에너지 식품은 주로 빵, 감자, 쌀과 같이 탄수화물이 풍부한 식품으로 대표됩니다. 탄수화물은 세포에 활력을주는 가장 기본적인 영양소이므로 사용이 쉽고 빠릅니다.
따라서 다음과 같은 식품 :
- 곡물 : 쌀, 옥수수, 쿠스쿠스, 파스타, 퀴 노아, 보리, 호밀, 귀리;
- 괴경과 뿌리 : 영국 감자, 고구마, 마녹, 카사바, 참마;
- 밀 기반 식품 : 빵, 케이크, 마카로니, 쿠키;
- 콩류 : 콩, 완두콩, 렌즈 콩, 콩, 병아리 콩;
- 꿀벌의 꿀.
에너지 식품 외에도 치유, 새로운 세포 성장 및 호르몬 생산 조절과 같은 신체의 다른 기능을 수행하는 조절 및 건축 식품도 있습니다.
그러나 이러한 에너지 식품, 건축업자 및 규제 기관 중 어느 것도 신체에 다른 작용을하는 자극 식품과 혼동해서는 안됩니다. 다음 비디오에서 차이점을 확인하십시오.
에너지 식품으로서의 지방
탄수화물 1g은 약 4kcal을 제공하지만 지방 1g은 9kcal을 제공합니다. 따라서 세포의 적절한 기능을 유지하기 위해 신체에서 에너지 원으로 널리 사용됩니다. 이 그룹에는 엑스트라 버진 올리브 오일, 밤, 아몬드, 호두, 버터, 아보카도, 치아 씨드, 아마씨, 참깨, 코코넛 오일 및 육류와 우유에서 발견되는 천연 지방과 같은 식품이 포함됩니다.
에너지를 제공하는 것 외에도 지방은 모든 세포를 구분하고 혈액에서 영양분을 운반하며 대부분의 뇌를 형성하고 성 호르몬 생성에 참여하는 막에 참여합니다.
훈련의 활기찬 음식
에너지가 넘치는 음식은 훈련의 최고와 질을 유지하는 데 매우 중요하며 주로 근육량을 늘리고 자하는 사람들이 많이 섭취해야합니다.
이러한 음식은 예를 들어 귀리와 꿀이 들어간 바나나, 치즈 샌드위치 또는 귀리가 들어간 과일 스무디와 같은 조합과 함께 사전 운동에 포함되어야합니다. 또한 근육 회복과 비대를 자극하기 위해 운동 후 단백질 공급원과 함께 섭취해야합니다.
아래 비디오를보고 운동 전후에 무엇을 먹어야하는지 알아보십시오.
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