음의 칼로리가있는 음식은 씹기 및 소화 과정에서 신체가 이러한 음식에 존재하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소비하여 칼로리 균형이 음이되어 체중 감소와 체중 감소에 유리합니다.
다음은 부정적인 칼로리 식품의 전체 목록입니다.
- 야채 : 아스파라거스, 브로콜리, 콜리 플라워, 양배추, 양상추, 양파, 시금치, 순무, 오이, 고추, 호박, 치커리, 셀러리 및 가지;
- 야채 : 강판에 간 당근, 녹두, 호박;
- 과일 : 파인애플, 자몽, 레몬, 구아바, 파파야, 살구, 블루 베리, 복숭아, 멜론, 딸기, 망고, 귤, 수박, 귤, 라즈베리, 블랙 베리.
이러한 식품은 섬유질과 수분 함량이 높고 탄수화물 함량이 낮아 칼로리가 낮다는 것이 주요 특징입니다.
그러나 이러한 음식의 단순한 섭취만으로는 체중 감량에 충분하지 않다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 하루 종일 소비하는 총 칼로리가 차이를 만들고 하루의 모든 활동을 수행하는 데 소비되는 칼로리보다 적어야하기 때문입니다. .
식단에 부정적인 칼로리 음식을 사용하는 방법
체중 감량을위한 식단에는 칼로리가 음인 음식을 포함하여 식사에 섬유질이 많고 칼로리가 적어 포만감을 높이고 체중 감량에 유리합니다.
따라서 간식과 디저트로 저칼로리 과일을 섭취하는 것을 선호해야하며 점심과 저녁 샐러드에는 채소를 포함해야합니다. 또한, 예를 들어 주키니와 가지는 가지 라자냐와 주키니 스파게티와 같은 저칼로리 요리를 만드는 데 사용할 수 있습니다.
신진 대사가 잘 작동하고 체중 감량에 유리하기 위해서는 식단을 다양 화하고 육류 및 닭고기와 같은 단백질 공급원을 섭취해야하기 때문에 식단은 부정적인 칼로리 음식으로 만 만들어서는 안된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 견과류, 씨앗, 올리브 오일과 같은 좋은 지방.
열 발생 식품과 칼로리가 음인 식품의 차이점
후추, 녹차, 커피와 같은 열 생성 식품은 몇 시간 동안 신진 대사를 증가시켜 신체가 평소보다 약간 더 많은 에너지를 소비하게하는 효과가 있습니다. 반면에 부정적인 칼로리 음식은 칼로리가 낮기 때문에 식단에 도움이되며, 소화 과정에서 이러한 음식이 신체에 제공하는 것보다 더 많이 소비하게됩니다. 열 생성 식품 목록을 참조하십시오.
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