아마씨 식단은 식욕을 감소시키기 위해 모든 식사에 아마씨 가루를 첨가하는 것에 기반을두고 있기 때문에하기 쉽고 건강에 좋은 결과를 가져옵니다.
아마씨는 몸의 염증을 줄이고 체중 감소를 촉진하는 좋은 지방 인 오메가 -3가 풍부하기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다. 또한,이 씨앗은 섭취하기 쉽고 전체 인구가 사용할 수 있으며 고 콜레스테롤 및 당뇨병과 같은 문제를 제어하는 데 도움이됩니다. 아마씨의 모든 이점을 확인하십시오.
아마씨 식단을하는 방법
아마씨 식단을 따르려면 아마씨 가루 2 ~ 3 테이블 스푼을 섭취해야합니다. 이것이 씨앗이 가장 건강에 도움이되는 방식입니다. 이는 아마씨가 통째로있을 때 장에서 소화되지 않고 그 영양소가 흡수되지 않아 건강에 도움이되지 않기 때문입니다.
따라서 이상적으로는 씨앗을 사용하기 직전에 으깨어 밀가루를 어둡고 단단히 닫힌 항아리에 보관하는 것입니다. 이 아마씨 가루는 예를 들어 요구르트, 비타민, 우유, 수프, 샐러드, 과일 주스 및 다진 과일이나 으깬 과일에 첨가 할 수 있습니다.
또한 밀가루는 빵, 케이크, 팬케이크 및 쿠키와 같은 준비에도 사용할 수 있으며 영양가 있고 섬유질이 높은 저탄수화물 간식으로 사용할 수 있습니다. 저탄수화물 아침 식사 레시피 5 가지를 참조하십시오.
아마씨 다이어트 메뉴
다음 표는 라인 다이어트의 3 일 메뉴의 예를 보여줍니다.
| 식사 | 1 일차 | 2 일차 | 3 일차 |
| 아침밥 | 아마씨 가루 2 티스푼 + 그래 놀라가 들어간 플레인 요거트 1 개 | 비타민 : 우유 200ml + 귀리 1 콜 + 과일 1 개 + 아마씨 가루 1 큰술 | 계란 1 개 + 귀리 1 컬 + 아마씨 1 컬로 만든 아마씨 팬케이크, 치즈와 허브로 채워짐 |
| 아침 간식 | 파파야 슬라이스 2 개 + 캐슈넛 7 개 | 브라질 너트 2 개 + 치즈 1 조각 | 계피, 꿀, 코코아 가루로 멍이 든 아보카도 수프 3 콜 |
| 점심 저녁 | 쌀국 4 컬 + 아마씨 콩 2 컬 + 토마토 소스 스테이크 1 + 그린 샐러드 | 아마씨 가루로 빵가루를 입힌 생선 필레 1 개 + 감자 슬라이스 5 개 + 찐 야채 샐러드 | 닭고기 수프 + 국물에 얕은 아마 수프 1 컬 추가 |
| 오후 간식 | 과일 샐러드 1 잔 + 아마씨 차 1 컬 + 치즈 1 조각 | 케일, 사과, 파인애플이 들어간 녹즙 1 잔 + 아마씨 수프 1 콜 | 아마씨 가루 2 티스푼이 들어간 플레인 요거트 1 개 + 치즈 1 조각 |
최상의 결과를 얻으려면 규칙적인 신체 활동과 함께 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
아래 비디오를보고 식사에 섬유질을 추가하여 더 빨리 체중을 줄이는 방법을 확인하십시오.