심박수는 분당 심장 박동 횟수를 나타내며 성인의 정상 값은 휴식시 분당 60 ~ 100 회입니다. 그러나 정상으로 간주되는 빈도는 연령, 신체 활동 수준 또는 심장 질환 유무와 같은 일부 요인에 따라 달라지는 경향이 있습니다.
연령에 따른 이상적인 심박수는 다음과 같습니다.
- 2 세 이하 : 120 ~ 140bpm,
- 8 ~ 17 세 : 80 ~ 100bpm,
- 앉아있는 성인 : 70-80 bpm,
- 신체 활동을하는 성인 및 노인 : 50 ~ 60bpm.
심장 박동은 건강 상태의 중요한 지표이지만 여기에 귀하가 얼마나 잘하고 있는지를 나타내는 다른 매개 변수가 있습니다. 내가 건강 상태인지 확인하는 방법.
심박수가 정상인지 알고 싶다면 계산기에 데이터를 입력하십시오.
성인의 심박수 표
다음 표는 휴식 중인 남성 의 정상 심박수를 보여줍니다 .
| 나이 | 18 ~ 25 세 | 26-35 세 | 36 ~ 45 세 | 46 ~ 55 세 | 56 ~ 65 세 | +65 년 |
큰 | 56 ~ 61 세 | 만 55 ~ 61 세 | 57-62 | 58-63 | 57-61 | 56 ~ 61 세 |
| 좋은 | 62-65 | 62-65 | 63-66 | 64-67 | 62-67 | 62-65 |
| 표준 | 70-73 | 71-74 | 71-75 | 72-76 | 72-75 | 70-73 |
| 덜 좋다 | 74-81 | 75-81 | 76-82 | 77-83 | 76-81 | 74-79 |
| 나쁜 | +82 | +82 | +83 | +84 | +82 | +80 |
이 표는 이미 휴식 중인 여성 의 정상 심박수를 보여줍니다 .
| 나이 | 18 ~ 25 세 | 26-35 세 | 36 ~ 45 세 | 46 ~ 55 세 | 56 ~ 65 세 | +65 년 |
큰 | 61-65 | 60 ~ 64 세 | 60 ~ 64 세 | 61-65 | 60 ~ 64 세 | 60 ~ 64 세 |
좋은 | 66-69 | 65 ~ 68 세 | 65-69 | 66-69 | 65 ~ 68 세 | 65 ~ 68 세 |
| 표준 | 74-78 | 73-76 | 74-78 | 74-77 | 74-77 | 73-76 |
덜 좋다 | 79-84 | 77-82 | 79-84 | 78-83 | 78-83 | 77-84 |
| 나쁜 | +85 | +83 | +85 | +84 | +84 | +84 |
빈도가 표에 표시된 값보다 높으면 심장 용량이 향상되어 심장이 적은 노력으로 같은 양의 혈액을 펌핑하여 자연스럽게 안정시 심박수를 감소시키기 때문에 정기적으로 운동해야합니다.
심박수 측정 방법
측정하기 위해, 심장 박동을 느낄 수있는 목 옆에 검지와 중지를 놓고 1 분 동안 얼마나 많은 맥동이 감지되는지 세어 볼 수 있습니다. 계산은 최대 15 초까지 박동을 세고 그 결과에 4를 곱하여 수행 할 수도 있습니다. 또 다른 신뢰할 수있는 방법은 손가락에 부착 된 주파수 측정기라는 작은 장치를 사용하거나 HR을 측정하는 특수 시계를 사용하는 것입니다. 이러한 제품은 의료 또는 스포츠 의약품 상점에서 구입할 수 있습니다.
심박수 변화
심박수를 변화시키는 주요 요인은 다음과 같습니다.
100bpm 초과 :
심박수 증가가 항상 걱정스러운 상황으로 인한 것은 아닙니다. 다음과 같은 일상적인 상황에서 심장이 더 빨리 또는 더 빨리 뛰고있을 수 있습니다.
