지속적인 배고픔은 고 탄수화물 식단, 스트레스와 불안 증가 또는 당뇨병과 같은 건강 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 그러나 배고픔의 증가는 특히 청소년이 급속한 성장기에 있고 신체에 주요 호르몬 변화가있는 청소년기에 정상적이라는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
또한 너무 빨리 먹으면 호르몬이 적절한시기에 위와 뇌 사이에서 의사 소통을 할 수 없어 배고픔을 증가시킵니다. 기아를 유발할 수있는 5 가지 문제는 다음과 같습니다.
1. 탈수
몸에 물 부족은 종종 배고픔과 혼동됩니다. 물을 많이 마시는 것을 기억하면 굶주림 문제를 해결할 수 있으며, 작은 탈수 징후를 인식하는 것도 문제를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일반적으로 건조한 피부, 갈라진 입술, 부서지기 쉬운 머리카락, 매우 노란 소변은 체내 수분 부족을 나타내는 징후를 쉽게 식별 할 수 있습니다. 하루에 얼마나 많은 물이 필요한지 알아보십시오.
2. 과도한 밀가루와 설탕
흰 밀가루, 설탕, 흰빵, 크래커, 스낵, 과자 등 정제 된 탄수화물이 풍부한 음식을 많이 먹으면 곧바로 배고픔을 유발합니다. 이러한 음식은 몸에 포만감을주지 않고 빠르게 처리되기 때문입니다.
이러한 음식은 혈당 인 혈당을 급증시켜 신체가 너무 많은 인슐린을 방출하여 당분을 빨리 낮추게합니다. 그러나 혈당을 줄임으로써 배고픔이 다시 나타납니다.
다음 비디오를보고 단 것을 먹고 싶은 충동을 줄이기 위해해야 할 일을 알아보십시오.
3. 과도한 스트레스와 잠 못 이루는 밤
지속적으로 스트레스를 받거나, 불안하거나, 잠을 잘 못자는 것은 호르몬 변화를 일으켜 배고픔을 증가시킵니다. 포만감을주는 호르몬 인 렙틴은 감소하고 배고픔을 느끼는 호르몬 그렐린은 증가합니다.
또한 지방 생성을 자극하는 스트레스 호르몬 인 코티솔이 증가합니다. 스트레스와 불안과 싸우기 위해해야 할 일이 있습니다.
4. 당뇨병
당뇨병은 세포가 에너지를 얻기 위해 혈당을 포착 할 수 없기 때문에 혈당이 항상 높은 질병입니다. 세포가 설탕을 사용할 수 없기 때문에, 특히 사람이 주로 탄수화물을 섭취하는 경우 지속적인 배고픔이 있습니다.
빵, 파스타, 케이크, 설탕, 과일, 과자와 같은 탄수화물은 혈당 증가의 원인이되는 영양소이며 당뇨병 환자는 약물과 인슐린을 사용하지 않고서는 제대로 사용할 수 없습니다. 당뇨병의 증상 파악하기.
5. 갑상선 기능 항진증
갑상선 기능 항진증에서는 일반적인 신진 대사가 증가하여 주로 근육량 감소로 인해 지속적인 배고픔, 심박수 증가 및 체중 감소와 같은 문제를 유발합니다.
지속적인 굶주림은 신진 대사를 높게 유지하기에 충분한 에너지를 생성하기 위해 음식 소비를 자극하는 방법으로 나타납니다. 약물, 요오드 요법 또는 수술을 사용하여 치료할 수 있습니다. 갑상선 기능 항진증에 대해 자세히 알아보십시오.
과도한 기아를 조절하는 방법
사라지지 않는 굶주림과 싸우는 데 사용할 수있는 몇 가지 전략은 다음과 같습니다.
- 예를 들어, 케이크, 쿠키, 사탕 또는 아이스크림 과 같은 설탕이 풍부한 음식 은 혈당을 빠르게 증가시킨 다음 빠르게 감소하여 배고픔을 증가시키기 때문에 피하십시오.
- 섬유질 이 포만감을 높이기 때문에 밀과 귀리 밀기울, 야채, 콩과 식물, 껍질을 벗긴 과일 및 사탕 수수와 같은 섬유질이 풍부한 음식과 치아, 아마씨, 참깨와 같은 씨앗을 늘리십시오. 고 섬유질 식품의 전체 목록을 참조하십시오.
- 예를 들어, 단백질은 포만감을주는 영양소이기 때문에 매 식사마다 계란, 고기, 생선, 닭고기 및 치즈 와 같이 단백질이 풍부한 음식을 섭취하십시오 .
- 같은 좋은 지방 섭취 엑스트라 버진 올리브 오일, 밤, 호두, 아몬드, 땅콩, 치아 씨, 아마씨, 참깨 및 정어리, 참치, 연어 등 기름진 생선을;
- 매일 신체 활동을 연습하십시오 . 왜냐하면 뇌에서 엔돌핀, 웰빙 감각을 부여하는 호르몬 분비, 이완, 기분 개선, 불안 및 식사 욕구 감소에 도움이되기 때문입니다.
그러나 지속적인 굶주림의 증상이 지속되면 내분비 전문의와 상담하여 가능한 호르몬 변화 또는 질병의 존재 여부를 평가하는 것이 중요합니다.
배고프지 않게하기 위해 할 수있는 모든 것을 아래 비디오에서 시청하십시오.