벌킹은 보디 빌딩 대회에 참가하는 많은 사람들과 고성능 운동 선수들이 사용하는 과정으로, 비대의 첫 번째 단계로 간주되는 근육량을 생성하기 위해 체중을 늘리는 것이 목표입니다. 이 체중 증가의 결과로, 초과 된 체중을 줄이고 근육으로 변환 할 필요가 있습니다.이 기간을 절단이라고합니다. 따라서 벌킹 및 절단은 근육 증가 및 지방 감소로 인한 체중 증가가 궁극적 인 목표 인 전략입니다.
벌킹은 더 많은 근육량과 더 큰 정의를 얻는 궁극적 인 목표를 가진 보디 빌더가 더 많이 수행하지만, 체육관에 참석하고 경쟁을 원하지 않지만 비대를 원하는 사람들도 수행 할 수 있으며, 다음 지침을 따르는 것이 좋습니다. 다이어트 계획이 적절하도록 영양사뿐만 아니라 강사도 목표에 따라 훈련을 수행하고 벌킹 기간 동안 지방 증가가 그렇게 높지 않도록합니다.
만드는 방법
벌킹은 일반적으로 경쟁사의 비수기 , 즉 보디 빌더가 경쟁 시즌에 있지 않을 때 수행되며, 그로 인해 큰 걱정없이 체중을 늘릴 수 있습니다. 벌킹은 소비되는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하는 것으로 구성됩니다. 주된 목표는 체중 증가이므로 탄수화물, 단백질 및 탄수화물 섭취를 늘리는 고 칼로리 식단을 따르는 것이 좋습니다. 건강한 지방.
체중 증가가 건강한 방식으로 일어날 수 있고, 섭취 할 올바른 칼로리 양을 권장 할 수 있으므로, 체중 증가는 영양사 및 체육 전문가의지도하에 수행되는 것이 중요합니다. 교육은 그 사람이 진행하는 목표와 기간에 따라 이루어집니다. 이 기간 동안 HIIT와 같은 고강도 신체 활동을 약 15 분 동안 수행하는 것이 좋습니다.
체중이 증가함에 따라 체내 지방의 양도 증가하는 것이 일반적이므로 영양사 및 체육 전문가에게 조언하여이 기간 동안 지방 증가가 최소화되도록하는 것이 중요합니다. 절단 기간이 더 효과적입니다. 강사 및 영양사와 논의해야하는 두 가지 주요 벌킹 전략이 있습니다.
1. 클린 벌킹
클린 벌킹은 섭취 한 칼로리의 양이 익숙한 양이나 매일 소비하는 양보다 많지만 건강하고 기능적인 식품을 선호하면서 사람이 소비하는 것에 관심을 갖는 것입니다. 이러한 유형의 벌킹에서는 영양사를 따르는 것이 필수적입니다. 이렇게하면 지방 증가가 더 낮다는 사실 외에도 사람의 특성과 목적에 따라 식사 계획이 표시 될 수 있기 때문입니다.
또한 영양사는 사람이 부피를 늘리고 다음 단계 인 비대를 촉진하는 데 사용할 수있는 식품 보조제 또는 의약품의 사용을 나타낼 수 있습니다.
이러한 유형의 벌킹에서 근육량 증가는 더 건강하고 느리고 점진적인 방식으로 발생하지만 식단은 더 제한되고 더 비쌀 수 있습니다.
2. 더러워진 벌킹
더티 벌킹에서는 탄수화물과 건강에 해로운 지방의 더 많은 소비로 인해 매일 섭취하는 것에 큰 관심이 없어 체중뿐만 아니라 지방도 증가합니다.
건강하지 않고 절단 과정이 더 느리지 만 근육량 증가가 더 빠르며이 전략은 운동 선수들이 더 많이 사용합니다.
벌킹 및 절단
벌킹은 절단 이전의 과정에 해당합니다. 즉, 벌킹 기간 동안 사람은 자신이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비합니다. 목표는 근육량을 생성하기 위해 체중을 늘리는 것이고 목표에 도달하면 다음으로 이동합니다. 다이어트가 더 제한되고 신체 활동이 더 강렬한 기간에 해당하는 절단 기간은 지방을 줄이고 근육 정의를 얻는 것을 목표로합니다.
벌킹과 절단은 함께 채택 된 전략이며, 근력, 비대 및 지방 연소의 증가와 같은 예상되는 이점을 갖도록 영양지도하에 수행되어야합니다. 또한, 벌킹 및 절단을 통해 보디 빌딩 대회에서 가치가있는 더 큰 혈관과 성장 호르몬이며 근육 질량의 증가와 관련이있는 혈액에서 순환하는 GH의 더 높은 농도를 달성 할 수 있습니다.
절단이 무엇이며 어떻게 수행되는지 이해하십시오.