- 강한 감정에 직면했습니다.
- 공황 또는 불안 발작;
- 성교 중;
- 열이있을 때
- 운동 중;
- 약간의 노력으로
- 약물 사용으로 인해;
- 압력이 높으면 압력이 높으면 어떻게해야하는지 확인하십시오.
- 다량의 알코올 또는 카페인 섭취로 인해;
- 심부전 또는 심장 판막 질환과 같은 심장 질환 및 죽상 동맥 경화증 또는 고혈압과 같은 기타 질병이있는 경우.
압력이 140 x 90 mmHg 이상이면 빈맥이 있고 압력이 계속 상승하면 심장 마비의 위험이 있습니다. 환자가 심장 마비를 앓고 있거나있을 수 있음을 나타낼 수있는 증상으로는 가슴이나 팔의 통증, 소화 불량, 현기증 및 식은 땀이 있습니다. 환자에게 이러한 증상이 있으면 응급실로 가거나 구급차를 부르십시오. 심장 마비의 첫 증상이 무엇인지 알아보십시오.
환자가 쉬고있을 때에도 위와 같은 상황이 전혀없이 심박수 증가를 일주일에 3 회 이상 제시하면 심장 전문의에게 가서 심장 검사를하고 원인을 확인하고 필요한 경우 치료를 시작하십시오.
60bpm 미만 :
예를 들어, 분당 60 회 미만의 심장 박동은 노화 또는 심장에 대한 특정 약물의 부작용 때문일 수 있습니다. 그러나 낮은 HR은 특히 현기증, 피로 또는 숨가쁨을 동반하는 경우 심장 차단 또는 부비동 결절 기능 장애와 같은 심장 문제를 나타낼 수 있습니다. 따라서 심장 박동이 약한 사람은 심장 전문의와 상담하여 심장 검사를하고 원인을 확인하고 필요한 경우 치료를 시작해야합니다.
심박수를 정상화하는 방법
심박수가 너무 높고 심장이 뛰는 경우 그 때 심장 박동을 정상화하기 위해 할 수있는 일은 다음과 같습니다.
- 손을 다리에 대고 서서 조금 쪼그리고 앉고 5 번 연속으로 세게 기침하십시오.
- 마치 촛불을 부드럽게 끄는 것처럼 심호흡을하고 입을 통해 천천히 내 보냅니다.
- 20에서 0까지 세고 진정하십시오.
따라서 심장 박동이 약간 감소해야하지만이 빈맥이 자주 발생하는 것을 발견하면 의사에게 가서 이러한 증가를 유발하는 원인이 무엇인지, 그리고 치료가 필요한지 확인해야합니다.
그러나 사람이 휴식시 심박수를 측정하고 더 낮을 수 있다고 생각할 때 정상화하는 가장 좋은 방법은 정기적으로 신체 활동을하는 것입니다. 하이킹, 달리기, 수중 에어로빅 수업 또는 신체적 컨디셔닝으로 이어지는 기타 활동이 될 수 있습니다.
훈련 할 수있는 최대 심박수는 얼마입니까?
최대 심박수는 개인이 매일하는 활동의 연령과 유형에 따라 다르지만 다음과 같은 수학 계산을 수행하여 확인할 수 있습니다 : 220- 나이 (남성) 및 226- 나이 (여성).
청년은 최대 90의 심박수를 가질 수 있고 운동 선수는 최대 55의 심박수를 가질 수 있으며 이는 개인의 신체 상태와도 관련이 있습니다. 중요한 것은 개인의 최대 심박수가 다른 사람과 다를 수 있으며 이것은 건강 문제가 아니라 신체 상태를 나타낼 수 있음을 아는 것입니다.
체중을 줄이고 동시에 지방을 태우려면 개인의 성별과 연령에 따라 달라지는 최대 심박수의 60-75 % 범위에서 훈련해야합니다. 지방을 태우고 체중을 줄이는 이상적인 심박수를 확인하십시오.