체중을 빨리 줄이려면 칼로리를 줄이고 균형 잡힌 식단을 먹고 운동을하여 축적 된 지방을 태워야합니다.
그러나 이러한 조치를 취하더라도 체중 감량이 어렵다고 생각하는 많은 사람들이 있으며, 이러한 경우에는 내분비 전문의에게 가서 체중 감량을 어렵게 만드는 갑상선 또는 대사 변화에 문제가 없는지 확인하는 것이 좋습니다.
3 일 빠른 체중 감량 다이어트
다음 표는 빠른 체중 감량을위한 3 일 메뉴를 보여줍니다.
| 식사 | 1 일차 | 2 일차 | 3 일차 |
| 아침밥 | 아몬드 우유 1 잔 + 통 곡물 빵 1 조각 | 저지방 요거트 1 개 + 통 토스트 4 개 | 탈지 우유가 든 비타민 + 파파야 1 조각 + 밀기울 1 스푼 |
| 아침 간식 | 사과 1 개 | 배 1 개 | 밤 2 개 |
| 점심 저녁 | 구운 닭 가슴살 + 현미 수프 3 컬 + 코울 슬로, 토마토, 강판 비트 + 오렌지 1 개 | 익힌 생선 1 개 + 삶은 감자 1 개 + 조림 양배추 샐러드 + 수박 1 조각 | 토마토 소스 치킨 필레 + 병아리 콩 수프 3 컬 + 당근, 차요 테, 브로콜리 샐러드 + 딸기 5 개 |
| 오후 간식 | 저지방 요거트 1 개 + 견과류 2 개 | 통밀 빵 1 조각 + 리코 타 크림 | 케일, 오렌지 및 아마씨를 곁들인 해독 주스 |
다이어트를 시작하기 전에 더 빨리 결과를 얻기 위해 간 해독을하는 것이 이상적입니다.
다음 비디오를보고 식이 요법을 시작 하기 위해 섬유질이 풍부한 해독 주스 를 만드는 방법을 배우십시오 .
다이어트를 보충하는 방법
- 녹차는 수분을 공급하고 수분 보유를 치료하여 몸의 붓기를 줄여 주므로 매일 섭취하십시오.
- 물을 더 많이 마시고 소다를 마시지 마십시오.
- 과자, 소스 또는 알코올성 음료와 같은 음식을 피하십시오.
- 아침, 아침, 점심, 간식, 저녁 및 저녁 식사와 같이 하루에 최소 6 끼를 약 3 시간 간격으로 만들어 각 식사의 양을 줄이십시오.
- 껍질을 벗기지 않은 과일, 생야채, 시리얼 빵, 아마씨, 밀가루, 어두운 색의 쌀을 먹거나 Benefiber와 같은 섬유질이 풍부한 식품 보충제를 섭취하여 섬유질 소비를 늘리십시오.
이상적인 체중에 도달하기 위해 얼마나 많은 파운드를 감량해야하는지 정확히 알아보십시오.
사용할 수있는 치료법
체중 감량을위한 천연 솔루션의 예로는 쓴 오렌지, 아마씨 및 키토산이 있습니다. 그러나, 예를 들어 orlistat, sibutramine 또는 lorcaserin hydrochloride와 같은 약물은 특히 비만이 이미 건강을 위험에 빠뜨리는 경우 체중 감소를 돕기 위해 의사가 처방 할 수 있습니다.
어쨌든 녹차를 마시거나 스피루리나를 보충하는 것과 같은 천연 솔루션을 선택하는 것은 이상적인 체중에 도달하기위한 더 건강한 대안이며, 이는 국소 지방을 태우고 배를 잃는 데 도움을줌으로써 신진 대사를 가속화하는 데 도움이됩니다.
체중 감량에 도움이되는 다른 치료법에 대해 알아보고 다음 비디오를 시청하고 배고픔을 억제하는 데 도움이되는 보충제를 찾으십시오.
해야 할 운동
체중 감량을위한 운동은 걷기, 달리기, 사이클링, 춤, 수영 또는 웨이트 트레이닝과 같은 칼로리 소모에 도움이되는 운동입니다. 예를 들어 매일 최소 30 분은 신진 대사를 높이고 손실을 촉진하는 데 도움이됩니다. 무게.
그러나 가장 중요한 것은 쉽게 포기하지 않도록 좋아하는 운동을 선택하는 것입니다.