살을 빼고 배를 빼는 15 가지 팁

좋은 식습관을 만들고 규칙적인 신체 활동을하는 것은 체중 감량에 기여하고 삶의 질을 향상시키는 중요한 조치입니다. 건강한 체중 감량은 에너지와 기질 증가, 자존감 향상, 배고픔 조절 및 면역 체계 강화와 같은 많은 이점을 가지고 있습니다.

건강한 방법으로 체중을 줄이고 복부를 편평하게하는 이상적인 방법은 영양사에게 지침을 구하여 개인의 필요에 맞는 식단 계획으로 완전한 영양 평가를 수행하는 것입니다. 달성하고자하는 목표에 따라 훈련 계획이 표시되도록 개인 트레이너의 도움을받는 것도 중요합니다. 이러한 전략은 시간이 지남에 따라 점진적이고 지속적인 체중 감소를 가능하게합니다.

살을 빼고 배를 빼는 15 가지 팁

배를 줄이고, 체중을 줄이고, 며칠 안에 건강을 유지하기위한 15 가지 팁을 확인하세요.

1. 날것과 고 섬유질 음식을 먹습니다

섬유질이 풍부한 날 음식은 장 기능과 소화를 개선하여 변비를 예방합니다. 또한 포만감을 높이기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다. 또한 장내 미생물을 건강하게 유지하여 과민성 대장 증후군, 크론 병 또는 궤양 성 대장염의 위험을 줄입니다.

섬유질 함량이 높은 식품의 예로는 귀리, 갈색 빵, 생 당근, 사과, 아마씨, 렌즈 콩, 양상추, 오이, 치아 씨드, 버섯, 배, 딸기, 라즈베리, 블루 베리 등이 있습니다.

2. 단 음료를 피하십시오

가벼운 음료와 다이어트를 포함한 청량 음료, 산업화 된 주스와 같은 단 음료는 복부 수준의 지방 축적뿐만 아니라 충치, 비만 또는 당뇨병과 같은 기타 건강 문제에 기여하므로 피해야합니다.

3. 튀김을 피하십시오

튀긴 음식은 많은 칼로리를 제공하는 것 외에도 트랜스 및 포화 지방의 양을 증가시켜 LDL 콜레스테롤의 증가를 촉진하고 심장병, 암, 당뇨병 및 비만의 위험을 증가시키기 때문에 피해야합니다. 몸.

이상적인 방법은 향이 나는 허브와 후추와 같은 천연 향신료를 사용하여 음식에 맛을 내기 위해 구운 음식, 찐 음식 또는 조리 된 음식을 준비하는 것입니다.

4. 가공 식품을 피하십시오

예를 들어, 냉동 가공 식품 또는 기타 가공 제품 외에도 케첩 및 마요네즈와 같은 소스를 섭취하지 않는 것이 중요합니다. 이러한 식품은 더 많은 염분을 함유하고 수분 보유를 촉진하여 팽만감을 높이기 때문입니다. 또한 가공 식품에는 일반적으로 구성에 많은 방부제가 포함되어있어 건강에 해로울 수 있습니다.

살을 빼고 배를 빼는 15 가지 팁

5. 샐러드 한 접시로 식사 시작

얕은 샐러드 또는 수프 접시로 식사를 시작하면 포만감을 높이고 식욕을 조절할 수 있습니다. 배나 사과를 점심과 저녁 식사 약 20 분 전에 먹는 것도 섬유질이 풍부한 과일이기 때문에 포만감을 높이고 식욕을 줄이는 좋은 방법이며, 먹는 음식의 양을 줄입니다. 주요 식품.

6. 신체 운동 연습

체중을 줄이고 허리 둘레를 줄이는 것 외에도 정기적으로 신체 활동을하면 혈액 순환, 웰빙 및 자신감이 향상됩니다. 또한 예를 들어 당뇨병과 같은 심혈관 및 만성 질환의 예방에 기여합니다. 집에서 3 가지 간단한 운동을하는 방법은 다음과 같습니다.

