과일 다이어트는 과일과 채소를 사용하여 3 일 안에 4 ~ 9kg의 빠른 체중 감량을 약속합니다. 또한 체중 감량을 더욱 가속화하는 해독 과정을 선호합니다.
이 다이어트의 저자 인 Jay Robb에 따르면, 3 일 연속으로 만해야하는 유일한 신체 활동은 하루 최대 20 분의 가벼운 걷기이며, 그날에는 커피 나 홍차를 마시지 말고 물만 마시면됩니다. , 레몬과 함께 할 수있는 하루에 약 12 잔.
그러나이 식단이 지방 연소를 증가시키고 급속한 체중 감소를 일으키기 위해서는 두유, 구운 닭 가슴살, 흰 치즈, 삶은 달걀 또는 가루 단백질과 같은 단백질이 풍부한 음식을 먹는 것이 중요합니다. 예를 들어 주스. 이것이 바로이 식단이 과일과 단백질 다이 에이트로 알려진 이유입니다.
다이어트에서 예방하는 음식 다이어트 
에서 피해야하는 음식또한 과일 식단이 작동하는 또 다른 근본적인 점은 야채가 유기농 또는 생물학적이며 농약이 없어 축적 된 독소를 제거하고 신체를 해독하는 데 도움이되며 체중을 줄이는 것 외에도 피부, 혈액 순환 및 장 기능.
3 일 빠른 체중 감량 메뉴
| 1 일차 | 3 일차 | 3 일차 | |
| 아침밥 | 파파야 1/2 개 두유 1 컵 | 삶은 달걀 1 개 과일 샐러드 한 그릇 | 멜론 스무디, 케일 잎 1 개, 레몬 1 개, 귀리 우유 1 잔 |
| 대조 | 바나나와 딸기가 들어간 아몬드 우유 1 잔 | 귀리와 계피가 들어간 으깬 바나나 1 개 | 파인애플 스무디 코코넛 밀크 50ml, 파인애플 1/2 개. (단게하는 스테비아) |
| 점심 | 강판 당근 양상추와 양파를 곁들인 삶은 달걀 | 브로콜리를 곁들인 생선 찜과 페스토 소스를 곁들인 구운 토마토 1 개 | 토마토와 오이를 곁들인 양상추 샐러드와 물에 보존 된 참치 통조림. |
| 간식 | 귀리 팬케이크 (달걀, 귀리, 두유, 쌀가루) | 과카 몰리, 당근 스틱 (토마토와 양파를 곁들인 으깬 아보카도)과 셀러리 | 치아 씨드 파파야 크림 |
| 공식 만찬 | 바질과 구운 닭 가슴살을 곁들인 토마토 샐러드 | 시금치와 비트 샐러드와 사과 껍질 | 주키니 팬케이크 (아마씨 가루 100g, 간 주키니 2 개, 소금물과 허브) 작은 구운 스테이크 |
주말 및 휴가 기간은 이러한 유형의 식품 제한에 제출하기에 가장 좋은 시간이어야합니다.
과일 식단에서 무엇을 먹을까
과일 식단은 하루에 약 900-1,000 칼로리를 제공하며 첫날에는 약 100-125g의 단백질을, 다음 이틀에는 약 50g의 단백질을 섭취 할 수 있습니다.
- 신선한 과일;
- 바람직하게는 생 야채;
- 예를 들어 닭고기, 두부 및 대구와 같은 린 단백질 공급원.
과일 식단에서 먹지 말아야 할 것
나열된 식품 외에도 과일을 다이어트하는 동안 식품 보충제를 섭취해서는 안됩니다.
- 카페인;
- 커피;
- 홍차;
- 알코올 음료;
- 가벼운 음료수.
미국인 Jay Robb에 따르면이 빠른 체중 감량 체제가 다른 것과 다른 점은 신체 근육을 절약하고 지방을 태우는 데 도움이되는 마른 단백질이 포함되어 있으며 많은 물, 섬유질 및 비타민을 제공하는 많은 과일을 섭취한다는 것입니다. 몸에 필요한 것.