헛배를 일으키는 음식은 빵, 파스타, 콩과 같은 음식입니다. 예를 들어, 탄수화물이 풍부하여 장에서 배가 부풀어 오르고 불편 함을 유발하는 가스가 풍부하기 때문입니다.
어떤 음식은 다른 음식보다 더 많은 헛배를 유발할 수 있으므로 어떤 음식이 체내에서 가스를 가장 많이 일으키는 지 알아 내려면 한 번에 한 음식 또는 음식 그룹을 제거하고 결과를 분석해야합니다. 우유와 유제품으로 시작한 다음 콩과 같은 콩과 식물을 제거한 다음 야채를 한 번에 하나씩 제거하고 가스 생산에 차이가 있는지 확인할 수 있습니다.
자만심을 유발하는 음식
헛된 음식은 주로 탄수화물을 함유하고 있으며 소화 중에 발효되지만 가스를 유발하는 유일한 음식은 아닙니다. 가스를 가장 많이 발생시키는 음식은 다음과 같습니다.
- 완두콩, 렌즈 콩, 병아리 콩, 콩 과 같은 콩류 ;
- 양배추, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워, 양파, 아티 초크, 아스파라거스 및 양배추와 같은 녹색 채소 ;
- 유당 , 천연 유당 및 일부 유도체;
- 옥수수, 파스타 및 감자와 같은 녹말 식품 ;
- 귀리 밀기울 및 과일과 같은 수용성 섬유질이 풍부한 식품 ;
- 파스타, 흰빵 및 기타 밀가루가 함유 된 식품 과 같은 밀이 풍부한 식품 ;
- 전체 곡물 현미, 귀리 밀가루와 통 밀가루로;
- 감미료 인 소르비톨, 자일리톨, 만니톨 및 소르비톨 ;
- 계란 .
자만심을 유발하는 음식을 피하는 것 외에도 마늘, 고기, 생선, 양배추와 같이 유황이 풍부한 음식을 줄이는 것도 중요합니다.
어떤 사람들은 특정 음식을 먹을 때 다른 사람들보다 가스 생성에 더 민감하기 때문에 이러한 음식에 대한 반응이 다를 수 있다는 것을 아는 것도 중요합니다. 헛배를 일으키는 데 더 도움이되는 음식이 있지만 모든 개인에게 동일한 방식으로 발생하지는 않습니다.이 위치에 존재하는 유익한 박테리아와 병원성 박테리아 사이에 불균형이있을 때 음식이 장에서 더 많은 가스를 생성하는 경향이 있기 때문입니다.
그만큼 자만심을 유발하지 않는 음식
헛배를 일으키지 않는 식품은 오렌지, 자두, 호박 또는 당근과 같은 식품으로, 수분과 섬유질이 풍부하여 장이 제대로 기능하여 가스 생성을 감소시키는 데 도움이됩니다.
물을 마시는 것도 헛배를 줄이는 데 도움이되므로 하루에 1.5 ~ 2 리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 예를 들어, 장내 가스를 제거하는 데 도움이되는 회향, 카돔 또는 회향 차와 같은 차를 마실 수도 있습니다.
다음 비디오에서 이러한 팁과 기타 팁을 확인하십시오.