7. 신진 대사 가속화

신진 대사를 증가시키는 몇 가지 방법은 고추, 녹차, 생강, 얼음물을 섭취하는 것입니다. 왜냐하면 이러한 음식은 열을 발생시키고 사람이 가만히 서 있더라도 신체가 칼로리를 잃는 데 도움이되기 때문입니다.

체중 감량을 위해 다른 열 발생 식품을 발견하십시오.

8. 천천히 먹고 잘 씹는다

차분한 환경에서 천천히 먹고 음식을 잘 씹으면 포만감 신호가 뇌에 도달하여 배가 꽉 찼음을 나타냅니다. 이 습관을 기르면 너무 많은 음식을 먹지 않고 체중 감량에 유리합니다.

9. 하루 6 식

이상적인 것은 하루에 6 번 정도 식사를하고 음식을 잘 씹는 것입니다. 천천히 먹을 때, 뇌는 이미 위장에 음식이 있음을 이해하고 사람이 필요 이상으로 음식을 섭취하지 못하도록 방지합니다. 또한 미뢰와의 접촉 시간을 늘려 포만감을 높입니다.

살을 빼고 배를 빼는 15 가지 팁

10. 물을 많이 마 십니다.

물을 많이 마시면 ​​몸에 축적 된 독소를 제거하고 장에 수분을 공급하여 기능을 조절하는 데 도움이됩니다. 하루에 2 ~ 2.5L의 물을 섭취하는 것이 좋으며, 식사 사이에 섭취해야합니다.

예를 들어 물을 마시는 데 익숙하지 않은 사람들은 레몬이나 오이 조각을 추가하여 물을 더 쉽게 섭취 할 수 있습니다.

물의 다른 건강상의 이점을 알아보십시오.

11. 과자 피하기

예를 들어 디저트, 케이크, 아이스크림 또는 초콜릿과 같이 구성에 설탕이 포함 된 음식은 피해야하며 감귤류와 섬유질이 풍부한 과일을 선호해야합니다. 과자.

12. 지방 소비를 줄입니다.

예를 들어 마가린, 소시지, 소시지, 가금류 가죽 또는 육류 지방과 같은 모든 추가 지방 공급원을 피하는 것이 중요합니다. 대신 아보카도, 견과류, 올리브 오일 또는 생선과 같이 신체에 유익한 지방이 함유 된 음식을 섭취해야합니다.

13. 탄수화물 소비 감소

체중을 줄이고 배를 줄이려면 한 끼에 탄수화물 공급원 식품을 하나 이상 먹지 않아야합니다. 예를 들어, 한 사람이 감자를 먹으면 밥, 빵 또는 파스타를 같은 식사에 먹을 필요가 없지만, 예를 들어 샐러드 나 야채와 함께 요리를 함께 먹습니다.

살을 빼고 배를 빼는 15 가지 팁

14. 포장 라벨 읽기

체중 감량을 원하는 사람들에게 매우 중요한 제스처는 고 칼로리 식품이나 설탕 또는 포화 지방 함량이 높은 식품을 집으로 가져 가지 않기 위해 구매하기 전에 슈퍼마켓에있는 식품 포장의 라벨을주의 깊게 읽는 것입니다. 또한 라벨 정보가 전체 패키지를 가리키는 지 아니면 일부만 가리키는 지에도주의를 기울여야합니다.

15. 정기적으로 팁을 따르십시오. 

신체가 변화에 익숙해 지도록이 팁을 매일 따라야합니다. 그 사람은 불안감을 일으키지 않기 위해 10 일마다 몸무게를 잴 수 있지만 항상 같은 시간에 같은 척도에 있어야합니다.

또한 체중 감량을 수반하려면 줄자로 허리를 측정하고 테이프를 배꼽 위로 통과하고 체중 감량의 진화를 더 잘 이해하기 위해 좋은 모양에 도달 할 때까지 값을 기록하는 것이 중요합니다.

건강한 체중 감량을위한 다른 팁을 참조하십시오.