집에서 비타민을 섭취하는 것은 시간과 돈을 절약하는 체중 감량 다이어트를 고수하는 좋은 방법입니다. 비타민에서는 신진 대사를 촉진하고 체중 감량을 촉진하기 위해 필수 영양소를 함유 한 식품을 혼합 할 수 있습니다.
좋은 팁은 치아, 아마씨, 귀리 밀기울과 같은 수제 쉐이크에 항상 섬유질이 풍부한 음식을 추가하는 것입니다. 그러면 포만감을 더 많이주고 식사의 혈당 지수를 낮추는 데 도움이됩니다. 칼로리와 체지방 생성을 증가시키지 않기 위해 설탕이나 꿀로 비타민을 달게하지 않는 것도 중요합니다.
수제 쉐이크의 6 가지 맛있는 조합이 있습니다.
1. 요구르트 크림 비타민
이 비타민은 약 237kcal이며 오후 간식 또는 운동 전 운동으로 사용할 수 있습니다.
성분 :
- 냉동 바나나 1 개
- 딸기 5g
- 무 지방 플레인 요거트 120g
- 해바라기 씨 1 큰술
준비 모드 :
냉동실에서 바나나를 꺼내고 냉동 바나나가 분쇄되어 크림이 될 때까지 펄스 기능을 사용하여 믹서기의 모든 재료를 치십시오.
2. 바나나 비타민과 땅콩 버터
이 비타민은 약 280kcal과 5.5g의 섬유질을 함유하고있어 포만감을주고 장 기능을 향상시켜 운동 후 훌륭한 옵션입니다.
성분 :
- 바나나 1 개
- 탈지유 또는 식물성 우유 200ml
- 땅콩 버터 1 큰술
- 치아 2 작은 술
준비 모드 :
믹서기에서 모든 재료를 치고 아이스크림을 마신다.
3. 파파야 비타민과 귀리 밀기울
파파야 비타민에는 226kcal과 7.5g의 섬유질이 들어있어 장 기능을 돕고 팽만감과 소화 불량을 방지하며 배를 건조시키는 데 도움이됩니다. 아침이나 오후 간식으로 사용할 수 있습니다.
성분 :
- 탈지유 200ml
- 파파야 2 조각
- 치아 1 작은 술
- 귀리 밀기울 1 큰술
- 아마씨 1 작은 술
준비 모드 :
믹서기에서 모든 재료를 치고 아이스크림을 마신다.
4. Açaí 단백질 비타민
아카이 비타민은 약 300kcal과 30g 이상의 단백질을 함유하고있어 신진 대사를 활성화하고 운동 후 근육 회복을 가속화하는 데 좋은 옵션입니다.
성분 :
- 탈지유 200ml
- 바닐라 향이 나는 유청 단백질 1 스쿱
- 100g 또는 1/2 무설탕 açaí 펄프
- 바나나 1 개
준비 모드 :
믹서기에서 모든 재료를 치고 아이스크림을 마신다.
5. 크리미 한 키위와 딸기 스무디
이 비타민은 약 235kcal과 4g의 섬유질을 함유하고있어 박하 성분이있어 소화를 개선하는 데 좋습니다. 좋은 옵션은 아침 식사로 사용하는 것입니다.
성분 :
- 키위 1 개
- 딸기 5 개
- 귀리 밀기울 1 큰술
- 170g 또는 플레인 요거트 작은 병 1 개
- 땅콩 버터 1/2 큰술
- 민트 잎 ½ 큰술
준비 모드 :
믹서기에서 모든 재료를 치고 아이스크림을 먹습니다.
6. 귀리와 코코아 스무디
쉐이크 교환에 가장 적합한 식사는 아침 또는 저녁이므로 둘 중 하나를 선택하는 것이 좋습니다. 쉐이크를 하루에 한 번 이상 선택한다고해서 하루에 필요한 영양소의 양이 보장되지는 않으며 신체에 해로울 수 있습니다.
성분
- 탈지 우유 또는 식물성 우유 1 잔
- 코코아 가루 1 큰술
- 아마씨 2 큰술
- 깨 1 큰술
- 귀리 1 큰술
- 얼음 6 개
- 냉동 바나나 1 개
준비 모드
믹서기에서 모든 재료를 치고 마신다. 약 300ml를 만듭니다.
지속적인 목표를 달성하려면 정기적으로 신체 활동을하는 것 외에도 산업화 된 제품, 튀김 음식, 지방 및 빵, 케이크 및 쿠키와 같은 제품을 피하면서 적절하게 식사하는 것이 좋습니다. 건강한 식단을 통해 영구적으로 체중을 줄이는 방법을 알아보십시오.