Isostretching은 Bernard Redondo가 만든 방법으로, 장기간 숨을 내쉬는 동안 스트레칭 자세를 수행하는 것으로 구성되며 심부 척추 근육의 수축과 동시에 수행됩니다.
이것은 적절한 운동을 통해 유연성을 향상시키고 신체의 다양한 근육 그룹을 강화하는 기능을 가진 운동을 수행하고 올바른 척추 위치 및 호흡 능력에 대한 인식을 개발하는 것으로 구성된 완벽한 기술입니다.
Isostretching은 모든 연령대에 적합하며 항상 각 사람의 능력에 잘 적응하며 영향을 미치지 않기 때문에 근육 손상을 일으키지 않습니다.
이점은 무엇입니까
Isostretching은 신체 상태를 개선하는 것 외에도 올바른 척추 위치에 대한 인식을 회복하는 데 도움이되므로 노인의 보행 매개 변수를 개선하고 요실금을 피하며 혈액 및 림프 순환을 개선하고 증가시키는 데 사용할 수 있습니다. 심폐 능력 및 근육 긴장 감소. 자세를 교정하는 다른 방법을 참조하십시오.
또한 자세 기능 장애, 흉부 후만증, 흉부-폐 확장 성, 만성 요통 치료, 햄스트링 스트레칭 및 척추 측만증 치료에 사용됩니다.
운동은 어때
앉고 눕고 서서 동시에 숨을 쉬면서 다양한 자세를 취합니다. Isostretching 기술은 일주일에 한두 번 연습 할 수 있으며 물리 치료사의 동반과 함께 수행해야합니다.
수행 할 수있는 Isostretching 운동의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
연습 1
척추를 똑바로 세우고 머리를 정렬 한 상태에서 발을 평행하게 벌리고 골반과 일직선으로 서서 좋은 안정성을 보장하고 팔이 몸을 따라 정렬해야합니다.
- 다리를 약간 구부립니다.
- 손가락을 펴고 벌린 상태에서 어깨와 손목을 뒤로 약간 확장하십시오.
- 둔근과 사지 근육을 강하게 수축하십시오.
- 견갑골의 낮은 각도에 접근하십시오.
- 깊게들이 쉬고 내쉬십시오.
연습 2
발을 평행하게하고 골반 너비에 맞춰 서서 바닥에 잘 받치고 허벅지 사이, 무릎 위의 공을 사용하여 다음을 수행해야합니다.
- 팔을 머리 위와 귀 옆에 쭉 뻗고 두 손을 위로 쭉 뻗고 손바닥을 서로 마주 보게합니다.
- 팔을 더 높이 뻗으십시오.
- 무릎 사이에 공을 꽉 쥐십시오.
- 사지 근육을 수축하십시오.
- 깊게들이 쉬고 내쉬십시오.
각 자세는 3 회 이상 반복되어야합니다.
다음 비디오를 시청하고 다른 운동으로 자세를 개선하는 방법을 확인하십시오.