와 같이 운반하기 쉽고 쉽게 상하거나 부서지지 않는 과일;
- 치즈 1 조각, 칠면조 햄, 닭고기 또는 무설탕 잼 커피 스푼을 곁들인 빵 또는 토스트
- 숟가락으로 먹을 우유, 액체 요구르트 또는 고체 요구르트;
- 건포도, 견과류, 아몬드, 헤이즐넛 또는 브라질 견과류와 같이 작은 포장으로 분리 된 말린 과일;
- 수제 비스킷 또는 비스킷 (지방, 설탕, 소금 또는 어린이 건강에 적합하지 않은 기타 성분이 적기 때문에)
- 채우거나 토핑하지 않은 오렌지 또는 레몬과 같은 간단한 케이크도 건강에 좋은 선택이 될 수 있습니다.
취하지 말아야 할 것
어린이 간식에서 피해야하는 음식의 예로는 튀김, 피자, 핫도그, 햄버거 등이 있습니다. 이러한 식품은 지방이 많고 소화가 어렵고 학교에서의 학습을 방해 할 수 있습니다.
청량 음료, 속을 채우고 착빙 한 케이크는 설탕이 풍부하여 쉬는 시간이 지나면 아이가 다시 배가 고프 게되며 이로 인해 과민 반응이 증가하고 수업에 집중하기가 어려워집니다. 피해야한다.