발달중인 아동과 청소년의식이 부족은 성인 생활에 더 심각한 문제를 야기 할뿐만 아니라 신체적, 정신적 발달을 방해하는 질병을 유발할 수 있습니다.
아직 발달하고 있기 때문에 어린이와 청소년의 유기체는 변화에 더 취약하며 음식은 건강한 성장과 학습을 향상시키는 주요 방법입니다. 따라서 잘못된 식단이 유발할 수있는 주요 질병과 피해야 할 조치는 다음과 같습니다.
1. 비만
비만은 당뇨병, 고혈압 및 심혈관 문제와 같은 다른 질병으로 이어지는 주요 문제입니다. 또한 담배와 함께 과체중은 암 위험 증가의 주요 원인입니다.
유년기와 청소년기에 비만을 예방하려면 쿠키, 스낵, 스낵, 아이스크림, 소시지 및 소시지와 같은 기성품이 적은보다 자연스러운 식단을 선호해야합니다. 아이들이 집에서 만든 간식을 학교에 가져 가도록 격려하는 것은 건강한 습관을 만들고 학교에서 판매되는 과도한 반죽, 설탕 및 튀김 음식을 피하는 좋은 방법입니다.
2. 빈혈
어린 시절 빈혈은 흔하며 일반적으로 고기, 간, 전체 식품, 콩 및 파슬리, 시금치 및 아루 굴라와 같은 짙은 녹색 채소와 같은 식품에 주로 나타나는 식단에 철분 부족으로 인해 발생합니다.
식단에서 철분 섭취를 늘리려면 일주일에 한 번 쇠고기 간 스테이크 섭취를 장려하고 비타민 C가 풍부한 오렌지, 파인애플 또는 귤과 같은 감귤류 과일을 매일 점심 식사 후에 섭취해야합니다. 장내 철분 흡수를 증가시킵니다. 주요 증상과 빈혈 치료 방법을 확인하십시오.
3. 당뇨병
당뇨병은 과체중과 신체 활동 부족으로 인해 어린이와 청소년에게 점점 더 많이 나타나는 질병입니다. 설탕 소비 증가 외에도 빵, 케이크, 파스타, 피자, 스낵 및 파이와 같은 밀가루가 풍부한 식품의 대량 소비와 관련이 있습니다.
이를 방지하려면 적절한 체중을 유지하고 설탕과 흰 밀가루의 과도한 소비를 피하고 쿠키, 케이크 용 기성품 파스타, 산업용 주스, 청량 음료 및 스낵과 같이 이러한 성분이 많은 식품에주의를 기울여야합니다. 가장 많이 소비되는 음식에 포함 된 설탕의 양을 파악하십시오.
4. 높은 콜레스테롤
높은 콜레스테롤은 심장 마비, 뇌졸중 및 죽상 경화증과 같은 심혈관 문제의 위험을 증가시킵니다. 이 문제는 주로 쿠키, 스낵 및 가공품과 같은 수소 첨가 지방이 풍부한 식품과 설탕이나 밀가루가 많은 식품의 소비로 인해 발생합니다.
좋은 콜레스테롤 수치를 예방 및 개선하고 나쁜 것을 줄이려면 점심과 저녁에 엑스트라 버진 올리브 오일 1 큰술을 넣고 밤, 아몬드, 땅콩, 견과류와 같은 간식과 치아와 같은 씨앗을 간식에 포함시켜야합니다. 그리고 아마씨.
5. 고혈압
소아 고혈압은 신장, 심장 또는 폐 질환과 같은 다른 문제로 인해 발생할 수 있지만, 특히 고혈압 가족력이있는 경우 과체중 및 과도한 소금 섭취와 밀접한 관련이 있습니다.
이를 방지하려면 무게를 조절하고 준비된 깍둑 썰기 한 향신료의 사용을 피하고 집에서 준비 할 때 약간의 소금을 첨가하여 마늘, 양파, 후추, 후추, 파슬리와 같은 천연 향신료를 선호해야합니다. 또한 냉동 라자냐, 기성 콩, 베이컨, 소시지, 소시지 및 햄과 같이 소금이 풍부한 기성 식품을 피할 필요가 있습니다. 소금 함량이 가장 높은 식품 알아보기.
6. 불면증 및 호흡 곤란
불면증은 과체중으로 인해 목과 가슴에 지방이 축적되어 호흡이 어렵 기 때문에 종종 발생합니다. 지방의 증가는 공기가 통과하는 통로 인 밀가루를 압박하여 호흡을 어렵게 만들고 코골이와 불면증을 유발합니다.
이 경우 해결책은 건강한 식습관을 통해 체중을 줄이는 것입니다. 자녀가 모든 것을 먹도록하는 방법을 참조하십시오.
7. 관절염, 골관절염 및 관절통
관절염은 종종 과체중 및 지방 축적으로 인한 신체의 염증 증가와 관련이 있습니다. 이를 피하기 위해서는 과일, 야채, 참치, 정어리, 견과류 및 씨앗과 같은 항 염증 식품을 섭취하는 것 외에도 문제의 주요 원인을 조사하고 체중을 조절해야합니다. 항 염증 식품이 무엇인지 알아보십시오.
8. 섭식 장애
열악한 식단, 과도한 부모 통제 및 현재의 미용 기준에 대한 큰 요구는 식욕 부진, 과식증 및 폭식과 같은 장애의 출현을 유발할 수있는 어린이와 청소년에게 많은 압력을가합니다.
섭식 장애, 식사 거부 또는 충동의 순간을 식별하기 위해 젊은이들의 행동에주의를 기울일 필요가 있습니다. 미용 기준이나 제한적인 식단에 초점을 맞추지 않고 잘 먹는 방법을 가르치는 것이 이러한 유형의 문제를 예방하는 가장 좋은 방법입니다.
자녀가 더 잘 먹도록하는 방법은 다음과 같습니다.