파파야의 7 가지 이점

파파야는 맛있고 건강한 과일로, 섬유질과 비타민 C 및 리코펜과 같은 영양소가 풍부합니다. 파파야 포모사보다 크기가 작지만 둘 다 매우 유사한 구성과 영양소를 가지고 있습니다.

파파야를 정기적으로 섭취하면 얻을 수있는 주요 이점은 다음과 같습니다.

1. 섬유질과 물이 풍부하기 때문에 장 통과를 개선하십시오 .
2. 비타민 A가 풍부하여 피부와 시력을 개선합니다 .
3. 충분한 양의 비타민 C를 섭취 하여 면역 체계 를 강화하십시오 .
4. 비타민 B를 섭취 하여 신경계 기능을 돕습니다.
5. 적은 칼로리와 낮은 혈당 지수로 체중 감량을 돕습니다.
6. 단백질 소화를 돕는 효소 인 파파인을 함유하고 있기 때문에 소화를 촉진합니다 .
7. 항산화 물질이 풍부하여 암, 심장 문제 및 알츠하이머 와 같은 질병을 예방하십시오 .

파파야 포모사는 크기가 더 크고 개봉 후 약 3 일 이내에 먹지 않으면 냉장고에서 상하게 될 수 있기 때문에 구매시 고려해야 할 두 가지의 주요 차이점은 크기뿐이어야합니다. 그러나 좋은 해결책은 주스와 비타민에 사용할 수있는 파파야를 소량으로 얼리는 것입니다.

파파야의 영양 정보

다음 표는 100g의 파파야와 파파야 포모사에 대한 영양 정보를 제공합니다.

파파야는 신선하게 먹거나 주스, 비타민, 과일 샐러드 형태로 먹을 수 있으며 변비가있는 아기에게 소량으로 제공 될 수도 있습니다. 아기의 변비 퇴치를위한 4 가지 레시피를 참조하세요.

그라 놀라가 들어간 파파야 레시피

이 조리법은 아침이나 오후 간식으로 사용할 수 있으며 장 기능을 돕는 훌륭한 옵션입니다.

성분 :

• 1/2 파파야
• 그래 놀라 4 큰술
• 플레인 요거트 4 큰술
• 코티지 치즈 2 큰술

준비 모드 :

그릇에 플레인 요거트를 바닥에 놓습니다. 그런 다음 파파야 절반을 추가하고 2 큰술의 그래 놀라로 덮습니다. 위에 치즈, 나머지 파파야, 마지막으로 다른 2 큰술의 그라 놀라를 추가합니다. 차게 서빙하십시오.

파파야 머핀

이 머핀은 파파야를 혁신적이고 맛있는 방법으로 사용하기위한 훌륭한 옵션이며 어린이 간식으로도 사용할 수 있습니다.

성분 :

• 파파야 파파야 1/2 개
• 우유 1/4 컵
• 녹인 무염 버터 1 큰술
• 달걀 1 개
• 바닐라 에센스 1 작은 술
• 고운 밀가루 또는 오트밀 1 컵
• 데메 라라 설탕 2 큰술
• 베이킹 파우더 1 작은 술
• 베이킹 소다 1/2 티스푼

준비 모드 :

오븐을 180 ° C로 예열하고 머핀 팬을 준비합니다.

그릇에 밀 또는 오트밀, 설탕, 효모 및 베이킹 소다를 섞습니다. 다른 그릇에 으깬 파파야, 녹인 버터, 계란, 우유, 바닐라를 넣고 모든 것을 섞습니다. 이 액체를 밀가루 혼합물에 넣고 숟가락이나 포크로 부드럽게 섞는다. 기름칠을 한 틀에 혼합물을 넣고 약 20 분 동안 또는 180ºC로 예열 된 오븐에서 노릇해질 때까지 굽습니다.