변비가있는 경우에는 최소 30 분 동안 빠르게 걸으며 걸을 때 최소 600mL의 물을 마시는 것이 좋습니다. 물이 장에 도달하면 대변이 부드러워지고 걷는 노력이 장 비우기를 자극합니다.
또한 흰빵, 비스킷, 과자, 청량 음료와 같은 섬유질이 낮은 음식을 제거하고 껍질을 벗기지 않은 과일이나 사탕 수수, 익힌 채소, 잎이 많은 채소와 같은 자연 식품을 선호하는식이 요법을 변경하는 것이 좋습니다.
변비를 치료하는 음식
음식은 장 통과 기능에 큰 영향을 미치므로 변비가있는 사람은 섬유질의 경우처럼 장을 이완시키는 데 도움이되는 음식을 섭취해야하며, 섬유질이있는 경우처럼 장을 가두는 음식은 피해야합니다. 예를 들어 탄수화물.
무엇을 먹을까
장을 이완시키는 데 도움이되므로 매일 섭취해야하는 일부 식품은 브로콜리, 콜리 플라워, 파파야, 호박, 자두 및 키위입니다.
지속적으로 장이 막히는 사람들을위한 좋은 팁은 식사에 아마, 참깨 또는 호박씨 1 큰술을 추가하는 것입니다. 또한 장을 풀어주는 데 도움이되는 주스도 알아 두십시오.
피해야 할 음식
변비가 일정하다면 쌀, 감자, 파스타, 흰빵 및 가공 식품과 같이 탄수화물이 풍부한 식품은 섬유질이 적고 장에 축적되어 가스가 축적되는 경향이 있으므로 섭취를 피해야합니다. 부은 배.
비디오를보고 갇힌 장을 풀어주기위한 더 많은 팁을 참조하십시오.
변비 완화를위한 마사지
변비를 완화하는 또 다른 방법은 복부 마사지를하는 것입니다. 복부 마사지는 배꼽 바로 아래 부위에서 오른쪽에서 왼쪽 방향으로 수행하여 사람이 대변을 옆으로 밀듯이 압력 운동을합니다. 왼쪽.
마사지하는 동안 왼쪽 엉덩이 뼈에 가까워지면이 지점부터 사타구니쪽으로 마사지해야합니다. 이 마사지는 사람이 앉거나 침대에 누워서 할 수 있습니다.
변비 치료
변비 치료제를 복용하는 것은 항상 위험하며 일부 완하제가 몸에서 많은 수분을 제거하고 영양소 흡수를 손상시킬 수 있기 때문에 모든 대안이 소진되었을 때 마지막 수단으로 만 수행해야합니다.
변비 치료제의 예로는 Lacto-purga, 46 Almeida Prado, Bisalax, Guttalax, Biolax, Dulcolax 또는 Laxol이 있습니다.
매일 화장실에 갈 필요는 없지만 일주일에 3 번 미만은 이미 변비의 징후 일 수 있습니다. 따라서 시간이 지남에 따라이 문제가 악화 될 수 있으므로 무엇을해야하는지 아는 것이 중요합니다.